Поза алмаза

Оглавление

Описание чакрасаны

Существует два типа выполнения этой позы:

  1. Чакрасана
  2. Ардха Чакрасана («половина» позы).

Такой глубокий прогиб Чакрасаны открывает и развивает все главные телесные чакры, а их в йоге насчитывается семь. Поэтому даже и название такое, говорящее само за себя: «чакра-асана».

Данная поза на древнем языке называется еще «Урдхвадханурасана» («поза поднятой дуги»). У нас эта поза часто называется Мостиком.

Также вам понравится статья: Пранаяма Нади Шодхана — особенности и техника выполнения.

Тонкости выполнения чакрасаны

  1. Ложитесь на спину и распрямите ноги вперед. Руки нужно свести назад за голову и распрямит их над головой.
  2. Прямые ноги перекиньте за голову и упритесь пальцами ног в пол, но без помощи рук. Вдохните и выдохните дважды.
  3. Затем вам нужно подогнуть руки в локтях и кистями упереться в пол примерно в том же месте, где были плечи.
  4. Выдыхая, руками нужно толкнуться от пола. Поднимите спинку шеи и опрокиньтесь назад, отодвигая ноги подальше.
  5. После этого вам нужно распрямить руки и сделать Адхо Мукха Шванасану.

Противопоказания позы моста в йоге

У асаны Чакрасаны существуют противопоказания:

  1. Не нужно делать новичку эту позу, если вы страдаете язвой желудка или любыми другими воспалениями ЖКТ.
  2. Если вам недавно делали какие-либо операции или у вас были какие-либо повреждения позвоночника, а также повреждения рук, запястий, грудной клетки, шейного отдела, то откажитесь от выполнения данной асаны.
  3. Советуем также воздержаться от ее исполнения, если вас мучает гипертония, вы беременны, или у вас менструация. Если ваш позвоночник не настолько сильно гибкий, то не делайте Чакрасану.

Положение 2

  1. Сядьте на пол. Спина перпендикулярно полу, ноги прямые вытянуты вперед.
  2. Ладонями рук обопритесь на пол на уровне бедер. Пальцы направлены вперед.
  3. Согните левую ногу в колене и заведите ее под левую ягодицу.
  4. Сделайте то же самое с правой ногой, балансируйте на пальцах ног (Уткатасана).
  5. Опустите колени на пол и выпрямите ступни. Переместите вес тела вперед.
  6. Ягодицы опустите на пятки. Лодыжки лежат на земле.
  7. Соедините пальцы ног вместе и разведите пятки в стороны. Опустите ягодицы между пятками.
  8. Поместите ладони на колени или около области таза. Поддерживайте позицию, дышите нормально

«Врикша» – дерево

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщинам – на юг), ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.

Техника выполнения:

  • С полным вдохом поднять над головой прямые руки через стороны ладонями вниз (женщинам -ладонями вверх).
  • Соединить над головой ладони, руки тянутся вверх, бицепсы касаются ушей.
  • Всё туловище должно быть вытянуто вверх в стремлении улететь.
  • Стопы всей опорной поверхностью соприкасаются с полом (на носки не подниматься).
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
  • С полным выдохом опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины – ладонями вниз) и при необходимости выполнить очистительное дыхание.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка – до первых признаков усталости.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения

Исходное положение начала упражнения: то же.

Вход в промежуточное И.П.:

  • поднять и согнуть правую ногу, отведя колено в сторону;
  • правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:
  • плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части левого бедра, пальцами вниз;
  • держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести колено согнутой ноги назад, за линию бёдер так, чтобы оно было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
  • если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
  • руки в намастэ;
  • глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть);

Выход в И.П. начала упражнения:

  • Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
  • Опустить руки в И.П.

Правила выполнения:

В промежуточном И.П. выполнить полный выдох. Со вдохом из намастэ, не теряя контакта между ладонями, поднять их над головой. В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости. С полным выдохом опустить руки в положение намастэ и выполнить выход в И.П. начала упражнения. Повторить упражнение, стоя на другой ноге. Выполнение упражнения на одной и другой ноге считается за один раз. Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка – столько, сколько можете. Выполнять 2-4 раза.

Полная форма выполнения Викшасаны: Аналогична усложнённому варианту. 

