Как начать вести личный дневник

Почему рефлексия — важно

Мы рефлексируем постоянно, в том числе общаясь с коллегами в учительской. Вы, наверняка, часто говорите кому-то: «Мой урок прошел хорошо» или «мои ученики, похоже, не поняли» или «6Б сегодня так плохо себя вели».

Однако, часто это бывает поверхностно. Не тратя  времени на то, чтобы сосредоточиться на анализе произошедшего или без глубокого обсуждения мы можем поспешить с выводами о том, почему что-то происходит

Например, можем заметить реакцию на какой-то важный момент только более активных или привлекающих внимание учеников

Рефлексивное обучение подразумевает более систематический процесс сбора, записи и анализа наших мыслей и наблюдений, а также мыслей наших учеников, чтобы потом вводить какие-либо изменения в свою педагогическую практику.

Если урок прошел хорошо, мы можем описать его и подумать, почему он был успешным.

Если ученики не поняли материал, который мы представили, нам нужно подумать о том, что мы сделали и почему содержание оказалось сложным.

Если студенты плохо себя ведут — что они делали, когда и почему?

Почему электронный дневник в десятки раз менее эффективен чем ведение личного дневника при помощи ручки и тетради

Когда я изучала материалы Триады в Аркануме. Год обучающий в этом центре был последним, и ощущение что если не сейчас, то никогда преследовала меня ещё до поступления на годовое обучение. Я буквально запрыгнула в последний вагон за получениями знаний. При всём при этом учиться не любила, но нашлись силы и осознанность для того, чтобы заставить себя это обучений пройти до конца. Не жалею, сейчас таких курсов нет нигде. Ни по соотношению цены, ни по содержанию, ни по качеству. К тому же всё происходило в формате традиционной передачи знаний от учителя к ученику. Кто бы что не говорил, что через интернет можно научиться экстрасенсорным способностям так же. Так же не получится. Получится научиться до какого-то уровня и всё.

Рука под руку с мастером или учителем — ограничений таких не будет, можно научиться чему угодно, а вот по интернету этого уже не будет или если и будет, то будет в разы меньше. Так вот. Когда мы изучали эзотерическую программу годового обучения, мы так же разбирали и… устройство мозга и его особенности. Так вот левшей и правшей и так далее. Знайте — что простой электронный дневник не способствует развитию памяти и концентрации так, как это делает банальное занятие при помощи ручки и тетради.

Так как при писании с ручкой в руках задействовано большее количество участков мозга, которые отвечают за память, творческое развитие и способность быстро решать задачи. Так что, электронный дневник — чушь, по сравнению с обычными и эффективными методами которые знакомы нам множество сотен лет. Всё дело в том, что электронные дневникивтюхиваются в рамках чужих нюансов и бума в плане продаж электроники. Всё это кому-то надо, и это кому-то нужно, но менее эффективно для Вас. Так что смотрите сами.

Бумажный или электронный

Формат еженедельника определяется задачами, а также привычками и удобством. Но все же, еженедельник — это как книга: если вы считаете, что лучшая книга – это электронная книга, то электронный самое то. Если вы тактильный человек, бумага – ваше «все». Плюсы есть у каждого формата.

Электронный:

• вряд ли потеряется;
• в сервисах организации задач (особенно командных) типа Trello, Notion или Jira, можно создавать удобные преднастроенные визуализации;
• им легко делиться с коллегами, что сильно упрощает совместную работу.

Бумажный:

не отвлекает оповещениями и позволяет лучше сосредоточиться;
физическая площадь ограничена, помещается сравнительно небольшой объем информации, поэтому внимание фокусировать легче;
возможности для визуализации ограничены только творческими способностями собственника.

