Что такое смузи и как сделать его полезным и вкусным? полное руководство

Вариант 3: Быстрый рецепт смузи для похудения и очищения с яблоком

Быстрый смузи мы будем делать на основе полезных зеленых яблок, которые измельчим вместе с обезжиренным натуральным йогуртом.

Ингредиенты:

• два крупных зеленых яблока;
• стакан обезжиренного йогурта.

Как быстро приготовить смузи для похудения и очищения

Шаг 1:

Крупные зеленые яблоки вымыть в чистой проточной воде с помощью мягкой губки. Затем тонкой снять жесткую кожуру. Поделить плоды на две половины и удалить из середины сердцевину.

Шаг 2:

На ладошке или сухой разделочной доске для фруктов порубить яблоко короткими дольками. Вкинуть в протертую салфетками насухо емкость с высокими бортиками.

Шаг 3:

Влить половину стакана обезжиренного натурального йогурта. Начать активное быстрое взбивание.

Шаг 4:

Через недолгую минутку долить остаток густой жидкости и довести смузи для похудения и очищения организма до желаемой неоднородной консистенции.

Поскольку мы делаем не просто полезный напиток, но и предназначенный для похудения, настоятельно рекомендуем использовать не сладкие зеленые яблоки (например, сорт «Семеренко»)

В них содержится минимум глюкозы, а значит и калорий, что очень важно для тех, кто придерживается диеты

Рецепты смузи для похудения

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Помогает наладить пищеварение.

Компоненты:

• овсяные хлопья, 2 ст. ложки;
• банан среднего размера;
• вода, 3 ст. ложки;
• клюква;
• обезжиренное молоко или йогурт, ½ стакана

Как приготовить:

Настаивайте овсянку, залитую водой. В блендере измельчите овсянку, клюкву, банан. Налейте молоко и взбейте еще раз.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Ингредиенты:

• один банан,
• одно киви,
• одно яблоко,
• 130-150 мл кефира,
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев,
• 1ч. ложка меда,
• ½ ч. ложки корицы.

Приготовление

В блендер перелейте кефир, добавьте в него хлопья и дайте минут 5-7 настояться.

Тем временем нарежьте очищенные киви и банан.

В блендер с хлопьями добавьте мед, взбейте.

В кефирную смесь положите нарезанные фрукты.

Вновь взбейте. Очистите яблоко, нарежьте кусочками или кубиками, без разницы.

Переложите его в кефирно-фруктовую смесь, добавьте корицу.

Еще раз хорошо все взбейте.

Напиток готов.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Освежающий летний напиток без молока.

Ингредиенты:

• персик;
• 2 банана;
• 2 киви;
• вода, 100 мл.;
• яблочный сок, 50 мл.;
• лед

Насыпьте горсть льда в блендер и перебейте быстрыми оборотами. Положите фрукт в чашу и в течение 30 с. делайте из него пюре. Налейте яблочный сок, положите персик без кожицы. Приготовьте однородную смесь с помощью аппарата. Можно разливать коктейль.

Смузи для похудения на сыворотке

Ингредиенты:

• четверть помело,
• 1 банан,
• 150 мл сыворотки с соком,
• 40 мл кипятка,
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев.

Приготовление:

В небольшой кружке залейте хлопья кипятком. Очистите банан и помело, нарежьте кусочками и поместите в блендер. Взбейте фрукты. Овсянка к этому времени впитает жидкость. Переложите ее в блендер. Вновь взбейте. Влейте сыворотку с соком. Взбейте в последний раз. Напиток готов.

Смузи с овсянкой тыквой и помело

Ингредиенты:

• тыква – 250-300 г,
• помело – 100 г,
• мед – 1,5 ст. ложки,
• овсяные хлопья – 1 ст. ложка,
• кипяток – 2 ст. ложки,
• щепотка мяты.

Приготовление

Хлопья залейте кипятком. Тыкву нарежьте кусочками, переложите в блендер и измельчите. Очистите помело, разделите дольками. Добавьте помело к тыкве и еще раз запустите блендер. Теперь добавьте овсяные хлопья, мед и мяту. В последний раз взбейте продукты блендером.

