Екатерина мириманова: система минус 60. меню на каждый день. завтраки, обеды, ужины

Продукты для диеты Минус 60

Ограничений по продуктам в целом в диете Екатерины Миримановой практически нет. Вам разрешены к употреблению:

• Овощи
• Фрукты
• Грибы
• Бобовые
• Мясо
• Рыба
• Морепродукты
• Яйца
• Молочная продукция (жирностью до 5%)
• Крупы (рис, гречка, кукурузная)
• Макароны (из твердых сортов пшеницы)
• Рисовая и гречневая лапша

Как видите, разрешены практически все группы продуктов. Однако в течение дня вам предстоит ориентироваться по списку продуктов, разбитых на группы для завтрака, обеда и ужина.

Иногда диеты разрешают принимать неограниченное количество фруктов. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует размеры фруктовых порций ограничивать.

Воды рекомендуется пить столько, сколько хочется. Выпивать большое количество воды, насилуя себя, нет необходимости. Но вода должна быть чистой и, желательно, негазированной. Большого влияния на избавление от излишков в весе это не окажет.
В отношении соли совет один – не стоит пересаливать.

Чай, кофе и даже алкоголь не запрещены. Лучше всего привычный нам сахар заменить на коричневый сахар или фруктозу, которые полезнее и лучше усваиваются нашим организмом. Вино лучше выбирать сухое.

Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает обязательный завтрак.

Нельзя игнорировать завтрак. Его можно уменьшить, сведя до небольшого ломтика ржаного хлеба или сыра.

Сладкое вполне допустимо, но лишь до середины дня. Стоит отказаться от употребления молочного шоколада в пользу горького. Постепенно это станет привычным и сладкое перестанет манить. Это же касается и белого хлеба, который допустим тоже лишь до 12 часов. Затем можно есть лишь ржаной, но лучше обойтись без хлеба. До середины дня особенно ограничивать себя нет необходимости, в этом плане система для похудения 60 является демократичной. Пищеварительная система до обеда работает лучше всего. Кроме того, в этот период аппетит не очень сильный.

Лучшим гарниром является крупа гречки или рис. Идеальным вариантом является коричневый рис, содержащий большой набор полезных веществ и по вкусу соответствующий привычному нам рису. Необходимо минимизировать прием макарон и картофеля. Способ приготовления гарнира не имеет значения, стоит лишь отказаться от жарки в пользу варения, тушения или пассеровки. Из рациона желательно исключить сметану и майонез, особенно при невозможности отказаться от жареных блюд. То есть, выбираете тот или другой вариант использования калорийных продуктов, которые все-таки используются в диете Екатерины Миримановой минус 60.

Сочетание мяса с картофелем настоятельно рекомендуется исключить из рациона. Сильно калорийные продукты и Минус 60 диета – несовместимы.

Вечером желательно не принимать пищу после 18 часов. Однако, это требование не слишком жесткое. Если приходится ужинать в 20 часов, необходимо выбрать что-либо легкое – йогурт, овощи и т.д. Однако поздние ужины не должны становиться системой. Постепенно ужин до 18 часов войдет в привычку и вечерний голод исчезнет.

Разгрузочные дни, тем более, голодные дни не приносят пользы, лишь подвергая организм ненужным стрессам и нарушая нормальный режим питания. В этом плане диета минус 60 считается щадящей.

Описание и принципы диеты

Существует огромное количество диет, и среди них любая девушка найдёт ту, что подходит именно ей. Некоторые из них не так популярны, как другие, к примеру, о диете Магги знают единицы девушек, а диета Дюкана известна во всём мире.

Так или иначе, при необходимости можно найти способ, который поможет сбросить лишние килограммы, и не важно, будет это белковая диета, или низкоуглеводная, или любая другая — способов много, и все они по-своему действенные

Некоторые из диет имеют свою историю, которая зачастую и цепляет девушек. Таким образом, на собственном примере Екатерина Мириманова похудела на 60 килограммов всего за полгода и уже помогла избавиться от лишнего веса многим девушкам и женщинам. Она написала не одну книгу о том, как добилась такого результата и при этом восстановила здоровье.