«Я постоянно обучаю людей работе с заметками в блокнотах и еженедельниках для структурирования мыслей. Они пробуют делать это и на бумаге, и на планшете, и я вижу огромный перекос по предпочтениям в сторону бумаги. Для того чтобы вести еженедельник в электронном виде, нужна предварительная тренировка. Чаще всего люди хотят не думать о сложностях цифровой записи, а полностью расслабиться и отдаться потоку своих спонтанных мыслей», — отмечает Катерина Богина, сооснователь и управляющий партнер группы образовательных компаний Insight Group.

В последнее время появляется все больше , доказывающих, что письмо с помощью ручки и бумаги желательно “оставить” в повседневной практике. Например, норвежские ученые выяснили, что человек лучше запоминает то, что записывает вручную, чем то, что набирает с помощью клавиатуры. Письмо способствует развитию памяти у детей, и поддержанию ее уровня у взрослых.

Экономика образования

Как привить ребенку любовь к книгам

В свою очередь, электронный ежедневник позволяет быстро записывать и корректировать цели, и в случае переноса достаточно всего пару нажатий, чтобы изменить статус задачи. Минус в том, что из-за этого увеличиваются шансы начать прокрастинировать, так как дела отодвигаются с психологической точки зрения легко, как в режиме «отложенного будильника».

С бумажным ежедневником сложнее с точки зрения смены планов: владелец видит всю историю исправлений, и это дисциплинирует. Но для его ведения необходима мотивация, а еще он занимает место в сумке и на столе. К тому же бумажный ежедневник проще где-то забыть.

Анастасия Жигач, журналист, автор книги «Айкибизнес: как запустить и сохранить свой бизнес» (в соавторстве с Андреем Лушниковым) уже несколько лет пользуется сочетанием бумажного Bullet Journal и заметками в iPhone. Первый помогает ей держать в голове стратегические задачи на неделю, месяц, год вперед и следить за их прогрессом

Второй — быстро записывать новую рабочую и личную информацию, которую важно сразу зафиксировать, чтобы потом использовать в электронном виде

Особенности ведения дневника питания: куда записывать

Можно вести наблюдения, по старинке делая записи о приемах пищи в блокнот или тетрадь, предварительно расчертив ее на графы. Это привычно и удобно, главное — найти пару минут после еды. Но носить с собой письменные принадлежности придется везде: и в ресторан, и на званый ужин, и на пикник с друзьями. Либо не забывать в конце дня переносить данные в тетрадь.
Кстати, ужиная в ресторане, можно переписать из меню выход выбранного блюда в граммах, энергетическую ценность в калориях и состав сразу в соответствующие колонки. Дневник в тетради дает большой простор в решении вопроса похудения. Ведь помимо фиксирования блюд из рациона питания и их веса, сюда же можно добавлять полезные рецепты, делать свой конструктор блюд правильного питания, записывать мотивирующие истории и заметки. Это превращает ведение дневника в захватывающий творческий процесс, помогая продолжать начатое.
Похожий способ вести дневник в программе Exel. Это удобно — программа есть практически на всех компьютерах, файл можно носить с собой на флешке или хранить в облачных сервисах. Начиная, придется потратить немного времени и настроить формулы, тогда программа сама подведет все итоги и подсчитает общее количество съеденной пищи, разложит рацион на белки, жиры и углеводы, укажет объем выпитых жидкостей

Наблюдая за изменениями веса, важно выявлять закономерности и анализировать количество срывов, стараясь не допускать их в дальнейшем. Минусы у этого способа такие же, как и при ведении таблиц питания в тетрадке: то, что съедено на пикнике, в кафе или в другом месте, где нет компьютера, придется фиксировать другим способом.
Мобильные приложения — современный и удобный способ вести записи

Существует множество приложений, которые автоматически считают количество калорий в продуктах в граммах, напоминают о том, что нужно внести данные, сигнализируют об увеличении веса, присылают уведомления о пройденных шагах и потраченной энергии каждый день. Задача пользователя — вносить данные, которые потом систематизируются и выдается результат. Однако найти программу, которая полностью подходила и облегчила ведение пищевого дневника, не так-то просто. К тому же приложения не работают без интернета, а зарядка смартфона может закончиться в любой момент. Поэтому бумагу для записи и ручку все же лучше носить с собой на всякий случай.