Жиросжигающий зеленый смузи со шпинатом

Отличный вариант для похудения. Его нужно пить только натощак.

Продукты:

• 2 замороженных банана;
• 2 чашки зеленого шпината;
• 2 кубика льда;
• нежирное молоко, 1 стакан

Приготовление:

Положите компоненты в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте в напиток лед.

Вариант 6: Смузи для похудения и очищения с ананасами

Ананасы, как и предыдущие фрукты, также часто используются для создания диетических блюд. Поэтому следующий напиток мы сделаем на основе натурального йогурта и ананасовых кусочков.

Ингредиенты:

• средний свежий ананас;
• 405 грамм натурального йогурта.

Как приготовить

Шаг 1:

У среднего ананаса срезать верхушку с листиками. Затем удалить тонкими лентами плотную жесткую кожуру.

Шаг 2:

Чистый плод вымыть. Порубить на сухой доске для нарезки фруктов мелкими кусочками. Вместе с выделившимся соком переместить в емкость блендера (стационарного).

Шаг 3:

Туда же отправить стакан обезжиренного натурального йогурта. Перебить на протяжении минутки до неоднородной густой консистенции.

Шаг 4:

Затем постепенно долить кисломолочный свежий продукт, не переставая процесс активного взбивания. Смузи для похудения перед подачей остудить и подать в холодном виде.

Если вы решите сделать этот напиток, обязательно найдите свежий ананас. Консервированный вариант не совсем подходит, поскольку кусочки фруктов закрываются в сахарном сиропе с добавлением разных консервантов. Что, согласитесь, не подходит для здорового питания.

Показания

Жидкая диета в некоторых отношениях более полезна, чем классическая, потому что она позволяет быстрее переваривать питательные вещества. Они также легче усваиваются. Благодаря жидкой диете не раздражается ЖКТ.

Жидкая диета используется в различных ситуациях. 

• У пациентов с желудочно-кишечными заболеваниями: желудочно-кишечная рефлюксная болезнь, патологии пищевода, кишечника;
• При заболеваниях полости рта, не позволяющих жевать;
• Перед некоторыми диагностическими исследованиями;
• Во время лечения для похудения;
• После операций, влияющих на пищеварительную систему. 

Жидкую диету часто назначают пациентам, которые испытывают рвоту, тошноту или диарею, а также в других случаях, по указанию врача. Например, такое питание назначается пациентам, находящимся долгое время без сознания.

Зеленые смузи: польза и вред

Полезные и вредные свойства любого из зеленых смузи зависят от их конкретного состава, так как все овощи и фрукты, а также зелень имеют уникальный витаминно-минеральный состав. Однако совершенно очевидным является наличие у всех зеленых коктейлей общих свойств, которые и позволяют их выделать в отдельную группу напитков.

Зеленые смузи, независимо от точного состава, почти всегда обладают следующими ценными свойствами:

• они являются источником хлорофилла, который необходим для жизни растений. Для человека это вещество не является жизненно необходимым, в его организме оно не вырабатывается. Однако, попав в организм, оно проявляет свои антиоксидантные и противораковые свойства;
• все зеленые фрукты и овощи содержат значительное количество аскорбиновой кислоты и других витаминов, а по концентрации микроэлементов зелень превосходит любые другие продукты. Благодаря этому напитки из них позволяют укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи и волос, продлить молодость, зарядить энергией. Особенно нужна такая натуральная добавка организму в период, когда человек испытывает авитаминоз, повышенные умственные или физические нагрузки, соблюдает диету;
• зелень, овощи и фрукты содержат много клетчатки, благодаря чему смузи способствуют очищению организма от шлаков и токсинов.

Кроме того, отмечено, что зеленые коктейли хорошо насыщают, при этом оставаясь низкокалорийными, и разгоняют метаболизм, что повышает эффективность любых диет для похудения.

