Разбор слова наездница

Как показать части тела полной модели?

Каждая часть тела может быть скорректирована отдельно правильным положением или движением. Как было сказано выше, моделей с пышными формами лучше всего фотографировать в положении стоя, скрестив ноги и выпрямив спину. Рассмотрим каждую часть тела отдельно.

— Руки нужно располагать, немного отодвинув от туловища, особенно в области талии. их можно скрестить на груди, упереть в бока, держать вдоль тела, спрятать за спину. Главное, что они должны очерчивать плавные линии и не висеть.

Советы от мастеров: Избегайте съемок модели с нижнего ракурса, ваш инструмент – стремянка или стульчик. Такой подход позволит убрать излишнюю полноту лица и поможет зрительно вытянуть линии.

— Подбородок – проблемная зона множества женщин. При неправильном ракурсе появляется предательская складка не только у моделей с лишним весом. Избежать ее можно, сдвинув голову немного вбок и вытянув шею по направления вверх.

— Ноги не должны быть на одном уровне и близко друг к другу. Варианты постановки: перенести вес на одну, другую завести назад или поставить впереди, приподнять одну ногу и облокотиться на вертикальную поверхность, сесть, согнув их в коленях и вытянув носок и прочие. Следует избегать сплющивания бедер при сидении, лучше облокотиться или повернуться вполоборота.

Совет от мастеров: Профиль и анфас не подходят для съемок портрета, голова должна быть наклонена вбок или повернута вполоборота к камере.

— Линии тела должны быть плавные и обязательно непрямые. Идеальным вариантом считается изгиб в форме буквы «S» по разным точкам тела.

— Ступни нужно вытянуть носками вперед, этот прием позволит зрительно удлинить ноги и сделать их более пропорциональными.

Пробуйте максимально выпрямить спину, откинув при этом плечи назад. попросите свою модель двигаться и создайте доверительную легкую атмосферу в студии, чтобы она не комплексовала по поводу своей внешности. Большинство фотографий портит не поза или фон, а именно зажатость и стеснительность модели, ее страхи и комплексы. Если у вас получиться избавить ее от них хотя бы на полчаса, вы получите на снимках шикарную женщину «в теле» с аппетитными пышными формами.

Бесполезный (2020)

Новинка кино рассказывает про психологическую реабилитацию, а в качестве идеальной терапии в фильме используется общение с лошадью. В результате катастрофы Джесси теряет маму и переезжает к родственникам в Монтану, где особой популярностью пользуется родео. Неожиданно для себя девушка увлекается необычным видом спорта, но для соревнований нужна собственная лошадь. Дядя находит племяннице коня, абсолютно не подходящего под формат состязаний. Однако Джесси не привыкла сдаваться и готова к приключениям на пути к мечте.

Оригинальное названиеUselessЖанрДрама, семейныйАктерыBrooke Wilson, Трэвис Брюэр, Mark Bracich…СтранаСШАРейтингIMDb – 6.9

Вариации

Облегчить позу

1. Если сложно дотянуться до стоп, опустите руки на лодыжки или накиньте на каждую стопу по ремню и захватите ремни.
2. Не скругляя спину, выполните максимально возможный наклон вперед, расположите ладони под голени и скользите ладонями по полу, делая наклон глубже.
3. Чтобы лучше вытянуть бока и спину, сядьте на сложенное одеяло.

Углубить позу

1. Чтобы усложнить позу, разведите ноги шире, увеличив угол между бедрами, наклонитесь ниже.
2. Заведите руки за спину и перекрестите пальцы, вытяните руки и выполните наклон. Грудная клетка остается раскрытой, корпус стремится к полу. Будьте в таком положении 20 секунд, а затем поменяйте переплетение пальцев рук и повторите позу. Захватите правой ладонью левое запястье и снова войдите в позу, а потом поменяйте захват (левой ладонью правое запястье).

