Танец почкой и память эмбриона: как научиться слышать свое тело

Спасти океан — спасти планету

«Сёрфер Джек Робинсон идёт на знаменитый прорыв, известный как «Правый», где одни из самых тяжёлых волн в мире». / Фото: Фил Де Гланвиль/oceanphotographyawards.com


«Дайвер спускается в сенот. Кинтана-Роо, Мексика». / Фото: Мартин Броен/oceanphotographyawards.com


Игривые серые тюлени — вид, который десятилетиями находился под защитой в Великобритании в соответствии с Законом о сохранении тюленей 1970 года. Острова Фарн, Соединённое Королевство». / Фото: Грант Томас/oceanphotographyawards.com


Пингвинята. / Фото: Стефан Кристманн/oceanphotographyawards.com


Яйцо пингвина. / Фото: Стефан Кристманн/oceanphotographyawards.com


«Горбатый кит ныряет в океанскую глубину. Окинава, Япония». / Фото: Дайсуке Курашима/oceanphotographyawards.com


«Американский крокодил скользит по воде на фоне заката в Садах Королевы на Кубе, охраняемом с 1996 года морском заповеднике». / Фото: Таня Хупперманс/oceanphotographyawards.com

16 самых впечатляющих снимков дикой природы победителей конкурса Wildlife Photographer Of The Year 2021

Почему возникают соматические нарушения?

  1. Эссенциальные артериальные гипертензии. На развитие очередного приступа влияют сильные эмоциональные потрясения, стресс, чрезвычайная ответственность.
  2. Нейродермиты. К кожным проблемам приводят комплексы, замкнутость, неуверенность в себе.
  3. Тиреотоксикозы.
  4. Пептические язвы.
  5. Патологии ЖКТ. Такие проблемы возникают во время сильного внутреннего напряжения.
  6. Ревматоидные артриты. На возникновение и осложнение патологии влияют тревога, депрессивные расстройства.
  7. Бронхиальные астмы. Считается, что этому заболеванию способствуют неразрешенные эмоциональные конфликты. В частности, это гнев, страх и перевозбуждение.

Основатель метода

Томас Ханна (1928 — 1990)  был философом, который, на протяжении многих лет исследований, разработал Клинические соматическое обучение, также известное как Соматическое обучение по Ханне. Он посвятил свою жизнь поиску путей, как человек может стать свободным физически и психически. Он хотел побудить людей осознать силу, которую они получают, когда берут на себя ответственность за свою собственную жизнь.

Получив докторскую степень в области философии и богословия в Университете Чикаго в 1958 г., Ханна начал успешную карьеру преподавателя в нескольких учебных заведениях: в колледже Холлинс в городе Роанок, штат Вирджиния, и в качестве приглашенного преподавателя в Университете Северной Каролины и Университете Дьюка. Он также имел возможность преподавать, проводить исследования и писать свои труды в Париже, Брюсселе и Майнце (Германия). В 1965 г. Ханна стал деканом философского факультета в Университете Флориды. Находясь там, он изучал неврологию в медицинской школе. Его опыт в изучении богословия, философии и нейронаук привел его к формулировке идеи о том, что все события жизни приводят к физическим паттернам в теле человека.

Ханна был приглашен в Сан-Франциско в 1973 г., чтобы возглавить аспирантуру Института гуманистической психологии. В это время Томас Ханна встретил Моше Фельденкрайза, израильского физика и «телесного» педагога, чей метод (метод Фельденкрайза) был созвучен философии тела Ханны. Он организовал и руководил первой учебной программой по Функциональной интеграции Моше Фельденкрайза в США с 1975 по 1977 гг.

Ханна посвятил себя развитию такого направления, как соматика, будучи исследователем и практиком. Проводя исследования вместе с Фельденкрайзом и практикуя его метод, Ханна наблюдал характерные проблемы, связанные с осанкой, у людей всех возрастов и слоев общества. Он заметил, что определенные воздействия и движения чрезвычайно эффективны, т. к. помогают клиентам восстановить управление мышцами, которые формируют их неправильную осанку, вызывая болевые ощущения и ограничивая движения.