Вы осваиваете то, что записываете

Каждый день мы получаем огромное количество информации, однако мы мало чего из этого запоминаем и используем. Ключ к успешному обучению – перестать пассивно потреблять информацию и начать активно работать над идеями, с которыми мы сталкиваемся. Представьте студента, который записывает каждое слово профессора, и студента, который обобщает информацию своими собственными словами, а затем связывает ее с концепциями, которые изучал раньше. Как думаете, кто больше запомнит?

Фото: Medium

Как же выработать привычку активного обучения? Исследователи предлагают записывать все в журнал, или дневник. Оказывается, это тренирует концентрацию и укрепляет нейронные пути. Нейробиолог Джуди Уиллис объясняет:

Письмо также способствует улучшению навыка принятия решений и критического мышления в ряде медицинских профессий. Для практиков дневники стали бесценными инструментами для оценки собственных действий и разработки идей для решения будущих задач.

Фото: Unsplash

В сегодняшней экономике знаний суть продуктивности заключается не в том, сколько дел вы выполняете за час, а в том, с какой скоростью вы можете изучать что-то новое и можете ли вы мыслить креативно и критически. Поэтому попробуйте выделять несколько минут в день на ведение дневника. Это того стоит.

Дневник способствует развитию наблюдательности.

Помимо организованности и вовлеченности в процесс самопознания, в ходе продолжительного систематического ведения бумажного дневника с высокой долей вероятности развивается наблюдательность. Если вы каждый вечер делаете записи в дневник по определенной структуре, нужно, чтобы каждый день было что писать, не так ли? Поэтому многие детали дня, которые ранее просто стерлись бы из памяти, с дневником будут бросаться в глаза, как-либо интерпретироваться.

О роли дневника в развитии внимания к деталям (на примере режиссеров) говорит и кандидат педагогических наук, доцент Степанова И. В. Она отмечает, что состоявшимся и будущим режиссерам как творческим людям необходимо быть наблюдательными, так как окружающий их мир всегда полон ресурсов и новых идей для творчества – именно поэтому студентам, обучающимся по этому направлению, рекомендуют хотя бы на первом курсе вести дневник наблюдений или творческий дневник .

Записи дневника: анализ данных

Пищевой дневник ведется недолгое время — как правило, достаточно 2-4 недель, чтобы понять основные закономерности. В конце каждого дня нужно изучить все данные и сделать выводы о количестве и качестве пищи, которая была съедена на завтрак, обед и ужин.
Например, какое настроение способствует перееданию, от каких продуктов возникает сытость, здоровые или вредные перекусы преобладают в недельном рационе питания, сколько алкоголя и в какое время было выпито, соблюдалась ли норма выпитой воды, сколько калорий в среднем потреблялось.
Полезно сравнить количество съеденной пищи в будни и выходные — записи наверняка будут сильно различаться. Затем посчитать данные за всю неделю и весь период. За это время уже сложится общее представление о существующей системе питания и наверняка к концу дневника количество потребляемых калорий будет уменьшаться.
Для дальнейшего похудения нужно скорректировать рацион и составить полезное сбалансированное меню, учитывая статистику предыдущих недель.

Минусы ведения дневника

Кто-то может прочитать ваши записи

Неважно, как хорошо вы спрятали дневник, есть на нем замок (или стоит пароль на документе), кто-нибудь может найти ваш дневник и прочитать самое сокровенное.

Развитие графомании. При склонности к сочинительству может появиться навязчивое желание писать в дневник обо всем, что вокруг и что в голове.

Перфекционизм может помешать ведению дневника

А вдруг помарка? А будет ли хорошо, если записи разными синими ручками? Все, кто имеет страх чистого листа, с трудом заводят дневник. Чтобы было не так страшно, можно завести дневник с оформленными страницами.