Ардха Бхекасана — поза полулягушки

Ардха Бхекасана способствует вытягиванию всей передней части тела: грудной клетки, шеи, паховой области, живота, лодыжек, бедер и разгибающих мышц, также формирует правильную осанку, хорошо стимулирует работу органов брюшной полости и укрепляет мышцы спины. Рекомендована людям с плохим пищеварение и имеющим плоскостопие.

Противопоказания при выполнении Ардха Бхекасана — беременность— бессонница— серьезные травмы спины, шеи или позвоночника— пониженное или повышенное артериальное давление

Выполнение асаны Ардха Бхекасана — Лягте животом на коврик. Медленно поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.— Согните правую ногу и расположите пятку по направлению к ягодице. Правой рукой захватите ступню с внутренней стороны, поддерживайте себя в это время левым предплечьем.— Начинайте разворачивать согнутую руку до того момента, как она не коснется верхней части стопы. Пальцы рук должны быть направленны к голове. Продвигайте ладонь немного ниже, направляя при этом пятку и пальцы к полу. Коснитесь ступней пола. Таз должен быть расположен при этом прямо.— Теперь медленно поднимайте грудную клетку к верху. Дыхание должно быть ровным. Задержитесь в асане до 30 секунд.— На выходе отпустите стопу и медленно положите её рядом с другой ногой, не делайте резких движений. Опустите грудную клетку.— Повторите данную асану на другую ногу.

Ошибки при выполнении асаны Ардха Бхекасана Вы не дотягиваетесь пяткой до пола так как не хватает гибкости.В этом случае используйте ремень. Захватывайте стопу не рукой, а им.

Техника выполнения: 12 поз

Как и в любой позе йоги, для Бхекасаны существуют определенные правила ее выполнения:

Человеку следует двигаться мягко и плавно, не прилагая усилий. Лучше увеличить частоту движений и их интенсивность, чем снизить их количество. При наличии хорошей растяжки, можно не использовать коврик для йоги, а расположиться на скользком полу, подложив под колени небольшие полотенца или пеленки. В таком положении нужно сводить и разводить колени. Не нужно спешить занять требуемую позицию. Обязательно следует концентрироваться на дыхании

Желательно удерживать позу не меньше 30–40 секунд

Важно помнить, что йога не принесет моментального результата — он достигается медленно, но в итоге раскрываются внутренние резервы организма, тело крепнет и оздоравливается, благодаря очищению энергетических каналов

Техника бхекасаны

Существует шесть основных технических подходов к выполнению бхекасаны. Они приведены ниже:

1. Классическая. Для начала, нужно лечь на живот и вытянуть руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и пятками достать ягодиц. Затем руками взять стопы таким образом, чтобы пальцы были устремлены вперед. Медленно поднимайте грудную клетку и голову, смотря при этом вверх. Потихоньку надавливайте руками на стопы, поттягивая их к области ягодиц, а потом к полу снаружи от тазобедренного сустава.
2. Суптабхекасана — перевернутое упражнение лягушки в йоге. Нужно встать на колени, сведя колени и расставив стопы на ширину таза. Пальцы ног должны быть направлены назад. Далее, нужно сесть между стоп, расположив ладони поверх них. Медленно отклоните корпус назад и лягте на пол, коснитесь его макушкой. Бедра и стопы нужно потянуть вверх. Пальцы ног попытайтесь дотянуть до тазобедренного сустава.
3. Ардхабхекасана — упрощенный вариант. Займите такую же позицию, как и в классической позе лягушки, но используя только одну ногу. Вторая нога должны быть прямой, а ладонью свободной руки нужно опереться в пол. Тянитесь вверх, оторвав при этом таз от пола. Пальцы и пятку согнутой ноги должны быть направлены к полу.
4. Эка Пада Бхекасана — облегченная поза. Именно эта позиция рекомендована для начинающих. Займите предыдущую асану, расположив свободную руку перпендикулярно туловищу. Затем эту руку нужно согнуть в локте, упереться на предплечье, поднимая корпус вверх.
5. Ардхабхекасана Уштрасана — усложненная поза. Сначала нужно встать на колени и отклониться назад, положив левую ладонь на левую стопу. Правая нога должны быть согнута, а правой кистью нужно захватить ее ступню так, чтобы пальцы рук и ног смотрели в одном направлении. Надавите на правую ногу, прижав голень к бедру сзади. Постепенно усложняйте позу, опуская правую руку на пол, а левую вытягивая назад перпендикулярно телу.
6. Ардхабхекасана Дханурасана — углубленная. Займите позицию Эка Пада Бхекасана. Левая нога должна быть согнута в колене, а стопа поднята вверх. Левой рукой схватите лодыжку с внутренней стороны стопы. Потяните ногу вверх, оторвав бедро от пола.