Положительный эффект от вкушения смузи зеленого цвета вы можете почувствовать уже после одного бокала, однако стойкий результат возможно наблюдать только через 10-15 дней регулярного употребления этих коктейлей.

Может ли смузи причинить организму вред? Да, если употреблять его неправильно или в чрезмерно большом количестве.

• Зеленые смузи могут ухудшить состояние человека, страдающего заболеваниями желудочно-кишечного тракта, связанными с повышенной кислотностью. Таким людям не стоит выпивать в день более одного бокала детокс-напитка, и лучше совсем не пить такие коктейли натощак.
• Периоды беременности и лактации, ранний детский и пожилой возраст всегда ставят человека в группу риска по употреблению в пищу продуктов, содержащих те или иные вещества в концентрированном виде. Без консультации со специалистом людям, относящимся к указанным категориям, слишком увлекаться смузи не стоит, особенно если речь идет о напитках зеленого цвета.
• Любые смузи имеют сложный состав, и в нем могут оказаться продукты, которые ваш организм не принимает. Выбирайте рецепты, в которых нет фруктов, овощей и зелени, на которые у вас имеется аллергия.

Если в течение дня есть только смузи, отказавшись от более твердой пищи, возможно возникновение диареи и других неприятных последствий.

Три порции зеленого коктейля в день – максимальная суточная доза, но для получения положительного эффекта от их воздействия достаточно употреблять по одному бокалу напитка в день в течение двух недель.

Ниже мы напомним несколько основных правил приготовления диетических смузи, после чего перейдет к обещанным рецептам.

Как приготовить смузи

Смузи для похудения и очищения организма. Для получения пользы и желаемого результата от напитка надо правильно его готовить. Умение совмещать определенные ингредиенты поможет добиться быстрых результатов в похудении и очищении организма. Запоминаем основные правила приготовления жиросжигающего смузи:

Главное условие приготовления полезного коктейля – свежие фрукты и овощи. Именно в натуральном виде продукты принесут организму ту пользу, которую мы ожидаем получить от этого чудо напитка.
Соблюдение калорийности. Если ваша цель — похудение, ингредиенты должны содержать минимум калорий. Никакого сахара и жирных молочных продуктов. Для сохранения чувства сытости и поддержания мышечной массы тела, можно добавить маложирный творог или протеин.
Если вы не хотите с помощью смузи набрать массу тела, не злоупотребляйте такими продуктами, как бананы, авокадо, орехи

Важно правильно дозировать и чередовать такие компоненты, чтобы не получить лишний вес или расстройство желудка.
Температура напитка. Смузи как продукт для избавления от лишнего веса должен быть комнатной температуры

Холодный напиток при похудении пить не рекомендуется. Он тяжело усваивается организмом и утоляет только жажду, оставляя чувство голода. 
Отсутствие сахара. В диетический напиток сахар добавлять не нужно. Если основной состав продуктов имеет кислый вкус, можно подсластить небольшим количеством меда. При использовании сладких фруктов (персики, бананы), строго ограничивайте их количество, сахар сильно повышает калорийность блюда.

Перед приготовлением смузи, необходимо тщательно вымыть ингредиенты. Для взбивания можно использовать блендер, миксер или кухонный комбайн. Лучше взять прибор помощнее, чтобы измельчить фрукты и овощи вместе с кожурой. Так они сохранят максимум пользы для готового напитка.

Процесс измельчения должен быть ограничен по времени. Долгое взбивание делает напиток нежнее, но при этом способствует разрушению питательных веществ.

Оптимальное время приготовления – 1-2 минуты. Готовить впрок чудо-напиток не стоит. Чтобы продукты не потеряли свою полезность и вкусовые качества, лучше взбивать их непосредственно перед употреблением.

Рецепты с орехами и шоколадом

Шоколадно-банановый орех

Если вы хотите, чтобы коктейли для похудения были на вкус как десерт, этот рецепт должен стать вашим идеальным выбором. Плотность банана убедит, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах будет держать разум острым и живот худым.