Затраты. Любители дневников знают, как много денег может уходить на красивый блокнот и ручку, сколько стоит набор декоративных скотчей и наклеек. Изначально недорогое увлечение при должном украшательстве может стать очень дорогим.

Время. Иногда записи отнимают много времени, особенно у перфекционистов. На красивые развороты могут уходить часы, а на поиск нужных слов еще больше времени. Если вы столкнулись с такой проблемой, ставьте таймер и старайтесь уложиться ровно в назначенное время.

Ведение личного дневника – занятие полезное и нужное. У записей есть свои недостатки, но по сравнению с достоинствами они меркнут. Попробуйте вести какие-нибудь записи в течение месяца, и ваша жизнь изменится.

Почему полезно вести личный дневник?

Снижение уровня стресса

По мнению специалистов, регулярное ведение дневника снижает психоэмоциональное перенапряжение. Стресс влияет на многие функции организма, включая мысли, чувства, поведение и даже физические процессы.

Записывание в дневнике мыслей о пережитых стрессовых ситуациях помогает человеку по-новому взглянуть на них. Когда вы рассказываете на бумаге о чем-то неприятном, это освобождает вас от некоторых негативных эмоций.

Борьба с депрессией

В результате многолетних наблюдений удалось выяснить, что ежедневное ведение дневника помогает при депрессии. Специалисты считают, что эта «привычка» может быть столь же эффективна, как и когнитивно-поведенческая терапия.

Иногда изложение своих забот даже на листок бумаги поможет вам почувствовать себя лучше и добавит немного позитива в повседневную жизнь.

Повышение настроения

Поскольку ведение дневника помогает бороться с депрессией, неудивительно, что оно на самом деле улучшает настроение. Люди чувствуют настоящее облегчение и обретают душевный покой после того, как делают записи в свой блокнот или тетрадь.

Регулярное ведение дневника, поможет вам почувствовать себя счастливее, свободнее и в целом улучшить настроение. Особенно это актуально в тех случаях, когда человеку удается избавиться от стресса.

Улучшение памяти

Ведение дневника — проверенный способ улучшить память, потому что, записанное на листе бумаги, человек запоминает легче. Письмо заставляет мозг по-другому кодировать информацию, а это значительно повышает шансы на то, что зафиксированные данные не забудутся в скором времени.

Повышение осведомленности о проблемах со здоровьем

Ежедневное ведение дневника рекомендуется даже при некоторых проблемах со здоровьем, ведь благодаря этому человеку сможет легче определить «виновника» ухудшения своего состояния.

Допустим, мигрень может быть спровоцирована определенными стрессовыми факторами, и при ежедневном описании действий и ощущений можно проследить характер и триггер, способный привести к развитию приступа головной боли.

Как правильно вести личный дневник?

Прежде всего, вам необходимо найти подходящее для этого место, где вы будете чувствовать себя комфортно и изолированно от внешних воздействий. Только так можно получить ясность, необходимую для написания. Очень важным условием успешного ведения дневника является спокойная атмосфера.

Составьте свой дневник так, как вашей душе угодно. Не ориентируйтесь на шаблоны. Ведите записи таким образом, чтобы это смогло в итоге приносить максимальную пользу.

Не устанавливайте границ. Будьте готовы писать обо всем, что вы чувствуете, думаете и переживаете

Всё, что для вас сейчас важно, должно найти место в личном дневнике. Не подвергайте себя цензуре и не создавайте лишних ограничений

Будьте последовательны. Вести ежедневный дневник действительно очень полезно. Если у вас все еще нет возможности разобраться в этом досконально – попробуйте выделить хотя бы 15 минут три раза в неделю, чтобы сделать записи.

Наверняка вам будет интересно узнать о том, что у многих людей возникают огромные трудности, когда нужно принимать решение быстро и максимально верно. К счастью, современные психологи разработали методики, которые повышают эффективность этого процесса.