Это исследование в конечном счете привело его к разработке новаторских методов клинического соматического обучения, что стало кульминацией практического применения академического направления соматики. Практикуя соматическое обучение, он имел клиентов со всего мира.

Ханна был автором восьми книг, в том числе « Соматика: возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» (изданную в России под титулом «Искусство не стареть»), которая была опубликована на английском и переведена более чем на 10 языков. Хотя доктор Ханна трагически погиб в 1990 г., его учение и техники продолжают жить и развиваться благодаря учебным программам Новатовского института соматических исследований и обучения, Института соматических систем, Института соматических исследований и развития и Института соматического обучения Ингла.

Описание книги «Искусство не стареть»

В книге описаны психосоматические причины возрастных болезней и методы избавления от них. Автор доступно объясняет, что гипертония, боль в суставах, спине и ногах, хроническая усталость – необязательные проявления старости. Более того, эти проблемы никак не связаны с возрастом. Они зависят от психологического состояния человека.

Кроме этого в книге описаны особенности положительного и отрицательного стресса. А также на реальных примерах рассмотрены жизненные события, которые приводят к тем или иным проблемам со здоровьем. Автор описывает истории его клиентов, рассказывает о событиях в их жизни, которые привели к такому состоянию.

А также в книге «Искусство не стареть» Томас описывает авторскую систему физических и психологических упражнений. Это доступные занятия, которые подробно объяснены. Упражнения похожи на занятия йогой Моше Фельденкрайза. С их помощью можно исправить осанку, избавиться от боли в спине, пояснице, ногах, плечах. Упражнения простые, не сложнее утренней зарядки. Если ежедневно практиковать эти упражнения, то можно навсегда избавиться от болезней, обрести хорошее самочувствие и гибкость тела в любом возрасте, будь то 40, 50, 60 или 80 лет.

Это важно! Упражнения Томаса Ханны можно отнести к направлению телесно-ориентированной психотерапии. Это одно из направлений психологии, которое используется для лечения психосоматических заболеваний.

Клиническая соматика и другие виды двигательной терапии

Многие виды двигательной терапии (включая физическую терапию, ортопедические упражнения, разные виды реабилитационной терапии и альтернативные методы работы с телом) пытаются исправить телесный дисбаланс и функциональные нарушения, тренируя силу. Однако (как уже говорилось в основном тексте статьи и в предыдущем приложении о клинической соматике и медицине), СМА часто является истинной причиной нарушения баланса и заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также причиной слабости, боли и воспаления в суставах и тканях. В случаях, где СМА является причиной или просто присутствует, соматическое обучение является не только единственным средством для избавления от СМА, но оно может быть также единственным способом устранения симптомов или даже самих заболеваний. Другие виды терапии могут оказывать только временно облегчающий эффект; при наличии СМА некоторые виды лечения могут даже нанести вред или усилить СМА.Далее, как указывается в следующем приложении о связи клинической соматики и спорта, СМА часто является значительным фактором в ослаблении отдельной мышцы или группы мышц. Для истинного исправления мышечной слабости может быть необходимым устранение СМА независимо от проведения силовых тренировок.Традиционные виды терапии и массажа хорошо сочетаются с клинической соматикой. Например, лечебный массаж становится намного более эффективным, когда устраняется мышечное напряжение и его глубинная причина. Разные виды спа-массажа становятся более приятными как для клиента, так и для массажиста после того, как клиент пройдет сеансы клинической соматики. При применении процедур клинической соматики также намного легче и успешнее проходит мануальная коррекция и общая мануальная терапия.Клиническая соматика может быть бесценной для тех, кто занимается танцами и пилатесом, так как их клиенты стремятся избегать повреждений и хотят ускорить свой прогресс за счет гибкости, которую дает клиническая соматика. Кроме того, когда эти виды телесной практики используются как терапия для лечения нарушений опорно-двигательного аппарата, перед ними стоят те же самые задачи клинической соматики, только они называются терминами физической терапии.Клиническая соматика является идеальным дополнением к тому, что многие ищут в дисциплинах, которые объединяют разум и тело, таких как медитация или релаксация, или двигательные и телесные практики. Стремление к единению тела и разума может быть полезным, однако у некоторых людей оно может вызвать разочарование. Те симптомы и ограничения, из-за которых люди приходят в йогу, могут на самом деле представлять собой СМА, от которой йога вряд ли поможет избавиться. Другие энтузиасты йоги, как начинающие, так и продвинутые ученики, могут биться над некоторыми позами или диапазоном движения в течение долгих лет; многие из этих трудностей вызваны СМА. Если мышцы напряжены, йога становится очень трудной и болезненной, и при этом могут возникать повреждения. Соматика позволяет увеличить гибкость суставов и длину мышц без растяжек, она повышает кинестетическую осознанность и координацию, позы становятся более легкими для выполнения и приносят больше удовольствия, и ученики получают возможность достигать своих целей. Вместо того чтобы испытывать разочарование и получать травмы, пытаясь принять позы, которым мешает имеющаяся в теле СМА, ученики теперь могут наслаждаться тем расслаблением и хорошей физической формой, которые предлагает йога. Такие же преимущества получают мастера боевых искусств.Похожие ситуации возникают и в таких практиках, как медитация. Некоторые люди начинают медитировать, чтобы разобраться с болью, которая может быть вызвана СМА. Медитация является ценной практикой, однако она может только углубиться при избавлении от дистресса, который на самом деле вызван СМА. Другие энтузиасты медитации будут бороться с болью — проблемами в тазобедренных суставах или в спине, с поверхностным дыханием и т. д., которые не дают им развиваться в своей практике медитации. Вместо того чтобы напрягаться для решения своих проблем при помощи медитации, соматика может их полностью устранить, позволив человеку, занимающемуся медитацией (так же, как и разочарованному йогу), достичь более высоких и глубоких уровней практики.В дополнение к тому, чтобы облегчать работу многих инструкторов по двигательной терапии, клиническая соматика предлагает им возможность не просто справляться с некоторыми видами хронической боли и скелетно-мышечных нарушений, но также дает им возможность полностью их устранять.