Вам потребуется:

• ½ банана
• 1 чайная ложка горького шоколада
• ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
• 1 чашка воды
• 6 кубиков льда
• ⅓ чашки  протеинового порошка

229 калорий / 11 г жира / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Шоколадный декаданс

Вам потребуется:

• ½ банана
• ¼ спелого авокадо
• ¼ чашки  какао бобов
• ½ чашки воды
• ¼ чашки шоколадного протеинового порошка
• 6 кубиков льда

300 калорий / 9 г жира / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Какао бобы

Вам потребуется:

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка какао бобов
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 1 чашка воды
• ⅓ чашки шоколадного протеинового порошка

280 калорий / 3 г жира / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Персиковый смузи

Бананы и персики являются полярными противоположностями: бананы обеспечивают клетчатку и богатую консистенцию, в то время как персики добавляют антиоксиданты при малом количестве калорий.

Вам потребуется:

• 1 чашка замороженных персиков
• ½ банана
• 1 чашка воды
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ чашки протеинового порошка
• ½ чашки льда

287 калорий / 3 г жира / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Как провести разгрузочный день на смузи

Известно, что разгрузочные дни переносятся легче, чем целая диета. Чтобы немного сбросить вес может хватить 1-3 дня на питательных коктейлях. Лучше всего проводить разгрузку 1 раз в неделю или по 3 дня раз в 2 недели. В этот период смузи заменяет прием пищи.

Физически организму будет достаточно питательных веществ, но у человека может сложиться психологическое впечатление голода. Именно поэтому смузи лучше не пить, а есть.Готовить питательные коктейли нужно прямо перед приемом, так как фруктовые кислоты взаимодействуют с кислородом, от чего меняется и вкус напитка, и его свойства.

Основное правило похудения на смузи – разнообразие. В меню включаются не только фрукты, но и зелень, и овощи. Можно делать эксперименты и с другими ингредиентами.

Разгрузку начинают с коктейлей, у которых высокая энергетическая ценность, а заканчивают самыми низкокалорийными. Делать смузи проще простого в блендере, в который складывают все компоненты и взбивают до однородной массы.

Состав смузи

• Ягоды несут большую пользу для организма, при этом они очень вкусные. Рекомендуется отдавать предпочтение вишне, чернике, клубнике, малине, черешне, ежевике и др. ягодам.
• Фрукты содержат массу полезных веществ и витаминов – например, пектины, пищевые волокна, клетчатка, эфирные масла и т.д. К тому же фрукты очень сочные и вкусные, при этом они содержат минимальное количество вредных калорий. Следовательно, такие коктейли можно пить практически в неограниченном количестве. Поэтому, для приготовления смузи можно использовать киви, бананы, ананасы, яблоки, апельсины, персики.
• Овощи включают в свой состав большое количество клетчатки и витаминов. Овощные коктейли могут стать прекрасной альтернативой полноценной трапезы. Для приготовления коктейлей рекомендуется использовать брокколи, сельдерей, морковку, цветную капусту, томаты с огурцами. Для организма большую пользу несут зеленые овощи, благодаря которым напиток приобретает яркий и привлекательный оттенок.
• Орехи являются одним из лучших источников растительного белка и энергии. Достаточно добавить в смузи всего горсть орехов и на несколько часов будет получен прилив сил и энергии.
• Зелень несет большую пользу для организма, поэтому ее можно добавлять в коктейли в большом количестве.
• Разнообразные молочные продукты являются одной из главных составляющих диетического смузи. В их состав входит много белка и кальция. Лучше всего останавливать выбор в пользу нежирного молока и на время забыть о сливках, конечно, если главная цель сбросить лишний вес.
• Семена содержат большое количество масла, которое не только полезно, но и просто необходимо для полноценного функционирования организма.
• Кисломолочные продукты включают в свой состав полезные бактерии, благодаря которым происходит укрепление иммунной системы. Эти продукты позитивно действуют на процесс пищеварения. Рекомендуется для приготовления смузи использовать кефир, йогурт, простоквашу, ряженку, в том числе и сыворотку.
• Злаки могут являться одним из компонентов, содержащихся в диетических коктейлях. В их состав входит большое количество клетчатки, а также правильных углеводов, которые не будут оседать жировыми отложениями на боках и талии. Можно использовать разные виды хлопьев: к примеру, овсяные, кукурузные или гречневые, здесь нет практически никаких ограничений.
• Натуральные сжигатели жира способствуют нормализации метаболизма, происходит ускорение процесса сжигания жировых отложений. К числу этих компонентов относятся разные виды пряностей и приправ: например, имбирь, корица, кардамон или куркума.
• Лед может добавляться в смузи, благодаря чему напиток охлаждается и помогает быстро избавиться от жажды. При этом организм тратит значительно больше энергии именно на переработку холодных коктейлей, следовательно, намного эффективнее будет похудение.