Техника мандукасаны

Мандукасана — это еще одно наименование позы лягушки. Техника ее выполнения следующая:

1. Встать прямо лицом к северной стороне. Ноги поставить на уровне плеч, стопы должны стоять параллельно.
2. Сделать наклон, опустив ладони между ногами и подведя плечи под бедра. Ладони поставить на пол с внешней стороны от ступней. Затем постараться согнуть руки в локтях таким образом, чтобы образовался прямой угол между плечом и предплечьем.
3. Опереться на руки, оторвав ноги от пола. Взгляд должен быть направлен вперед. Попытаться по максимуму расслабить все мышцы, кроме тех, которые участвуют в поддержке тела в позиции.
4. Следить за дыханием, не задерживать его.

Существует еще 5 разновидностей мандукасаны, каждая из которых облегчает или усложняет ее выполнение. Тем самым, делается акцент на те или иные мышцы.

Полночный жеребец (2013)

Ферма семейства Шепард оказалась на грани банкротства. Шанс на спасение появляется после неожиданной находки. Во время прогулки отчаявшиеся персонажи фильма встречают красивого дикого жеребца – лошадь, способную выиграть скачки. Для этого Меган и ее отцу придется поймать и приручить коня, но это лишь верхушка айсберга. Времени до соревнований не так много, а норовистый жеребец не желает становиться частью грандиозного плана.

Оригинальное названиеMidnight StallionЖанрБоевик, драма, семейныйАктерыКрис Кристофферсон, Джоделль Ферланд, Чела Хорсдэл…СтранаКанада, СШАРейтингКинопоиск – 6.1, IMDb – 5.0

Закрывайте живот руками

Не знаете, куда деть руки? Фотографируясь, вам следует постараться замаскировать свои самые выпирающие части тела. Какие самые удачные позы для полных женщин? Фото, которые размещают в глянцевых журналах, хорошо продумываются. Женщины размера плюс сайз всегда закрывают руками живот. Скрещивая руки под грудью, дамы визуально уменьшают объем своего тела. На таких снимках на первых план выходит лицо и пышное декольте. Все остальное завуалировано и скрыто от зрителя. Но не всем девушкам нравится такая поза. Почему? Психологи рассказывают о том, что люди, которые скрещиваю руки или же обнимают себя руками, чувствуют себя неуютно. Соответственно, от снимков в закрытых позах веет некоторой прохладой. Если вы придерживаетесь такого мнения, то можете поэкспериментировать с тем, как удачно можно перекрестить руки менее тривиальным способом. Например, вы можете одной рукой подпереть голову, а другой взяться за локоть.

https://youtube.com/watch?v=%250A

https://youtube.com/watch?v=%250A

Возможные ошибки

Во время выполнения «стойки всадника» следует внимательно следить за своим внутренним состоянием. Не следует относиться к данной стойке как к простому физическому упражнению. С помощью нее тело заряжается энергией и силой.