Собственный метод

Объединив свой опыт в изучении богословия, философии и нейронаук, Томас Ханна пришёл к идее, что все события жизни приводят к «физическим паттернам в теле человека».

«Соматическое обучение по методу Ханны» (англ. Hanna Somatic Education) — системa физического обучения, разработанная им на основе метода Фельденкрайза. Занимаясь по этому методу с людьми различного возраста, Ханна вёл наблюдения за характерными проблемами, связанными с осанкой. Он заметил, что определенные процедуры помогают восстановить управление мышцами, которые держат позвоночник в неправильном положении и ограничивают диапазон движения. Приёмы своей работы, направленной на усиление осознанного контроля над физиологическими процессами, Ханна оформил как собственное «соматическое обучение по методу Ханны».

Соматическое обучение Ханны — продолжение серии открытий, сделанных различными учеными в результате исследования физиологических последствий стресса (Ганс Селье), соматического развития / взросления (A.F. Frazier), теории педагогики и двигательного обучения (Моше Фельденкрайз и др.), изложенное в практических клинических методиках, которые быстро улучшают функционирование тела. Методы соматического переобучения используют способность мозга постоянно развиваться (нейропластичность) для уменьшения или же устранения воздействий остаточной памяти о тех травмах или стрессах, которые являлись причиной непроизвольных паттернов мышечного напряжения (которые вызывают боль и ограничивают подвижность) и искажения образа своего тела (изменение движений и осанки).

Ханна нашел определение этим остаточным явлениям при помощи термина сенсомоторная амнезия (СМА): потеря памяти о том, как свободно и скоординировано двигаться, а также потеря способности это делать. Такая потеря памяти проявляется как физиологическая память стресса и/или травмы, которая замещает здоровые функциональные паттерны — и меняет мышечную / двигательную память и её работу. Эти изменения и потеря контроля являются составляющими „амнезии“.