Смузи для очищения кишечника

Всерьез занявшись очищением своего организма – не переусердствуйте. Зеленые коктейли нужно пить медленно, небольшими глотками. В первый месяц лечения в сутки выпивайте по 1 стакану. На следующий месяц норму можно увеличить до 2 стаканов или 400 мл. Максимальная норма в день не должна превышать 4 бокала смузи. В процессе приготовления смузи старайтесь сочетать такие овощи и фрукты, которые смогут создать в унисоне приятный для вас вкус.

1. Не добавляйте к коктейлю сахар или соль;
2. Употребляйте смузи в свежем виде сразу после приготовления;
3. Не стоит сочетать прием смузи с другими пищевыми продуктами.
4. Эффект можно получить только в том случае, если приготовленный смузи заменит вам ужин, завтрак или обед.

И еще один важный совет для тех, кто решил рецепты смузи использовать для очищения своего организма – откажитесь от употребления любых алкогольных напитков, в том числе и пива. Они просто несовместимы с лечением.

Противопоказания и вред

Полезными являются только коктейли, сделанные в домашних условиях. Желательно употреблять их сразу, так как через несколько часов в них намного меньше полезных микроэлементов. Те смузи, которые продаются в супермаркетах или ресторанах, содержат консерванты, ароматизаторы, искусственные компоненты.

Но даже самый полезный коктейль при неправильном применении может принести вред

Очень важно подбирать такие ингредиенты, которые не вызывают аллергии. Так как смузи для очищения кишечника содержат свежие фрукты и овощи, к их употреблению есть еще несколько противопоказаний:

• хронические заболевания поджелудочной железы;
• язвенная болезнь, хронический гастрит;
• патологии печени;
• нарушение работы желчных протоков;
• проблемы с работой кишечника.

ВНИМАНИЕ! Даже для здорового человека смузи может стать вредным, если приготовлен из испорченных плодов, несвежих молочных продуктов или хранился без холодильника больше часа.

Рецепты жиросжигающих смузи

Принцип действия жиросжигающего шейка основан на содержащихся в составе жиросжигателей. Они увеличивают скорость обменного процесса в организме, способствуют расщеплению липидов и их быстрому превращению в энергию. В результате жировая прослойка уменьшается, а в теле ощущается огромный прилив энергии, которую можно выплескивать в спортзале, например, повышая эффект от смузи. К естественным жиросжигателям относят грейпфруты, имбирь, мяту, ананас, специи, листья салата, злаковые и другие. Для похудения достаточно один прием пищи заменить на смузи, через неделю вы ощутите потерю в весе.

С ананасом и шпинатом

Состав:

• огурец свежий среднего размера;
• шпинат – 2 пучка;
• холодный зеленый чай – 100 мл;
• 100 г свежего ананаса;
• сок ¼ лимона;
• корень имбиря – 5 см.

Как приготовить:

С огурца и ананаса снимите шкурку и нарежьте кубиками произвольной величины. Шпинатные листья промойте под водой и просушите. Переложите продукты в блендерную чашку, включите перемалывание.

Добавьте в массу остывший зеленый чай с соком лимона. Корень имбиря почистите от шкурки и натрите на терке, переложите в блендер. Измельчите ингредиенты еще раз до появления пены. Жиросжигающий коктейль готов к употреблению.