Особое внимание следует обратить положению стоп. Ошибкой считается разведение в стороны, либо их нахождение на разных линиях.. Положение корпуса тоже имеет большое значение

Новички часто для облегчения выполнения стойки начинают наклонять туловище вперед. Это считается ошибкой.

Положение корпуса тоже имеет большое значение. Новички часто для облегчения выполнения стойки начинают наклонять туловище вперед. Это считается ошибкой.

Следить за положением ног нужно также в коленных и тазовых суставах. Нельзя допускать опускание таза и сведения коленей.

Жапплу (2013)

Фильм, основанный на реальных событиях, – история про жокея и истинного любителя лошадей Пьера Дюрана. Будущий олимпийский чемпион с детства участвовал в соревнованиях по конкуру, делая поразительные успехи. Зрелищный спорт требует полного взаимопонимания между конем и жокеем, иначе команде не видать победы. Подросший Пьер становится юристом, а детское увлечение отходит на второй план. Все меняет встреча с неказистым конем Жапплу, совершенно не подходящим для конкура, но подающим большие надежды.

Оригинальное названиеJappeloupЖанрДрама, спортАктерыГийом Кане, Марина Хэндс, Даниель Отой…СтранаФранция, КанадаРейтингКинопоиск – 7.3, IMDb – 6.7Возрастные ограничения16+

Положитесь на Пита (2017)

Трогательный художественный фильм о крепкой дружбе подростка и лошади заслужил положительные отзывы зрителей и критиков. Пятнадцатилетний Чарли находит подработку на ипподроме, помогая циничному дрессировщику Делю на конюшне. Парень привязывается к скакуну по кличке Пит. Но четвероногий друг оказывается слишком слабым соперником, и Дель собирается продать бесперспективного скакуна. Не желая расставаться с любимцем, Чарли похищает Пита и отправляется в непредсказуемое путешествие ради спасения животного.

Оригинальное названиеLean on PeteЖанрДрама, приключения, спортАктерыЧарли Пламмер, Эми Саймец, Трэвис Фиммел, Стив Бушеми…СтранаВеликобританияРейтингКинопоиск – 6.6, IMDb – 7.2Возрастные ограничения18+

Идеи для уличной фотосессии в городе

Улицы являются идеальным фоном для фотографий благодаря разнообразию вариантов и доступности. Снимать можно в парке и саду, в лесы и на берегу озера, в кафе, дворах и любом другом доступном месте.

Ночные съемки могут быть довольно необычными

Несколько необычных идей помогут выбрать:

Ночной город: это может быть романтичное свидание или прогулка в веселой компании, грустное путешествие одинокой девушки или танцы босиком под фонарями. Главное — выбрать достаточно освещенное, но красивое место и не стесняться. Интересной деталью может стать салют в небе.
Железнодорожные пути и мосты: ведущие вдаль дороги, которые зовут с собой и обещают приключения и новые знакомства. Выбирая место для съемки, стоит убедиться, что по рельсам не ходят поезда.
Дождь: непогода может как испортить фотосъемку, так и улучшить ее. Брошенная барышня под зонтом или радующаяся каждой капле дама без зонта, отражение модели в луже или ее силуэт сквозь мокрое стекло — все зависит только от фантазии фотографа.
Стройка: не самое безопасное место, но некоторые идеи можно запечатлеть и там

Однако важно помнить, что такие места охраняются и просто небезопасны.
Крыши: красивые виды, закаты и рассветы могут послужить прекрасным фоном, который украсит любое фото. Главный минус: практически все крыши обычно закрыты.

Расстановка света

Студийная съемка поможет скрыть недостатки излишнего веса за счет хорошей расстановки света – часть туловища можно поместить в тень, тем самым скорректировав фигуру. В данном случае свет играет очень важную роль. На пленэре фотографировать девушек с лишним весом немного сложнее, нежели в студии. Поэтому обычный рассеянный свет сразу ставим на последнее место.