Эффект от практики Бхуджангасаны

Известно, что прогибы оказывают мощный терапевтический эффект на здоровье человека – заряжают энергией, помогают справиться с болью в спине, исправить сутулость, заработанную в ходе бесчисленных часов, проведенных за компьютером и рулем автомобиля, победить депрессию.Воздействие Бхуджангасаны и всех её вариантов на внутренние органы, особенно почки, неоценимо. Поза Кобры является панацеей при повреждениях позвоночника. Степень гибкости позвоночника является показателем физиологического возраста. От состояния поясничного отдела позвоночника зависит потенция у мужчин и тонус мышц матки у женщин. В случаях незначительного смещения позвоночных дисков Бхуджангасана возвращает диски в нормальное положение. Подробнее о пользе данной асаны: Бхуджангасана увеличивает объём лёгких. Повышает внутрибрюшное давление. Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы). Укрепляет и растягивает брюшные мышцы. Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища. Устраняет деформацию позвоночника. Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота. Устраняет скованность позвоночника. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпочечников. Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции. Способствует хорошему опорожнению кишечника. Восстанавливает и омолаживает нервную систему. Лечит сколиозы и редупреждает образование камней.

Техника выполнения

  1. Опуститесь на колени, прижав подъемы стоп к коврику. Скрестите стопы и сядьте на пятки. Ладони положите на колени.
  2. Сохраняйте корпус прямым, не прогибайтесь в пояснице, но и не напрягайте спину.
  3. Держите пятки разведенными, а колени прижимайте друг к другу.
  4. Распрямите грудную клетку, расправьте плечи.
  5. Держите подбородок опущенным, а шеей тянитесь вверх.
  6. Пальцы на руках сведите вместе, ладони при этом по прежнему лежат на коленях, большие пальцы могут быть в любом положении.
  7. Задержитесь в позе на 1-5 минут или дольше. Дышите спокойно.

Важно! Не «проваливайтесь» поясницей вперед, а подбородок старайтесь не задирать

Визуализация для лечения

Болезни физические и пробои нате ментальном уровне взаимосвязаны. Естественно, при первых симптомах нужно спрашивать к врачам. Но в наших силах дополнительно помочь себе с помощью эзотерических практик.

Сосредоточенность, визуализация и чтение мантр позволят быстрее справиться с болезнью.

Простое жим:

  1. Представьте, что тело окутывает незримый кокон.
  2. Он переливается всеми цветами радуги.
  3. Невидимые, однако теплые и прочные нити опутывают тело.
  4. Оно наполняется светом и покоем, согревается.
  5. Лучи здоровья встраиваются в вам, исцеляют.

Повторяйте упражнение каждый раз, когда почувствуете недомогание и умот.

Сарвангасана техника выполнения. Сарвангасана: техника выполнения

Поза, технику которой мы сейчас рассмотрим, так же известна как Саламба Сарвангасана или «стойка на плечах с поддержкой».

Постелите на пол сложенное одеяло или коврик для йоги. Лягте на него спиной так, чтобы голова и позвоночник находились на одной линии, ноги были прямыми, а стопы — вместе. Руки лежат вдоль тела, ладонями вниз. Расслабьте тело и ум.

Напрягая мышцы живота, медленно поднимите прямые ноги (держа их вместе) до вертикального положения, как уже описывалось в технике выполнения Халасаны .

Когда ноги вертикальны, упритесь руками в пол, и медленно, плавным движением поднимите таз и поясницу над полом, чтобы позвоночник (за исключением шейного отдела) также занял вертикальное положение вслед за ногами. Итак, шея покоится на полу, спина и ноги — вертикальны.

Переверните ладони вверх, согните руки в локтях, и положите ладони на спину, на обратную сторону грудной клетки, немного в стороны от позвоночного столба — так вы окажете поддержку телу руками. Локти расставьте на ширину плеч.

Когда руки на спине, аккуратно подтолкните грудную клетку вперед, к голове, чтобы подбородок уперся в подъяремную впадину.

В конечном положении ноги находятся в вертикальном положении, на одной линии с позвоночником. Тело покоится на плечах, задней поверхности шеи и затылке. Руки обеспечивают устойчивость позы, грудная клетка фиксируется подбородком, стопы расслаблены.