Многих людей сложно убедить в том, что тот или иной способ поможет им похудеть, ведь расхваленная диета всегда может оказаться ложной и недейственной. Но в данном случае Екатерина становится прямым доказательством тому, что её способ работает, и она выступает в качестве примера для многих, ведь похудеть может каждый!

Но один большой плюс состоит в том, что вы можете кушать всё, что захотите. Как же это работает? Давайте разберёмся в основных принципах диеты.

Екатерина всегда напоминает, что ей понадобилось много времени, чтобы осознать всю проблематичность её положения и взять себя в руки. Она убеждена, что лишний вес — это в первую очередь проблемы в голове и что все они легко решаются, если их принять и проработать.

Основной принцип диеты заключается в умении себя мотивировать и направлять. Вы постепенно учитесь хвалить себя и верить в свои силы. С самого начала вы должны полностью настроиться на новый ритм жизни. Вы должны понимать, что худеете ради себя и для того, чтобы увидеть в зеркале желаемый результат. Именно понимание своей цели помогает человеку достичь её. Когда вы знаете, чего хотите — вы способны на всё.

Екатерина утверждает, что изучение продуктов, которые вы едите, играет также важную роль в похудении. Вы должны понимать состав и видеть, какая еда вредная, а какая нет. Помимо того, что вы будете знать и разбираться в составляющих компонентах тех или иных продуктов, вы также должны знать, какой эффект на ваш организм производит этот продукт.

После фастфуда может болеть живот, и пища будет плохо перевариваться, после кофе, выпитого во второй половине дня, вы будете бодрствовать и не сможете вовремя уснуть, тем самым сбив себе график, и так далее. Когда вы знаете, чем именно продукт вам навредит, вы не станете его кушать, потому что захотите обезопасить себя.

Под правильной посудой подразумевается её размер и форма. Как правило, то, в какую тарелку вы накладываете себе еду, влияет на состояние вашего тела. Мало кто умеет на глаз определить количество еды, которое он потребляет.

Конечно, в идеале можно пользоваться кухонными весами, которые покажут, сколько вы едите, и тогда вы точно всегда будете контролировать потребление пищи. Однако маленькая тарелка — это прекрасный способ съесть ровно столько, сколько вы сможете.

Кстати, этот приём используют в ресторанах, только немного наоборот. Они подают свои блюда на больших тарелках, где посередине красуется небольшого размера продукт. И хотя в порции всегда не менее 250 граммов, человек сразу задумывается, а ни мало ли он заказал?

Ведь на такой большой тарелке его блюдо смотрится действительно очень маленьким. Поэтому многие заказывают еще и еще, пока не понимают, что они давным-давно наелись, но хитрый психологический приём их обманул.

Также Екатерина не рекомендует принимать решение о похудении быстро и сразу же приводить свой план в действие. Она считает, что правильно вводить все полезные привычки постепенно, так организм привыкает и «запоминает», в каком режиме ему жить.

Что представляет диета «Минус 60»?

Екатерина Мириманова – женщина без специального образования, сумевшая лично на себе доказать, что можно достичь ошеломительных результатов, стоит только приложить немного усилий. Девушка всю свою жизнь боролась с лишними килограммами. Она перепробовала десятки разнообразных диет с жесткими ограничениями и бесконечными запретами.

Однако они давали кратковременные результаты. Через несколько месяцев лишние килограммы возвращались с «подкреплением». Когда стрелка на весах показала 120 кг, Екатерина решила раз и навсегда изменить свою жизнь. Взяв себя в руки, девушка за полтора года избавилась ровно от половины своего тела.