С имбирем и яблоками

Состав:

• кислое большое яблоко;
• корень имбиря – 5 см;
• ст.л. меда;
• 100 мл воды.

Корень имбиря натрите на мелкой терке, переложите в блендер. С яблока снимите кожицу, а затем удалите сердцевинку. Нарежьте мякоть дольками, сложите к тертому имбирю. Перемешайте ингредиенты до однородности.

Добавьте в массу воду с медом, включите блендер еще раз на 2-3 минутки. По желанию перед подачей можете добавить в коктейль немного льда.

Цитрусовый смузи

Грейпфруты и ананасы давно зарекомендовали себя для похудения, поэтому их смело можно брать для приготовления напитка. Приятную кислинку придаст сок лайма. Количество получившихся порций из указанных ингредиентов – 2.

Состав:

• 200-220 г свежего ананаса;
• 2 дольки лайма;
• 2 дольки лимона;
• ½ грейпфрута;
• ½ зеленого яблока.

Как приготовить:

С цитрусовых снимите шкурку и тонкую белую пленку, удалите косточки, затем разделите на дольки. Зеленое яблоко с ананасом нарежьте небольшими дольками.

Все ингредиенты поместите в стакан для перемешивания и взбейте до получения однородной смеси. Если пюре получилось слишком густым, при взбивании добавьте в него 3-4 ст.л. воды.

Чтобы смузи не казался слишком кислым, добавьте в него при перемешивании ч.л. меда.

Турецкий рецепт

Состав:

• шпинат – 100 г;
• пара веточек свежей мяты;
• целая морковка;
• ½ огурца свежего;
• пучок петрушки;
• ½ грейпфрута;
• 100 г ананаса;
• крупное яблоко;
• ¼ часть сельдерея.

Как приготовить:

Все ингредиенты помойте под водой, снимите шкурку, если она есть и нарежьте крупными кусочками.

Для начала в блендер сложите кусочки морковки с ананасом и яблоком. Перемешайте, а затем добавьте остальные ингредиенты. Взбивать нужно не менее 4-5 минут, пока не получится ровная полужидкая масса. Добавьте немного льда, тогда консистенция у смузи будет более легкой.

Из капусты с ананасом

Состав:

• 90-100 г домашнего йогурта с низкой жирностью;
• 100-120 г ягод черники;
• 100-120 г ананаса;
• 100 г свежей капусты;
• 100 мл воды.

Как приготовить:

С ананаса уберите ножом кожицу, саму мякоть порежьте кубиком. Капустные листья также нарежьте большими полосками.

В блендерную чашку сложите ананасовые кусочки с капустными листьями, прилейте домашнего йогурта и пересыпьте помытую чернику. Прибор включите, взбивайте не менее 3-4 минут. Смузи готов.

Смузи будет обладать мягким слабительным эффектом, если при приготовлении вы добавите ч.л. оливкового масла.

Простые рецепты для домашнего приготовления

Итак, для того, чтобы приготовить вкусный, а главное, положительно влияющий на похудение коктейль, нужно взять определенный набор продуктов и перед приемом тщательно измельчить его в блендере.

Предлагаем вашему вниманию рецепты смузи для блендера для похудения, в состав которых входят доступные продукты. Приготовление блюда займет минимум времени, а подарит максимум пользы и удовольствия.

Яблочные смузи

Яблоко по праву считается лидером среди ингредиентов для приготовления диетических напитков. Этот универсальный фрукт очень хорошо сочетается не только с другими фруктами, но и с овощами, а также с зеленью. Смело фантазируйте и попробуйте яблочные коктейли с мятой, сельдереем, лимоном, морковью, киви или шпинатом.

Портал hudeem-bez-problem.ru рекомендует рецепт яблочного смузи с зеленью. Одно яблоко измельчают вместе с половинкой киви, стебельком сельдерея, тремя веточками петрушки и 200 мл. обезжиренного кисломолочного напитка. Пять минут и витаминный коктейль готов!