Закройте глаза, расслабьте все тело, и находитесь в конечном положении Сарвангасаны так долго, пока вам удобно.

Выход из позы. Подайте ноги на себя так, чтобы стопы оказались за головой; ноги держите прямыми. Медленно освободите руки, и положите их на пол ладонями вниз по сторонам от тела.

Медленно опускайте спину на пол, позвонок за позвонком, пока пола не коснется ваш таз; так вы окажетесь в положении лежа на спине с ногами, поднятыми вертикально вверх.

Теперь медленно опустите прямые ноги на пол, но уже без помощи рук. Весь процесс опускания тела на пол должен быть контролируем и сбалансирован, чтобы выход из асаны происходил аккуратно, без рывков и спешки. Как только ноги опущены на пол, расслабьтесь в Шавасане , чтобы нормализовать кровообращение, привести в норму дыхание и сердечный ритм.

Техника выполнения Вирасаны

Выполнять позу необходимо аккуратно и последовательно. Я приведу подробное объяснение:

встаем на колени, пятки разводим в стороны; медленно опускаем ягодицы на пол,( т.е садимся между пятками); руки кладем на колени, ладонями вверх выполняя Прана Мудру или другую; раскрываем грудную клетку- плечи тянем назад и вниз; выпрямляем спину; живот подтягиваем  и колени держим вместе; макушку тянем вверх, подбородок  слегка опускаем; полу прикройте глаза  и сосредоточьте свое внимание в области межбровья

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана.. Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана

Важно! При выполнении асаны садится ягодицами именно на пол, а не на пятки, так как сидя на пятках — это уже другая поза — асана Ваджрасана

Приняв удобное положение в Вирасане, можно начать медитировать либо заниматься дыхательными практиками пранаямы.  По окончании медитации, можно переплести пальцы рук, вытянуть руки вверх и развернуть ладони наружу,  задержавшись в этом положении на несколько вдохов и выдохов.

На протяжении всей  асаны удерживаем  спину прямо, убирая излишний прогиб в пояснице, подавая копчик в перед.

Выход из Вирасаны :

Руки  собираем в кулаки,переходим в позу «стола» — упор на руки постепенно расслабляем ноги. В самом конце, можно немного потрясти ногам, убрав таким образом излишнее напряжение, если оно образовалось.

Рекомендации для новичков:

Входите в асану  осторожно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле, не допуская сильного дискомфорта. В Вирасане  иногда трудно сесть  на пол, поэтому  можно садиться на  свернутый плед, валик либо кубик для йоги так как показано на фото

В Вирасане  иногда трудно сесть  на пол, поэтому  можно садиться на  свернутый плед, валик либо кубик для йоги так как показано на фото.

Если  трудно держать спину прямо, помогайте руками – опираясь  ладонями о колени  и тяните макушку головы вверх.

Некоторые советы которые помогут выполнять новичкам позу правильно:

  • сесть на валик из скрученного пледа;
  • слегка развести колени;
  • положить плед на пол, под лодыжки.

в позе со скрещенными ногами

Советы для новичков

Самой комфортной позой для начинающих считается Сукхасана, после её полного освоения можно переходить к Падмасане и Сиддхасане. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, медитировать лучше сидя на стуле или другой мягкой поверхности — специальной скамейке или подушке.

В сидячих асанах стоит следить за положением ног, так как это фундамент позы. Угол в 90 градусов между бёдрами и голенями способствует правильному кровообращению. Регулярно практикуя медитацию, телу с каждым разом будет легче находиться в асане, а уму дольше держать чистое сознание и концентрацию. Рекомендуется каждый последующий день увеличивать время практики на 1 минуту.

Падмасана

Поза лотоса в исполнении Лахири Махасая

Падмасана (поза лотоса, дев. पद्मासन, IAST: padmāsana, «падма» — лотос) — одна из основных асан в йоге, часто используется в вариациях ширшасаны и сарвангасаны. Одна из самых релаксирующих асан. Падмасана рекомендуется для практикования пранаямы. Является базовой основой для любых комплексов асан.

Противопоказания: травмы и болезни коленных суставов.

Философский аспект асаны

Считается самой оптимальной позой для медитаций. Приводит организм в энергетическое равновесие. В этой позе нередко изображают Будду. Йоги считают, что падмасана поднимает энергию муладхара до сахасрары и то, что находясь в этой асане, можно контролировать апанаваю и нади.