Затемнять модель в студии нам нужно будет по контуру ее фигуры. И тут опять появляются запреты – лицо снизу подсвечивать нежелательно, иначе тот второй подбородок, который мы удачно убрали ракурсом «немного сверху», появится снова.

Самая большая проблема при съемке полных людей – это то, что они сами являются себе проблемой, зациклившись на внешности. Они не могут раскрепоститься и чувствовать себя свободно и непринужденно. Порой фотограф тратит больше времени на то, чтобы подготовить модель с лишним весом к съемке, нежели на саму фотосессию. Поэтому дорогие фотографы, будьте обаятельны – шутите, улыбайтесь, но только так, чтобы и вы ощущали всю гармонию фотосета.

Итак, задавая себе вопрос «Как фотографировать полных девушек?» можно сделать единственный вывод – обычно! Но это немного сложнее, так как существует множество запретов! Однако при этом увлекательном занятии вы почувствуете, как набираетесь опыта, как открываете что-то новое и, апеллируя всем этим, становитесь лучше!

В любом случае великая и могучая пластика в фотошопе всегда придет на помощь старому доброму товарищу-фотографу.

Фотографирование полных девушек мало чем отличается от съемки худых, но все же в этой ситуации есть некоторые нюансы

Они связаны с неявными недостатками (второй подбородок при опущенной голове, складки на талии при сидении) модели, на которые могут не обращать внимание в жизни. Кроме того, сами девушки может испытывать неловкость и зажиматься, что не сделает съемку легче

Противопоказания

Как и любой метод, йога имеет свои ограничения. И в первую очередь это 4 степень искривления. Запрещается также заниматься при сильных болях в спине, черепно-мозговых травмах, психических расстройствах, инфекционных болезнях и серьезных нарушениях сердечной деятельности. Противопоказаниями служат злокачественные новообразования на позвоночнике и некоторые заболевания крови.

Если диагностирована третья стадия сколиоза, то есть угол кривизны составляет более 25°, рекомендуется исключить все упражнения, которые выполняются из положения лежа на животе.

Нужно также отметить, что не все асаны одинаково полезны при сколиотическом искривлении позвоночника. Поэтому начинать занятия следует только под руководством опытного наставника, который подскажет, можно ли практиковать ту или иную позу.

Польза Сурья намаскар

Выполнение комплекса упражнений йоги “Сурья Намаскар” наполняет тело человека энергией тонкого мира. Человек после занятий упражнением утром ощущает прилив сил, ощущает как, пробуждается и прорабатывается тело во время зарядки.

Человек, регулярно занимающийся утренней зарядкой по йоге, уже через короткое время способен ощутить положительный эффект от Сурья Намаскар

• баланс энергетических систем организма — тело всегда наполнено жизненными силами, ощущается подъем и бодрость;
• улучшается сердечная деятельность организма;
• нормализуется работа пищеварительной системы за счет массажа абдоминальной области тела;
• налаживается работа почек и мочевыводящих путей за счет мягкого массажа при работе с мышцами спины и позвоночника;
• укрепляется нервная система;
• очищение кожи лица и тела;
• улучшается работа эндокринной системы;
• укрепляет мышцы спины и пресса, а следовательно работает с деформацией позвоночника;
• улучшает состояние фигуры;
• улучшает самочувствие;
• борется с такими болезнями: анемия, варикоз вен, астма, одышка, головная боль, запор, болезни почек, диабет, эпилепсия, аменорея, психические расстройства и пр.