С точки зрения физиологии способ выполнения соматических упражнений активизирует и объединяет сенсорные и моторные области коры головного мозга, вовлеченные в движение и восприятие ощущений. Активация коры головного мозга, таким образом, создает для нашего восприятия более полное и четкое, с „более высоким разрешением“ изображение тела (то есть с большим количеством сенсорных контрольных точек по всей амплитуде движения). Благодаря этому лучше воспринимаемому изображению развивается способность контролировать мышцы более четко и плавно (появляются точность, скорость и изящество). При этом уменьшается вероятность мышечных судорог и спазмов, а состояние нейромускульной системы все больше и больше приближается к естественному состоянию покоя.

Через практику соматики обретается возможность нейтрализовать стресс и последствия травм, обрести более качественный мышечный контроль, улучшить координацию и увеличить амплитуду движений, ощутить больше энергии в теле, осанку и т. п.

Клиническое соматическое обучение развивает здоровую мышечную и двигательную память, преимущественно при помощи движений и обучения, основанного на ощущениях, используя паттерн физиологического действия относящийся к потягиванию (пандикуляции) для создания длительных функциональных улучшений за короткий период времени.

В клиническом соматическом обучении используется активный подход «преподаватель-ученик», а не пассивный — «врач-пациент». Изучив конкретную ситуацию клиента и внимательно обследовав его, преподаватель проводит клиническое занятие. Осваивая и выполняя специально подобранные движения в зависимости от местоположения боли, мышечного зажима или нарушения осанки, занимающийся концентрируется на ощущениях, которые возникают в определенных мышцах или группах мышц. Таким образом, он развивает в себе более яркое физическое понимание, улучшает способность управлять собственными движениями и контролировать мышечное напряжение. Всё это позволяет за короткое время достичь значительного улучшения физического состояния, качества движений тела, осанки и внешнего вида в целом.

Что такое соматика Ханны

Соматика Ханны — это способ, основанный на возвращении контроля над своей нервной системой и мышечными волокнами и, как следствие — над своим организмом в целом. В процессе обучения человек получает возможность осознавать корни хронических заболеваний, ярко выраженного соматического характера, которые образуются в результате знакопостоянной мышечной нагрузки, излюбленных поз, в которых он находится часами, травм, стресса и избавляться от них.

Соматические упражнения – это довольно простые, не быстрые движения, которые выполняются в удобном положении, в основном лежа на полу. Их цель, дать возможность человеку избавиться от чувства зажатости мышц в теле, и обрести свободу и легкость в движении тела. Хороший результат дает попеременное использование сеансов соматических упражнений и АКВА КСТ.

 Соматика Ханны — это метод оздоровления, который основан на работе с двигательными патологически выраженными привычками, постоянным напряжением, а так же болевыми ощущениями в теле за счет коррекции нормальной работы нервной и мышечной систем человека при помощи несложных специализированных упражнений. Суть этих упражнения довольно проста и понятна каждому из нас в любой физической форме. Если вы все-таки решились освоить соматику Ханны, старайтесь обращаться к специалистам, имеющим собственные наработки в этой области. Старайтесь так же правильно выбирать программы обучения, ведь в дальнейшем соматика может стать вашей основной специализацией.

Идея Томаса Ханна основана на крайнем оптимизме. Он утверждает, что старости как таковой в мире не существует. Старость – «выдуманная человечеством болезнь», ее симптомами являются тяжелая подвижность мышц, функциональные ограничения движений, искривление осанки, а так же хронические боли мышечного покрова тела. Зачастую симптомы соматики тесно связаны с психосоматическим состоянием человека

Здесь важно верно диагностировать с чем мы имеем дело. Нужна ли пациенту коррекция психосоматического состояния или необходимо лечить заболевание соматического характера

Преклонный возраст не причина вышеперечисленных симптомов, причиной как правило является «наработка» физиологических действий на стрессовые ситуации, пережитые ранее, а также заметный спад активности организма. Учение построено на том, что если какие-либо из функций в организме человека не используются в полной мере, или используются, но в незначительном количестве, то намечается четкая тенденция к угасанию, которую, как правило, сопровождает разрушительный процесс. Любой возраст никак не является помехой молодости. Согласно концепции Томаса Ханны, это значит без труда управлять мышцами, ощущать легкость и комфорт, а также ощущать низкий мышечный тонус при сокращении.