Варианты ваджрасаны

Как и у позы лотоса – падмасана, у ваджрасаны также существуют варианты. Один из них носит название супта ваджрасана. Супта в переводе с санскрита означает спящий, лежащий, и это точно выражает суть асаны.

Ее выполнение – это как бы продолжение ваджрасаны: приняв ее, необходимо лечь на спину, причем ноги остаются в том же положении, что и при ваджрасане, то есть согнутыми и с соединенными коленями. Эта поза сложнее для выполнения, и переходить к ней стоит только после полного освоения ваджрасаны.

Еще один вариант – урдхва мукха ваджрасана, что в переводе означает поза Удара молнии лицом вверх. В этой позе согнутые в коленях ноги широко разведены в стороны, спина сильно прогнута в пояснице, а голова полностью откинута назад. Ладони при этом лежат на ступнях.

Статья по теме: «Что йога дает человеку»

Техника выполнения урдхва мукха ваджрасаны по сравнению с классической ваджрасаной более сложная, здесь основной акцент делается на владение различными отделами своего тела.

Польза Ваджрасаны

  • асана улучшает подвижность суставов ног и положительно влияет на состояние органов в области таза;
  • супта ваджрасана и ваджрасана укрепляют мышцы ног и улучшают их пластичность;
  • укрепляет тазовые мышцы и снижает риск появления грыжи и других заболеваний;
  • поза позволяет возбужденному обрести смирение, а уставшему получить заряд бодрости;
  • выполнение упражнения после еды положительно влияет на пищеварение, ускоряя обмен веществ. Старайтесь войти в позу не менее, чем на 15-20 минут;
  • активно борется с варикозным расширением вен, а также устраняет боли в ногах после тяжелого дня;
  • выполнять асану рекомендуется беременным, а также людям с повышенной кислотностью в организме;
  • Свами Шивананда в «Йога-терапии» пишет о том, что волосы человека, практикующего ваджрасану каждый день по 3 раза, не поседеют.

Противопоказания

Выполнять ваджрасану не рекомендуется беременным с 28-й недели;
Если у вас были повреждения лодыжек, коленей или бедренных мышц, выполняйте асану осторожно и под чьим-либо присмотром.

Польза позы ваджрасана

Шивананда Свами говорит: Ваджрасана укрепляет мышцы ног, удаляет невралгические и ревматические боли в ногах. А так же, если выполнять асану непосредственно после еды, то она очень хорошо влияет на процесс пищеварения.

Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.

Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого , кто мог бы это подтвердить.

Эта поза очень тверда и полезна для тех, кто вял и имеет склонность к чрезмерному сну. По отзывам практикующих — она дает бодрость и силу, избавляя от лени и сонливости.

Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.

Еще рекомендую Вам научиться сидеть в позе Лотоса, она одна из лучших для медитации.

Упражнения для муладхара чакры

Муладхара-чакра, является корневым энергетическим центром, необходимы правильные упражнения, чтобы нормализовать работу этой чакры:

Ашвини-мудра. Упражнение направлено на напряжение и расслабления мышц ануса. Необходимо сесть в удобную позу закрыть глаза и успокоиться, дыхание должно быть ровным, необходимо сжимать и разжимать мышцы ануса в быстром темпе. Остановиться необходимо, когда станет тяжело. Упражнения помогает при запорах, геморрое и простатите.
Маха-мудра. Необходимо сесть на пол, левую ногу поджать под себя, а правую выпрямить. Тянемся пальцами рук к пальцам правой ноги, спину держим ровно. Нужно расслабиться и сделать глубокий вдох, затем выдох. Упражнение приводит к спокойствию и равновесию, устраняются проблемы с пищеварением.
Бхадрасана. Необходимо сесть в ваджрасану, расставить широко колени, сдвинуть ступни, чтобы ягодицы поместились между ними, ладони положить на колени

Дышать медленно и спокойно, взгляд направить на кончик носа, внимание сконцентрировать в область промежности
Мула-бандха. Садимся в удобную позу, расслабляемся, сжимаем все мышцы в области промежности