Фото: Pixabay.

Зачем нужно вести дневник

Я веду свой дневник, потому что он приносит мне гораздо больше выгод и положительных результатов, чем я трачу на него. Каждый положительный эффект — причина продолжать в том же духе.

Причина 1 — положительные эмоции

Испытываете ли Вы желание высказаться, после насыщенного долгого дня? Я — да. Когда во мне кипят эмоции, мне просто необходима психологическая разгрузка. Я записываю свои переживания, и на душе становится легче. Это как разговор с близким другом — лечит и успокаивает.

К тому же, записав яркие жизненные события, я всегда могу к ним вернуться. Через время я вновь обращаюсь к своим записям и будто заново переживаю полученные эмоции. 

Причина 2 — накопление опыта

В своем дневнике я стараюсь делиться полезными решениями, лайфхаками и наработками, которые помогают мне справляться с жизненными ситуациями. Прежде всего я делаю это для себя, так как в любой момент смогу вернуть к заметкам и воспользоваться полученным ранее опытом.

Да и делиться полезными советами с другими — большое удовольствие для меня. Когда я получаю сообщения о том, что мой блог помог кому-то в деловых или жизненных вопросах, я понимаю, что не зря делаю свое дело.

Причина 3 — достижение целей

В своих заметках я нередко прописываю идеи и глобальные цели, которых хотел бы достичь. Так, я в разы увеличиваю шанс их реализации.

Это простая психология: я просто не могу себе позволит забыть о том, что прилюдно пообещал сделать. Если в своем планере я могу вычеркнуть пару пунктов, то в блоге такой функции не предусмотрено — сказал, значит делай.

Причина 4 — взгляд со стороны

Прописав в дневнике свои идеи, планы, наблюдения и пережитые эмоции, я всегда могу к ним вернуться, чтобы проанализировать свою жизнь. Я будто смотрю на свою жизнь с высоты птичьего полета: вижу, куда двигаюсь, какой жизнью живу, какие ошибки регулярно повторяю. 

Да и комментарии, которые я периодически получаю, позволяют мне порой опомниться и увидеть альтернативное мнение на прошедшие события. Порой о правильных решениях, которые мне посоветовали читатели блога, я даже не задумывался. 

Причина 5 — саморазвитие

Ведение дневника отнимает у меня немало сил, и это развивает у меня самодисциплину. Регулярно делая записи, я приучаюсь выполнять рутинные задачи и отношусь к ним гораздо легче. 

К тому же, чтобы было что записывать в дневник, нужно запоминать все прошедшие события, а потом вспоминать детали, сидя вечером перед компьютером. Такие тренировки памяти пошли мне на пользу, и теперь я не испытываю проблем с запоминанием информации.

Причина 6 — коучинг

В моем онлайн-дневнике есть специальный раздел, в котором я делюсь не своими мыслями и переживаниями, а советами из сферы бизнеса. Чтобы написать одну такую статью, мне нужно собрать все знания и структурировать их. Нередко я ищу дополнительные материалы, тем самым расширяя область знания. 

Также меня радует, что эти статьи могут научить кого-то тем секретам, которые я так долго держал в своей голове.

Рекомендации по содержанию

Исходите из целеполагания. Например, ваше решение вести дневник основано на желании фиксировать мысли, чтобы потом иметь возможность в них разобраться. Значит, излагайте не только то, что приходит в голову, но и обстоятельства, при которых это происходит, которые на вас влияли в тот момент

Важно описать, как вы видите людей, при общении с которыми вас посетили данные мысли, естественно, если они с ними связаны. Еще не мешает делиться на его страницах общим впечатлением от прочитанных книг, просмотренных фильмов или передач

Практически все, что попадает в поле нашего зрения в течение дня, может стать темой нового «поста». Попрактиковавшись, вы сами удивитесь, сколь насыщена жизнь событиями и впечатлениями. Начинающим писателям рекомендуется излагать то, что задело, взволновало, делая упор на причину такой реакции. Это поможет глубже понять себя, окружающих людей.