Последние статьи

  •   6 моделей плюс-сайз, чья личная жизнь доказывает, что не в размерах счастье 25.09.2021, 23:17
  •   Как команданте Фидель Кастро стал «королем мороженого» 25.09.2021, 21:42
  •   Какие сплетни ходили про внешность Екатерины II среди придворных 25.09.2021, 19:55
  •   18 мистических фотографий из океанских глубин: Финалисты конкурса Ocean Photography Awards 2021 25.09.2021, 17:27
  •   Каменный лес Варны: Cлед внеземного пребывания на Земле или чудо природы 25.09.2021, 15:14
  •   5 остромодных винтажных стилей интерьера: Как старинная мебель и бабушкины салфетки стали трендом 25.09.2021, 13:55
  •   10 самых дорогих и роскошных украшений знаменитостей от классики до кича 25.09.2021, 12:28
  •   Забытый скульптор-самоучка и педагог, благодаря которому в СССР появились пионеры: Иннокентий Жуков 25.09.2021, 11:41
  •   Как сложилась жизнь младшей сестры Жаклин Кеннеди: Безупречная Ли Радзивилл 25.09.2021, 09:29
  • +1   Как одна случайность трагически изменила жизнь художника, которого обожали во Франции и не замечали в России: Ранний уход Борисова-Мусатова 24.09.2021, 23:36

Все статьи

Периоды вызревания соматики

  • Начало жизни младенца, абсолютная осознанность
  • Подростковый период, появление соматической осознанности
  • Начало игнорирования соматической осознанности
  • Адаптация к стрессовым факторам

Сенсомоторика организма — это система, обучающая нас чувствовать мышечную массу и работать с ней, координируя двигательные паттерны в процессе освоения или получения новых навыков. Если вы все-таки страдаете сенсомоторной амнезией, вы должны четко осознавать то, что в где-то в какой-то части мозга просто отсутствует контроль над мышцами. Вы просто перестали ощущать мышцы и двигать ими. Когда мы начинаем ощущать чувство неизбежной старости мы просто страдаем от сенсомоторной амнезии. Появляется ощущение зажатости и негибкости. Это происходит из-за того, что мозг просто переключает определенные группы мышечных волокон в автоматический режим и забывает об этом. Это непроизвольный рефлекс, который напоминает езду на велосипеде. Если сидя за столом вы намеренно сутулитесь, чтобы было удобнее набирать на клавиатуре, мозг запишет эту позу и привычка станет не произвольной.

Пояснично-крестцовый радикулит (ишиалгия), подошвенный фасцит (пяточная шпора), грыжи межпозвонковых дисков, укорочение одной ноги, боль в тазобедренном суставе, шее и плече, в височно-нижнечелюстном суставе, боль в пояснице, синдром грушевидной мышцы и онемение плеча — подобные факторы это яркий пример сенсомоторной амнезии.

Происхождение боли из-за пояснично-крестцового радикулита, это просто автоматически записанное мозгом положение ваших мышц. Что-то доставляет вам дискомфорт в вашем движении, вызывая боль в пояснице, а следом за этим и грыжу межпозвоночного диска.

Томас Ханна часто озвучивал своим пациентам, что здоровье у них в порядке, просто необходимо наладить сенсомоторную динамику организма и болевые ощущения тут же покинут тело. Сам смысл упражнений соматики Ханны похож на оттачивание удара клюшкой по мячу в гольфе. Так же можно привести пример любого танцевального па, которое вы должны заучить наизусть, чтобы правильно контролировать тело. Для полного понимания процесса можно привести пример из автомобильной тематики. У вашего автомобиля появился стук в двигателе, и вместо того чтобы заглянуть под капот, медики будут полировать машину, заменят шины и протрут стекло.

Все эти примеры наглядно говорят о том, что просто необходимо заново обучить мозг, заставив его снова взять контроль над мышечными волокнами и весь «клубок» хронических мышечных болей просто исчезнет.

Томас Ханна первым выделил системное понимание сенсомоторной амнезии как процесс хронического сокращения мышц, возникающий как адаптационный процесс на жизненные стрессовые ситуации. Он так же описал в своих трудах то, что наш разум воспринимает стресс тремя весьма характерными способами.