Это упражнение имеет сильнейший эффект и улучшает здоровье всего организма
Вирабхадрасана. Необходимо широко расставить ноги, корпус развернуть вправо, спину выпрямить, а руки тянуть вверх, сложить ладони вместе. Необходимо как можно дольше оставаться в этой позе

https://youtube.com/watch?v=4j8Qb2B-1uc

Поза для повышения творчества

  • Супта Ваджрасана – еще одна важная и очень полезная асана для улучшения системы пищеварения и выносливости, построенная на базе Ваджрасана. В переводе с санскрита «Супта» означает «лежащий, откинувший», а «Ваджра» – «удар молнии, алмаз, скипетр».
  • При выполнении асаны корпус откидывается назад, а нижняя часть лежит на земле. Руки опираются на землю, ладонями вверх. Супта Ваджрасана имеет небольшие вариации, такие как Ека Пада Супта Вайрасана или Адха Супта Вайрасана.
  • Супта Ваджрасана омогает при болях. Дает отдых тем, кто должен долго стоять, ходить на большие расстояния или спортсменам. Рекомендуется практиковать асану после долгой ходьбы совместно с Сарвангасаной.
  • Терапевтически применяется при репродуктивных проблемах и слабом пищеварении. Некоторые считают, что асана может перенаправить сексуальную энергию в мозг, что уменьшит сексуальные побуждения и улучшит творчество.

Подготовительные позы

Существуют так называемые подготовительные асаны, которые должны быть выполнены перед тем, как войти в позу алмаза.

К ним относятся:

  • марджариасана;
  • адхо мукха шванасана;
  • лагху ваджрасана.

Все они чем-то схожи друг с другом, однако, имеют некоторые отличия. Маджрариасана напоминает по своему внешнему виду кошку, которая выгибает спину и потягивается. Данная поза выполняется для того, чтобы подготовить спину и коленные суставы к дальнейшей нагрузке. Исполняется она на полу, колени и ладони упираются в пол. Можно использовать коврик для йоги, чтобы снизить нагрузку на суставы. Поза алмаза после выполненной подготовительной асаны будет проходить легче и успешнее.

Ваджрасана настолько уникальная позиция, что ее исполняют многие народы, и даже те, кто не практикует йогу длительное время серьезно. Люди, которые долгое время и часто находятся в позе алмаза, отмечают, что их самочувствие и настроение улучшаются, а иммунитет становится крепче.

Описание позы ваджрасана и ее значение

Данная поза именуется в народе по-разному. Кто-то называет ее позой алмаза, кто-то — тазовой позой. Основным названием остается ваджрасана. Значение этого слова переводится как алмаз или скипетр.

Поза алмаза ваджрасана относится к медитативным позам, которые помогают настроиться на медитацию, расслабиться и подготовить разум и тело к дальнейшей работе. Алмазная поза позволяет настроить организм на позитивную волну. Она значит очень многое для тех, кто практикует йогу. Новички не могут долгое время находиться в таком положении, хотя на первый взгляд оно не кажется сложным.

Выполняя ваджрасану, человек должен понимать глубины и значения этой позиции. Некоторые называют ее молитвенной позой, поскольку такое положение тела часто используется при молитвах у многих народов.

Йога айенгара предполагает выполнение ваджрасана ежедневно, по несколько раз в день. Ее польза очень велика для организма человека. Поза алмаза выполняется сидя на коленях. На первый взгляд нет ничего сложного, чтобы расположиться на коленях на полу, однако, ваджрасана имеет более глубокий смысл, чем просто сидение. Она имеет несколько вариантов выполнения. Так, например, супта ваджрасана выполняется из сидячего на коленях положения, но человек при этом должен отклонить спину назад так, чтобы корпус коснулся пола, а ноги оставались лежать на полу.

Существует множество тонкостей, которых необходимо обязательно придерживаться, выполняя ту или иную позу, поскольку именно эти мелочи меняют многое в отношении физического и духовного здоровья человека.

Положение 2

  1. Сядьте на пол. Спина перпендикулярно полу, ноги прямые вытянуты вперед.
  2. Ладонями рук обопритесь на пол на уровне бедер. Пальцы направлены вперед.
  3. Согните левую ногу в колене и заведите ее под левую ягодицу.
  4. Сделайте то же самое с правой ногой, балансируйте на пальцах ног (Уткатасана).
  5. Опустите колени на пол и выпрямите ступни. Переместите вес тела вперед.
  6. Ягодицы опустите на пятки. Лодыжки лежат на земле.
  7. Соедините пальцы ног вместе и разведите пятки в стороны. Опустите ягодицы между пятками.
  8. Поместите ладони на колени или около области таза. Поддерживайте позицию, дышите нормально

13 thoughts on “ Ваджрасана (Супта Ваджрасана) ”

ВаджрАсана и Супта-ВаджрАсана — по психофизиологии это две различные позы. Их, почему-то, объединяет слово ВАДЖРА.