Аштанга Намаскар асана. Аштанга Намаскара

Перевод с санскрита : «Поза восьми точек»

Техника выполнения

1. Примите Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки , расставьте руки чуть больше ширины грудной клетки. 2. Сделайте пару циклов дыхания и на выдохе поставьте колени на пол. Одновременно опустите грудь между кистями рук. 3. Ступни касаются пола большими пальцами. 4. Взгляд направьте вперед, при этом затылок следует отвести назад, а подбородок поставить на пол. 5. Ягодицы и бедра должны быть приподнятыми. Длиннейшая мышца шеи оттягивается назад. При этом вы втягиваете живот и прогибаетесь в пояснице. 6. Совершите несколько дыхательных циклов в этой фиксированной позиции. 7. На вдохе совершите перекат на пальцах в позу Урдхва Мукха Шванасана – Поза Собаки смотрящей вверх , и на выдохе вернитесь в Адхо Мукха Шванасану .

терапевтический эффект

эта поза укрепляет мышцы ног и рук, раскрывает грудь и растягивает область спины между лопатками. асана чрезвычайно полезна для всех отделов позвоночника. в ней также тонизируются почки, щитовидная железа и мышцы позвоночника. мышцы шеи и плеч полностью растягиваются. усиливается кровоснабжение в области лобка. упражнение благотворно влияет на щитовидную и околощитовидную железы, на надпочечники и половые железы.

Люди с серьезными проблемами спины, высоким кровяным давлением или заболеваниями сердца не должны выполнять эту практику. Желательно колени, грудь и подбородок должны коснуться пола одновременно. При выполнении этой позы в комплексе Сурья Намаскар дыхание удерживается на выдохе.

Мустанг (2017)

Фильм, который стоит посмотреть ради нетривиального сюжета, расскажет о судьбе жестокого преступника. Роман Колан, осужденный за домашнее насилие, за 12 лет заключения разучился контактировать с людьми. Тюремный психолог советует направить мужчину на необычный курс реабилитации, где преступники учатся приручать диких коней. Роману достается мустанг с норовом. По мере общения главный персонаж фильма начинает видеть в подопечном отражение своего внутреннего «я».

Оригинальное названиеThe MustangЖанрДрамаАктерыМаттиас Шонартс, Джейсон Митчелл, Брюс Дерн…СтранаФранция, БельгияРейтингКинопоиск – 6.5, IMDb – 6.9Возрастные ограничения16+

Польза

Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.

Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы. Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания.

Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.

Энергия, освобожденная в тазовой области, активизирует аджну-чакру, а вдохом прана устремляется вверх по переднему энергетическому каналу, ее можно почувствовать на передней стороне бедра, как она течет прямо к аджне-чакре. Это придает энергию всему телу.

Как делать стойку всадника?

Принцип данной стойки заложен в ее названии. Представьте, что Вы всадник.

Наездники отличаются очень красивой осанкой

Поэтому необходимо обратить внимание на спину. Она должна быть прямой, плечи отведены назад, лопатки сведены друг к другу.

Кисти рук сжаты в кулак, локти смотрят назад. Кулаки прижаты к поясу.

При занимании «стойки всадника» основной упор делается на нижнюю часть тела. Ноги расставляются широко друг от друга. Приблизительно на две ширины плеч. Стопы прижаты к полу и располагаются на одной линии. Смотрят вперед и обязательно параллельно друг другу. Присаживаясь, следим за положением коленей. Они должны смотреть наружу. Таз подается чуть вперед. Главное сохранить центр тяжести, параллельное положение стоп и правильное разведение колен.

Данная стойка достаточна сложна. При подготовке к ушу многие ученики затрачивают на ее овладение несколько месяцев. Для начинающих рекомендуется выполнять ее в течение 3-5 минут несколько раз в день. Профессионалы способны задерживаться в данной стойке порядка 30 минут.

Варианты стойки всадника (Мабу):

Особенности правильного питания

Одно из заблуждений относительно питания практикующих йогу состоит в том, что йогическое питание только вегетарианское. Это не совсем так. Действительно, тяжелая пища животного происхождения требует большего по времени переваривания, а, следовательно, этот процесс энергозатратен. Кроме того, такое питание загрязняет наш организм токсинами и шлаками, чрезмерное количество которых провоцирует некоторые заболевания.