Так как шпинат не имеет остро выраженного вкуса и аромата, он идеально подходит для многих рецептов. Бананово-шпинатный смузи вы сможете приготовить следующим образом:

• Возьмите: четыре листа шпината, половинку банана, четверть пучка салата латук, пару листочков мяты и стакан минеральной воды;
• Ингредиенты измельчите до однородного состояния.

Этот рецепт можно разнообразить семенами льна, ягодами годжи или же порошком спирулины. Насыщая организм полезными микроэлементами и витаминами, блюдо еще и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Фруктовые смузи

За счет природных углеводов фруктовый смузи приготовленный в блендере для похудения – самая универсальная бодрящая смесь. Лучше всего для его приготовления  использовать сезонные фрукты, чтобы максимально исключить наличие химикатов. Нежелательно также использование замороженных или консервированных плодов.

Вам понравится фруктовый смузи с зеленым чаем:

• Нарежьте кусочками: грушу, киви, небольшой банан и половинку грейпфрута;
• Добавьте сухого имбиря на кончике ножа;
• Залейте 250 мл охлажденного зеленого чая с ложечкой меда;
• Компоненты измельчите и перелейте в подходящую посуду.

Смузи зеленого цвета

Эти коктейли можно смело отнести к отдельной категории. Ведь для их приготовления используются как фрукты, так и овощи. А главное правило, как вы уже поняли – зеленый цвет.

Зеленые фрукты и овощи, а также зелень – природный источник белков и углеводов, они хорошо насыщают, давая минимум калорий.

К вашему вниманию ТОП – 3 лучших рецепта зеленых смузи.

Сельдерей с яблоком

В состав входят: половинка огурца, зеленое яблоко, 2 стебелька сельдерея, морковка, немного петрушки и мяты. Измельченную массу перед употреблением желательно полить лимонным соком и перемешать.

Брокколи и укроп

Предварительно приготовленные на пару 200 гр брокколи смешивают с пучком порезанного укропа и стаканом обезжиренного кефира.

Фруктово-овощной зеленый коктейль

Морковь, яблоко, 4 брокколи, немного шпината и 200 мл цитрусового сока перед приемом нужно измельчить при помощи блендера.

Как видите, столь ценный для организма продукт питания очень легко приготовить. Ваш вкус и фантазия помогут подобрать ингредиенты, которые помогут вам похудеть легко,  получая при этом удовольствие. Экспериментируйте, пробуйте и будьте стройными и здоровыми!

Что такое детокс и зачем он нужен

Слово «детокс» пришло к нам из английского языка. Оно означает детоксикацию, очищение от токсинов.

Чаще всего термин ассоциируется с соблюдением особой диеты. Основу ее составляет пища растительного происхождения, богатая клетчаткой. При этом предполагается полный или почти полный отказ от употребления продуктов животного происхождения. В результате кишечник начинает работать лучше, метаболизм активизируется, и очищение организма происходит быстрее. При этом он не зашлаковывается и получает большое количество витаминов, макро- и микроэлементов. В результате уже через 1-2 недели человек чувствует себя будто заново родившимся.

Когда основу рациона составляют соки и фрукты, имеющие чуть ли не отрицательную калорийность, образуется дефицит энергии, благодаря чему человек худеет. Этот эффект при соблюдении детокс-диеты становится более заметным, если в состав смузи и других кушаний включаются жиросжигающие продукты (ананас, грейпфрут, имбирь).

Еще одна способность детокс-смузи – выведение из организма лишней жидкости, благодаря чему тоже можно сбросить пару килограммов.

Что только не делают люди ради детокса! Глотают активированный уголь, пьют слабительное, голодают. На самом деле существуют намного более щадящие и даже приятные способы сбросить лишний вес и очистить организм. Речь идет об употреблении детокс-смузи, рецепты которых вместе с советами по приготовлению вы найдете ниже.

Похожие записи

Американская история ужасов: психбольница (2 сезон) История любви пенелопы крус и хавьера бардема Курицы не живые Искать номер в гостинице К чему снятся вампиры: распространенные толкования «маленькие женщины»