А вот оно, нашлось. я перед выходом в матьясану сначала делаю супра ваджрасану, а я все думала это моя прихоть или есть такая асана. ЕСТЬ! :))

Татьяна, асаны практикуются без насилия. Разумно расширяйте пределы своего тела. По всей видимости, 15 минут в ваджарсане для вас пока что еще очень много. Находитесь в ней меньшее количество времени. Разумный дискомфорт способствует развитию, выраженный — его тормозит

После 15 минут сидения в ваджрасане болезненно разгибаю ноги и затем еще минут 5 ,7 активные «мурашки» от колен до пальцев.Возможно я что то делаю неправильно или это норма

*JOKINGLY* Пожалуйста, Сергей, не забывайте также и про одно из важнейших правил в йоге — Ахимса (ненасилие). А то «с трудом» можно своему телу такого наворотить, что потом в лучшем случае только мануальный терапевт сможет выворотить, а то и вовсе — хирург… %)

с трудом разложился в этой асане-все позатекало — звал жену на помощь,что бы сложила…жена говорит,что нет у меня нет ума—еще раз «разложищься»вывезу на помойку.Разлаживаться теперь не буду—буду «завязываться» ищу кто в случае чего развяжет! *CRAZY*

Одна из любимых моих асан. Очень нравится.

Ваджрасана,моя любимая асана с прямой спиной ,очень хорошо в ней практиковать Мантропение:)))

Ваджрасана, я вчера в ней просидела, без особой подготовки минут 30 или 40 и хорошо, колени вообще хорошо, а голеностопный сустав чуть затек, приятная асана для медитаций и пения мантр. =)

Да, Ирина, в Супта Ваджрасане рекомендуется разложить весь позвоночник на поверхность пола, в этом и заключается отличие данной асаны от матсьясаны (позы рыбы), где наоборот осуществляется прогиб в поясничном, грудном и шейном отделах позвоночника с постановкой макушки головы на пол. Дыхание в Супта Ваджрасане глубокое и плавное, без напряжения

Кончик языка замкнут в набхи-мудре , глаза полностью расслаблены, внимание равномерно распределяется по всей линии позвоночника с концентрацией в области над макушкой головы. Удачи в практике!

Надо ли в Супта-Ваджрасане стремиться полностью всем позвоночником, поясницей лечь на пол? Как правильно,или наоборот-прогнуться? Я как раз сейчас осваиваю эту асану, и пост очень кстати. Может быть есть ещё какие-то особенности-например, дыхание, глаза, на чём сосредоточиться? =) Спасибо заранее!

Ваджрасана — вполне удобная асана. Но меня хватило примерно на полчаса медитации в ней, потом тело начало мешать, посылая мысли-сигналы о неудобстве положения… =)

У меня комфортно сидеть в позе Ваджрасана получилось спустя несколько месяцев тренировки. Могу сказать, что здесь главное не насиловать себя, превозмогая болевые ощущения в коленях, а понемногу увеличивать продолжительность нахождения в конечной фазе фиксации. То же касается и Супта Ваджрасаны.

Контактные данные

Йога является древнейшей наукой целостного развития и гармоничного совершенствования физического тела, ума и внутренней Вселенной каждого человека. Несколько веков кристаллизации и тщательного отбора самых эффективных техник сделали йогу одной из наиболее эффективных тренировочных систем.

Благодаря настойчивой и регулярной практике упражнений йоги обретается крепкое здоровье, контролируемый ум и твёрдая воля, которые создают прочный фундамент счастливой и осознанной жизни.

↑ Падмасана

Падма означает «лотос». Когда выполняется эта асана, она как бы изображает лотос. Отсюда и ее название: падмасана. Другое ее название — камаласана.