Как получить максимум пользы от соматических упражнений

Курс состоит из восьми уроков (на каждый урок приходится по несколько упражнений):

  • управление разгибательными мышцами спины;
  • управление сгибательными мышцами живота;
  • управление мышцами поясницы;
  • управление мышцами путем вращения туловища;
  • управление мышцами ног в области тазобедренных суставов;
  • управление мышцами шеи и надплечий;
  • улучшение дыхания;
  • улучшение походки.

Найти полное описание упражнений можно в книге автора. А чтобы извлечь из занятий максимум пользы, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Изучите теорию сенсомоторной амнезии, то есть как и отчего она возникает в вашем мозге, как связана с телом.
Сконцентрируйтесь на своих ощущениях во время движений.
Цель упражнений – расслабить зажатые мышцы. Потому заниматься нужно в спокойной обстановке, удобной обуви, на гимнастическом коврике или другой подстилке.
Выполняйте каждое упражнение медленно. Успех нового упражнения зависит от того, насколько хорошо вы усвоили предыдущее действие. Прочувствуйте каждое занятие, со временем они станут вашими повседневными паттернами поведения.
Не перенапрягайтесь во время выполнения упражнений. Вы должны все делать мягко и легко. Это не должно требовать от вас усилий.
Если чувствуется напряжение в мышце, если она не хочет следовать вашим указаниям, то позвольте ей сокращаться так, как она хочет. Только после этого вы сможете расслабить ее и положительно воздействовать при помощи упражнений. Если же вы будете играть с мышцами в игру «кто кого», то это вызовет еще больший спазм.
Помните, что упражнения, описанные в книге, естественные и легкие. Если вы ощущаете боль, напряжение или усталость, то это говорит о наличии дополнительных вредных факторов. Или о том, что вы не чувствуете свое тело

Сбавьте темп, двигайтесь осторожно и медленно.
Не ждите быстрых результатов. Сохраняйте позитивный настрой, будьте настойчивы и терпеливы.

В дополнение к упражнениям из книги начинайте каждое утро с «кошачьих потягиваний». Выполнение этого упражнения в течение 20 минут позволит пробудить тело, устранить все зажимы, нормализовать работу мышц. Можно проводить упражнение дважды в день: утром и вечером.

Из-за чего возникают психосоматические заболевания

Наиболее распространенной причиной возникновения психосоматических заболеваний являются внутренние конфликты. Человеку самостоятельно достаточно трудно их выявить и осознать. Например, ребенок с самого детства привык оправдывать ожидания своих родителей или учителей, но его собственные желания и потребности остаются неудовлетворенными. Все это приводит к тому, что внутреннее равновесие утрачивается, напряжение растет, отрицательные эмоции, не получившие должного выплеска, накапливаются. В таком состоянии даже незначительный стресс может привести к физическим нарушениям и спровоцировать, например, гипертонический криз или приступ бронхиальной астмы.

Но далеко не каждый стресс перетекает в психосоматику. Решающим фактором здесь являются не внешние обстоятельства, а реакция организма на них. Исследователями было установлено, что стрессовые ситуации бывают двух типов: эустресс (условно положительный) и дистресс (условно отрицательный). В первом случае организм реагирует активно, настраиваясь на борьбу, а во втором – пассивно. Вторая реакция не дает возможности адаптироваться к изменившимся условиям жизни, а лишь расходует внутренние ресурсы, вызывая болезни и недуги.

С каждым годом количество случаев возникновения психосоматических заболеваний увеличивается. Согласно статистике, у каждого второго пациента болезнь обусловлена именно психологическими проблемами. Даже вирусы не наносят такого разрушительного вреда организму, как подавленные эмоции и переживания.

Похожие записи

Default ThumbnailАмериканская история ужасов. кратко обо всех сезонах Дизайн человека: разбираем личность по кирпичикам Екатерина двигубская личная жизнь дети фото биография Как выбрать постельное белье Default ThumbnailСобака лает на цепи Себя беременной тройней