Как так получилось? Екатерина Мириманова долго экспериментировала, пока не создала особую систему, запускающую процесс жиросжигания. Диета «Минус 60» несет в себе особенности и принципы раздельного питания, предполагающего отказ от употребления продуктов после 6 вечера. Если вы хотя бы раз попробуете на ней «посидеть», она обязательно станет образом жизни.

Снижение веса проходит с четким акцентом на психологию. Введение нового режима питания неизменно предполагает отказ от многих вредных привычек. Вырабатываются новые, полезные навыки. Для этого требуются определенные усилия, которые потом обеспечивают здоровье и отличное настроение. С каждой неделей, проведенной на диете, человек все меньше испытывает дискомфорт от отсутствия ужина.

Главная особенность системы «Минус 60» — есть можно практически все, что угодно, и в любых количествах, но только до 12 часов дня. Далее делаем небольшой перерыв, после которого готовим легкий обед и ужин, употребляемые до 6 вечера. Что интересно, привыкнуть к такому графику, отдаленно напоминающему интервальное голодание, достаточно легко. Методика подходит людям, которые не могут контролировать себя, соблюдая жесткие рамки.

Что делать с приёмами пищи

«Завтрак съешь сама, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Диета Екатерины Миримановой соответствует этой пословице. Еще несколько правил и мы получаем полную картинку трех приемов пищи:

Завтрак.

Если ты не любительница раннего приема пищи – пересмотри свою привычку, потому что теперь утро станет твоим любым временем. Завтрак пробуждает твой организм, запускает обменные процессы. До 12 ты можешь есть буквально все – от копченостей до сладостей и в любом количестве. Единственное, чему нужен будет такой же сладкий дублер – молочный шоколад.

Завтракай, как только ты встала, примерно в 7-8 часов утра и помни, что твой вкусняшки после 12 дня превратятся… не в тыкву, конечно, а только лишь во врагов фигуре.

Обедай в час или в два.

С обеда твой рацион претерпевает изменения. Жареные продукты оставь на утро, на обед их кушать нельзя! Твоему желудку понравится суп, только готовить его придется по-особому. На твой выбор – суп с картошкой или суп с мясом. Суп с мясом готовится без картошки, а суп с картошкой – на воде. Лучше отказаться от наваристых бульонов. Рыбу и мясо лучше выбирать нежирных сортов и употреблять в вареном виде. Не стоит смешивать мясо и макароны или картофель.

Вводи в обеденный рацион фрукты. Ананасы, арбуз, сливы, чернослив, цитрусовые – главное, чтобы они тебе нравились. Исключение составит виноград и бананы – на них лучше не налегать.

Примерное меню на обед: запеченная форель – 200 грамм, салат из капусты с заправкой оливковым маслом – 50 грамм, апельсин.

Ужинай не позже 18.00. 

Врагу всю порцию отдавать не обязательно, но она должна сравнительно уменьшится. Все рекомендации, введенный в обед, действуют и на ужин. Поэтому никаких излишеств. Рыба и мясо тушатся на воде, к ним можно добавить немного соевого соуса. Как вариант ужина – натуральные кисломолочные продукты. Твой лучший гарнир – каши и овощи, но от грибов, баклажанов, кукурузы, картошки, горошка придется отказаться. Они будут ждать тебя завтра утром.

Примерное меню на ужин: нежирный творог – 200 грамм, любой фрукт.

Еще несколько правил:

Перекусы не предусмотрены. Если сложно отказаться от желания что-то пожевать, пробуй себя отвлечь от голода любыми интересами

Очень важно научится понимать голодна ты или тебе скучно.
Обязательно пей воду в достаточном для твоего организма количестве. Сократи количество соли, а майонез и сметану можно есть до 12, и не больше чайной ложки! Сахар разрешен только до полудня, нерафинированный или коричневый.