Из четырех поз, рекомендуемых для джапы и дхъяны (медитации), падмасана является главной. Это самая лучшая асана для созерцания

Риши —такие, как Гхеранда, Шандилья и другие, — очень высоко отзываются об этой жизненно важной асане. Она очень благоприятна для обычных людей, домохозяев. Даже женщины могут сидеть в этой асане

Падмасана подходит как пожилым, так и молодым людям

Даже женщины могут сидеть в этой асане. Падмасана подходит как пожилым, так и молодым людям.

Техника: Сядьте на землю, вытянув ноги вперед. Затем положите правую стопу на внутреннюю часть левого бедра и левую стопу на внутреннюю часть правого бедра. Положите руки на коленные суставы.

Вы можете сделать замок из пальцев и держать замкнутые кисти над левой лодыжкой. Некоторые люди находят это оченьудобным. Или вы можете положить кисть левой руки на левое колено и кисть правой руки на правое колено, ладонями вперед, указательные пальцы должны касаться середины большого пальца руки (это называется чинмудра).

Варианты

  1. Ардха-падмасана. Если вам с самого начала не удается положить обе стопы на бедра, просто подержите одну стопу на бедре какое-то время, а затем другую стопу на другом бедре какое-то время. Через несколько дней практики вы сумеете держать обе стопы на бедрах. Это «половинная падмасана», или ардха-падма-сана.
  2. Вирасана. Сядьте удобно. Положите правую ногу на левое бедро, а левую ногу под правое бедро. Сам Господь Гауранга обычно медитировал в такой позе. Это удобная асана. Вирасана означает «поза героя».
  3. Парватасана (поза горы). Сделайте обычную падмасану. Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Это парватасана. Положите толстое одеяло на землю и делайте эту асану так, чтобы не поранить колени. Вначале, первые несколько дней, держитесь за табуретку или за скамью, пока вам не удастся достичь равновесия. Позже вы научитесь поднимать руки в таком положении. Некоторые называют парватасаной другую позу: когда садятся в вирасану, а потом поднимают руки над головой.
  4. Самасана (поза равновесия). Положите левую пятку на начало правого бедра и правую пятку на начало левого бедра. Сядьте свободно. Эта поза называется самасана.
  5. Кармукасана. Сядьте в обычную падмасану. Возьмитесь за палец правой ноги правой рукой и левой ноги левой рукой, таким образом ваши руки перекрестятся в локтях.
  6. Уттхита-падмасана. Сядьте в падмасану. Положите ладони на землю по бокам вашего туловища. Медленно поднимайте туловище. Избегайте рывков. Тело не должно дрожать. Задержите дыхание на время, пока вы находитесь в этом приподнятом положении. Когда опуститесь, можете выдохнуть. Люди, которым не удается исполнить куккутасану, могут выполнять это упражнение. Руки в этой асане находятся по обе стороны туловища, в то время как в куккутасане —между бедром и икрой ноги. В этом вся разница.

Эффект и показания

Считается, что эта поза избавляет от многих заболеваний и оказывает положительное действие на весь организм.

  1. Нормализуется кровообращение сосудов головного мозга, лица и глаз.
  2. Венозная кровь из нижней части тела быстрее попадает в сердце и эффективнее насыщается кислородом, что способствует лечению легочных болезней.
  3. Улучшается работа паращитовидной и щитовидной желез.
  4. Нормализуются пищеварительные и выделительные процессы.
  5. Омолаживается репродуктивная система.
  6. Проходят головные боли, заложенность носа, простудные заболевания.
  7. Успокаивается нервная система.

Эта поза рекомендуется тем, у кого наблюдаются:

  • легочные заболевания (бронхит);
  • астматические проявления;
  • простуда (насморк);
  • проблемы дыхательных функций;
  • анемия;
  • слабый иммунитет;
  • проблемы с пищеварением;
  • колит;
  • геморрой;
  • язвы кишечника;
  • заболевания матки;
  • нарушение женского менструального цикла или мужских поллюций;
  • варикозные заболевания;
  • стрессовое состояние организма;
  • тревожность, утомление, отсутствие сна;
  • отсталость и заторможенность у детей;
  • нарушения артериального давления (низкое, высокое);
  • перевозбужденность;
  • болезненные ощущения в животе.