Йога помогает избавиться от зашлакованности организма, но при неправильном, несбалансированном питании, не имеет смысла практиковать йогу, потому как все усилия тела и организма будут потрачены только лишь на то, чтобы очистить организм, исключая возможность развития и выхода на продвинутый уровень практики. Поэтому не стоит отказываться от привычной пищи, следует просто подойти к своему питанию разумно.

Прирожденная наездница (2018)

Американский фильм про норовистого коня подкупает красивыми пейзажами и интересным сюжетом. Вместо отдыха в спортивном лагере Лили вынуждена отправиться на ранчо тети Глории, где основное развлечение – верховая езда. Наездница уверена, что справится с любым жеребцом, как когда-то мама. Тем не менее, первый опыт обернулся для Лили полным провалом из-за сложного характера выбранного коня. Девушке предстоит обуздать гордеца, поскольку близятся соревнования, от исхода которых зависит судьба ранчо любимой тети.

Оригинальное названиеPistachioЖанрПриключения, семейныйАктерыДениз Ричардс, Джозеф Лоуренс, Мадлен Кэрролл…СтранаСШАРейтингIMDb – 5.4Возрастные ограничения16+

Техника выполнения

1. Исходная позиция – Пранамасана (стоя с руками, сложенными в “Намасте”).
2. С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
3. Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть.
4. Вытянуть позвоночник вперед.
5. Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову запрокинуть назад. Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру.
6. Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия.
7. Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей. Прогибаться в грудном отделе.
8. Вытягиваться от бедра вверх вдоль передней части туловища до Аджна чакры.
9. Задержать в позе дыхание после вдоха и выдохнуть. Вдох, задержка и выдох должны быть одинаковы по длительности. Либо находится в позе 2-3 дыхательных цикла.

Справка! При практике четвертой позы в Сурья Намаскаре проговаривать «Ом Бханаве Намаха». При выполнении девятой асаны проговаривать священное высказывание: «Ом Одитья Намаха».

Ардха Чандрасана

Сначала снова выполните Уттхита Триконасану вправо и задержитесь в ней на несколько циклов дыхания. Затем согните правую ногу: колено направлено строго вправо. Продвиньте левую стопу на 30–50 см ближе к правой, а кончики пальцев правой руки поставьте на пол на расстоянии примерно 30 см от стопы. Не позволяйте правому колену смещаться вперед. Чтобы создать стабильную основу позы, втяните копчик и сильно разворачивайте правое бедро наружу. Оторвите левую стопу от пола и перенесите вес на правую стопу и правую руку. Затем поднимите левую ногу до положения, в котором вы будете чувствовать равномерное вытяжение внешней и внутренней стороны ноги. Эта позиция индивидуальна и может меняться, но нога должна располагаться примерно параллельно полу.

Стараясь удержать баланс, не забывайте все же о работе ног: подтягивайте вверх коленные чашечки, выталкивайте от себя внутренний край левой стопы и стягивайте внешнюю сторону правого бедра от колена к тазу. Втяните копчик. Старайтесь расположить тело в одной плоскости. Равномерно вытягивайте руки и ноги. На выдохе разворачивайте грудную клетку к потолку, как в Уттхита Триконасане. Если вы чувствуете себя устойчиво и в шее нет ощущения дискомфорта, поверните голову и посмотрите на большой палец левой руки. В противном случае смотрите вперед или вниз, на пол. Оставайтесь в позе в течение 8–12 циклов дыхания

Затем на вдохе осторожно согните правую ногу в колене, на выдохе вернитесь в Уттхита Триконасану. Задержитесь в ней на несколько вдохов и выдохов, затем поднимитесь и выполните асаны влево

Похожие записи

Американская история ужасов. кратко обо всех сезонах Дизайн человека: разбираем личность по кирпичикам Мухаммад ибн салман аль сауд Целоваться с бывшим парнем Собака лает на цепи Себя беременной тройней