• Необязательно сразу бросаться соблюдать все правила. Вводи изменения постепенно, но уже не возвращайся к прошлому рациону. Понемногу изменяй меню – майонез меняй на йогурт со специями, сладости – на фрукты.
• Если вдруг случился срыв, не нужно расстраиваться или принимать какие-то меры. Вдох-выдох, ничего страшного не произошло. Не ругай себя, а со следующего дня просто продолжай следовать правилам.
• Если ты чувствуешь, что не наедаешься – увеличь порцию. Но старайся сокращать количество съеденного за один прием пищи. Оптимальное количество – два твоих кулачка.
• Самое главное – не голодай! Если прошлый прием пищи прошел, но не насытил тебя, а до другого далеко, то лучше съесть что-то низкокалорийное, чем мучиться. На первых порах, когда твой желудок еще привык к большим объемам, ты будешь чаще чувствовать голод. Это совершенно нормально. И терпеть его не стоит. В противном случае организм включает функцию «сбережения», и ты еще больше поправляешься. Но постепенно, твой прием пищи не должен быть больше двух твоих кулачков.
• Рекомендованы физические нагрузки – хоть немного, хотя бы зарядка по утрам. Возможно, твой новый образ жизни вдохновит тебя на новое активное хобби.

Методические правила

В чем же суть диеты «Система минус 60»? Название программы обусловлено тем, что сама автор похудела на 60 кг. благодаря этой системе. Прежде чем начинать диету Миримановой «Минус 60», нужно ознакомиться с правилами ее проведения и сделать небольшую пропедевтическую работу.

Первое, что нужно понять, и с чем разобраться — это ваша голова. Только в голове сидят возможности для достижения успеха. И только там зарождается то, что может вам помешать. В этом пункте системы «Минус 60» нужно добиться правильной мотивации, настроя.
Вы все еще откладываете похудение? А остальные уже похудели! Нужно это просто сделать, начать прямо сейчас.
Зачем вам сбрасывать вес? Ради чего? Ради себя любимой! Не ради мужа, не ради детей, не ради одобрения общества. А только ради себя. Нужно полюбить себя прежде, чем начинать худеть. Только в любви и гармонии можно оздоровить свой организм.
Делайте свое фото каждый месяц следования диете. Это поможет сравнить результат, вдохновиться, и повысить мотивацию для новых свершений.
Программа Миримановой  учит вас любить себя, прислушиваться к организму, уделять себе время и заботу. Это основополагающие принципы для худеющих.
Начинать систему питания «Минус 60» стоит постепенно. Как ваш вес набирался долгими шагами, так и похудения за одно мгновенье ждать не стоит. Пошагово мы уменьшаем порции. Убираем глубокие тарелки и большие ложки. Учимся сдерживаться. Понемногу снижаем количество потребления вредных продуктов. По пол ложечки уменьшаем сахар в чае. По чуть-чуть переходим с молочного шоколада на черный, более качественный дорогих сортов, с высоким содержанием какао

Нужно дать организму время свыкнуться с нововведениями, иначе дальше нельзя будет поддерживать правильный образ жизни.
Всегда важно смотреть на часы. Диета «Минус 60» подразумевает разграничение пищи по времени

Утром можно кушать все. Но только до 12:00, пока организм только просыпается, заводит свои механизмы и начинает активно работать. После 12.00, ориентировочно до 14:00, в обеденное время, вводятся некоторые ограничения. Нельзя кушать мясо вместе с картошкой или зерновыми. Рыбу не сочетаем с макаронами и хлебом. Только один питательный, тяжелый продукт должен присутствовать в обеденном рационе системы. А так же нужно исключить жареную пищу. Ужинать по системе «Минус 60» нужно уже без сверхтяжелой пищи. Молочные продукты, овощи, фрукты, кашки, рыбка. И основное правило — не позже 18.00. В вечернее время нужно освободить организм от груза пищи, чтобы он успел все переработать и спокойно отдохнуть и восстановиться ночью.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

• Водянка яичка у мужчин
• Грибок на пальцах рук
• Вязание спицами для начинающих: схемы с описанием

Понедельник:

• Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
• Обед – суп и салат из овощей;
• Ужин – каша и овощи в виде салата;

Вторник:

• Завтрак — хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

• Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
• Обед – мясной суп, овощи.
• Ужин-мясо.