Врикшасана — польза

Первое, что делает эта поза — она улучшает осанку. Также она обеспечивает мягкую растяжку и тонус всему телу, но особенно ногам, рукам и спине. Еще поза дерева обладает следующими полезными свойствами:

  • Приносит баланс и спокойствие в наш ум.
  • Улучшает нашу способность концентрации (ее можно порекомендовать школьникам и студентам).
  • Иногда она даже помогает с пояснично-крестцовым радикулитом.
  • Способствует раскрытию бедер.
  • Укрепляет связки стоп.
  • Делает колени сильнее.
  • Хорошо раскрывает грудную клетку (когда руки подняты вверх + глубокое дыхание).
  • Помогает лучше чувствовать собственный центр тяжести.
  • Повышает уверенность в себе, поднимает самооценку.
  • Поза дерева делает нас терпеливее, а также придает нам и твердости, и гибкости одновременно.

Польза позы ваджрасана

Шивананда Свами говорит:Ваджрасана укрепляет мышцы ног, удаляет невралгические и ревматические  боли в ногах. А так же, если выполнять асану непосредственно после еды, то она очень хорошо влияет на процесс пищеварения.

Ваджрасана, если ее выполнять сразу после еды, помогает лучшему усвоению пищи и рекомендована тем у кого есть какие то проблемы с пищеварительной системой, например такие как, панкреатит и другие.

Еще, можно встретить описание и такого эффекта, что волосы не поседеют до глубокой старости, уж не знаю, действительно это так или нет, но я не встречал пока в своей жизни никого , кто мог бы это подтвердить.

Эта поза очень тверда и полезна для тех, кто вял и имеет склонность к чрезмерному сну. По отзывам практикующих — она дает бодрость и силу, избавляя от лени и сонливости.

Конечно не стоит переоценивать и надеяться на мгновенное исцеление от всех болезней, но при длительной и регулярной практике, Ваджрасана может значительно улучшить психо-физическое состояние всего организма.

Еще рекомендую Вам научиться сидеть в позе Лотоса, она одна из лучших для медитации.

Вариации

Супта вирасана

Супта вирасана – ее еще называют поза спящего героя. При ее практике растягиваются мышцы спины, живота и талии, налаживается пищеварение и оказывается благотворное влияние на кислотный баланс желудка. Также улучшается кровообращение нижних конечностей, что способствует уменьшению отеков и варикозного расширения вен.

Алгоритм выполнения:

1. Нужно сесть на колени и ладошками обхватить лодыжки двух ног.

2. Выдыхая, отклонить тело назад так, чтобы лопатки и поясница расположились на полу. Локти и предплечья и затылок должны при этом лежать на полу.

4. После этого руки вытянуть над головой ладошками вверх и замереть в такой позиции на 30-60 секунд. Если такое положение удобно, то можно пролежать и дольше в нем со спокойным дыханием.

5

Важно чтобы плечи, ягодицы и колени лежали на полу, лопатки были втянуты внутрь, а грудь расширена

6. Для выхода с асаны необходимо обхватить лодыжки ног, и опираясь локтями, поднять голову и туловище.

7. Далее сесть в позу Героя.

Адкхо мукха вирасана

Эта асана еще называется позой Героя лицом вниз. Она вытягивает позвоночник и мышцы спины. Находиться в ней лучше всего не менее трех минут.

Важно тянуться макушкой вперед, а таз хорошо зафиксировать и не поднимать. Если таз все-таки отрывается от пяток, то можно подложить под ягодицы одеяло

Руководство к выполнению:

  1. Исходное положение на коленях при этом большие пальцы касаются друг друга, а сами колени на ширине бедер.
  2. Далее необходимо сесть ягодицами на пол.
  3. Копчиком нужно опираться на пятки. Если это сделать не выходит, можно положить блок из пенопласта, чтобы опереться на него.
  4. Далее нужно вытянуть туловище вперед и положить лоб на пол. Руки вытянуть вперед ладонями на полу. Колени расставлять слишком широко не нужно.
  5. Задержаться в асане 1-3 минуты.

Похожие записи

Default ThumbnailК чему снятся красные помидоры: в салате, на ветках, в неожиданных местах? основные толкования, к чему снятся красные помидоры Ирина лопырева: краткая биография, личная жизнь, фото Default ThumbnailК чему снится маньяк? Сонник видеть много ракушек Умершая подруга Похороны уже умершей мамы