Четверг:

• Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин — Рыба.

Пятница:

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед — суп, салат.
• Ужин — каша, овощной салат.

Суббота:

• Завтрак — яйца, сваренные всмятку, выпечка.
• Обед: мясной суп, овощи.
• Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

• Завтрак — каша, 2 бутерброда.
• Обед-суп, салат.
• Ужин-мясо.

Плюсы и минусы

Диета Екатерины Миримановой “Минус 60”, как и все другие имеет свои преимущества и недостатки.

Начнем с плюсов.

• Нет необходимости подсчитывать калории.
• Можно баловать себя сладким и другими вкусностями.
• Рацион разнообразный и сытный.
• Результативность.
• Допускает возможность срыва. Он не приводит к быстрому набору веса и всегда есть возможность вернуться к системе питания без стресса и вреда для организма.

Ну и конечно не без минусов.

• Рабочий день многих из нас, особенно жителей мегаполисов, сложно совместить с временными рамками трапезы на системе питания минус 60. Особенно это касается ужина.
• Диета Миримановой не проходила проверку на безопасность и научно необоснована.
• Екатерина Мириманова не имеет медицинского образования.Она журналист и ее диета — это просто личный опыт, хоть и весьма успешный.

Противопоказания.

Диета Миримановой минус 60 не рекомендуется для беременных женщин, лиц с хроническими заболеваниями любого генеза, в первую очередь при сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря и сердечно-сосудистой системы.

Тщательно изучив множество интернет ресурсов, включая и сайт самой Екатерины, я пришла к выводу, что и эта диета не идеальна. Меня смущают неограниченные углеводы пусть и только утром. В большом количестве они наносят удар по поджелудочной железе и могут привести к диабету второго типа. Ну подумайте сами. Если вы слопаете с утра пораньше отбивную, тортик или мороженого не слабую порцию. Залакируете это великолепие капучино. Вы похудеете? Что-то сомневаюсь. А съев одну конфетку вечером, вряд ли нанесете большой ущерб организму.

Не стоит возлагать большие надежды на диету минус 60 Екатерины Миримановой и считать ее диетической панацеей. А вот найти хорошего диетолога и худеть с его помощью, возможно включая элементы и этой системы, но подобранные специально для вас очень даже стоит.

Кстати, а вы знаете, что все вот это: генетика, широкая кость, и я не смогу, зачастую сидит в нашей голове, и их просто надо оттуда выгнать. Психолог поговорит с вами об этом, и научит, как это сделать. А фитнес-тренер подберет идеальный для вас комплекс упражнений. Выбирайте специалиста по душе и худейте с удовольствием. Счастья вам. И пусть стрелка весов всегда радует вас.

А если вы уже худели на системе минус 60, поделитесь с нами своим опытом. Получилось ли у вас? Нам очень интересно!

Автор статьи: Алина Демьянова

(Просмотров: 1 , 1 просмотров сегодня)

Диета «минус 60»: меню на каждый день

Предлагаем вашему вниманию примерное меню на неделю. Представленные в нем блюда настолько разнообразны, что диета не покажется вам сплошным мучением. В таблице отсутствует питье, поэтому после нее приведен список разрешенных напитков.

Вы можете адпатировать данное меню под себя, заменив некоторые продукты. Чтобы не ошибиться, используйте таблицу совместимости продуктов.

Разрешенные напитки:

• вода (в том числе с газом),
• кофе,
• чай,
• сухое красное вино;
• свежевыжатый сок (из овощей или фруктов);
• молочные и кисломолочные напитки.

Принципы системы питания минус 60 кг от Екатерины Миримановой

Система позволяет не отказываться от любимых блюд и продуктов. Кушать разрешается все, ежедневно, только в ограниченном количестве, в определенные часы дня. Рекомендуется кушать калорийную еду до 12:00. Людям, которые поздно ложатся и встают, кушать можно все до 14:00.

1. Завтрак должен быть в любом количестве, можно употреблять любимые блюда, продукты.
2. Обед и ужин должны быть разграничены. Продукты должны быть выбраны согласно списку, предложенному автором диеты. Если продукт не отмечен в списке, значит нужно отказаться от него в данные часы приема пищи.
3. Не разрешается есть после шести вечера. Правильно будет ужинать ближе к 18:00, что позволит не почувствовать голод в течение всего вечера.
4. Диета ‘’ минус 60’’ разрешает использование алкогольного напитка в виде красного сухого вина, что способствует придерживанию порядка питания даже при необходимости участвовать в застольях. Вино нужно употреблять в меру.
5. Часто прием еды становится привычкой или приятным времяпровождением. Иногда человек кушает просто из-за того, что нечего делать, или просто пришел домой, значит нужно есть, несмотря на то, что уже обедал в ресторане. Система Миримановой рекомендует прислушиваться к организму, кушать только тогда, когда хочется есть. То же самое касается и приема жидкостей за день. Некоторые диеты указывают на необходимость использования не менее 2 л воды за день. «минус 60’’ не настаивает на прием воды, когда не хочется пить. Человек должен выпить жидкость, когда организм требует этого.
6. Разрешается использование сладостей. Можно есть торты, пирожные, разные выпечки, конфеты, только на завтрак. Рекомендуется отказаться от белого шоколада, отдавая предпочтение черному и горькому с наивысшим количеством какао в составе.
7. Диета Екатерины Миримановой, настаивает не отказываться от кофе и чая, ограничивая только количество сахара. Уменьшить порцию сахара нужно постепенно, переходя от двух ложек к одной, после, к 0,5 чайной ложке. Чай и кофе с меньшим количеством сахара имеют более яркий и насыщенный аромат, который ощущается со временем, после отказа от большого количества подсластителя.
8. Разрешается использовать белый хлеб на завтрак. На обед лучше есть ржаной хлеб, но с условием, что блюда не включают мясо или рыбу.
9. Обязательно ограничить употребление картофеля и макарон. Согласно автору диеты, эти продукты являются самыми опасными для фигуры. Употреблять их можно только на завтрак, а в обед и ужин они должны быть исключены из рациона.
10. Рекомендуется употребление пропаренного риса, который, как считает Мириманова, наилучшая альтернатива обычному круглому сорту. Из круп запрещается использовать только манную крупу.
11. В вечерние часы нужно ограничить потребление продуктов. Система питания работает результативно только при соблюдении требования, касающегося легкого ужина. Можно есть отварной рис с тушеными овощами или фруктовыми пюре. Если ужин включает мясо, рыбу или морепродукты, наличие других продуктов должно быть исключено.
12. Порция еды не должна быть больше размера ладони. Частота приема еды должна быть трехразовая, плюс два дополнительных, в качестве перекусов.
13. Обыкновенную поваренную соль со временем рекомендуется заменить морской солью, снижая количество до 2 или 5 граммов за день максимум.
14. В период диеты необходимо заниматься спортом, подкрепляя организм определенными физическими нагрузками. Рекомендуется тренироваться каждый день или 4 раза за неделю, чтобы вес не держался на одном уровне.

Похожие записи

К чему снятся красные помидоры: в салате, на ветках, в неожиданных местах? основные толкования, к чему снятся красные помидоры Ирина лопырева: краткая биография, личная жизнь, фото К чему снится маньяк? Сонник видеть много ракушек Умершая подруга Похороны уже умершей мамы