Дневник должен быть приватным.

Один из ключевых моментов философии Рыжачкова – в честности перед самим собой, отсутствии самообмана. Автор рекомендует не рассматривать возможность вести блог или открытый онлайн-дневник – слишком велик риск приукрашивания, чтобы показать читателям свою жизнь интереснее, чем она есть. В этом случае дневник не только не возымеет ожидаемого эффекта, но и не будет нужен в принципе. Максимальной честности можно достичь, если дневник будет использоваться и перечитываться лишь одним человеком – непосредственно его автором.

О важности честности и открытости перед самим собой писала и психолог А. М. Прихожан: «Не надо ничего приукрашивать

Надо стремиться к тому, чтобы отразить события, мысли как можно более точно» .

Подбираем «физический носитель»

Теперь принято записывать свои мысли «для общего пользования», то есть в интернете. Такое не каждому понравится, да и технически это не всегда удобно. Если мысли касаются всего лишь мимолетных событий, то можно их в соцсеть выкладывать. А вот сокровенное зачем выставлять для всеобщего ознакомления? Если вам интересно, как ведут личный дневник, то начните с целеполагания. Ответьте себе на вопрос о том, для чего он нужен, чего от него ждете, хотите? Сохранить душевные переживания, бесценные впечатления, волнительные ощущения поможет обычная тетрадка. Чаще всего берут общую в девяносто шесть листов. Да еще и с твердой обложкой. Дневник зачастую хранится до глубокой старости. Так, носитель нужен такой, чтобы пережил переезды, наводнения и иные потрясения, не рассыпался на листочки через несколько лет. Люди, склонные к рисованию, приобретают альбомы с толстой обложкой. Только писать в них неудобно. Тетрадка значительно практичнее. Психологи заметили, что люди живут именно так, как ведут личный дневник. Кто-то сумбурно делает записи лишь время от времени, его путь извилист и тернист. Другие стараются регулярно оставлять свои мысли на бумаге, такие склонны к продуманным решениям, стабильной стратегии.

Как сформировать привычку вести дневник

Выделите на это время

Поразмышлять о жизни, побыть наедине с собой и своими мыслями. Найти в будничной суете на это время  — невиданная роскошь для многих. Голова забита бесконечными списками дел, большие и маленькие обязанности буквально разрывают нас

Именно поэтому так важно добавить письменные практики в своё ежедневное расписание, иначе время на них никогда не найдётся. И пусть ради этого придётся ставить будильник на 20 минут раньше

Или перенести «утренние страницы» на время дневного сна ребенка. Наличие выделенного времени и места, где вас никто не будет отвлекать, поможет превратить заполнение дневника в приятный ритуал.

Выберите формат

Писать от руки или печатать текст на компьютере? Использовать специальные ежедневники с сопровождением и таблицами для заполнения? Или просто записывать поток сознания в толстую тетрадку? Для одних стимулом начать вести записи станет покупка дорогого блокнота, а другим достаточно простого листа бумаги, чтобы не отвлекаться на красивое оформление. «Нет единственно правильного и полезного для всех способа писать, — отмечают Джеймс Пеннебейкер и Джошуа Смит в книге Opening Up by Writing It Down. — Лучше всего, если вы займёте позицию исследователя и на собственном опыте узнаете, полезно ли вам писать о своих переживаниях и воспоминаниях, и каким именно образом”. Чем комфортнее лично для вас будет формат записей, тем быстрее ведение дневника войдёт в привычку.

«Настоящий смысл ежедневных письменных излияний в том, чтобы развивать ясность ума и духа».Борис Акунин

Будьте реалистами

Не завышайте требования к самим себе. У вас трое детей, работа на полную ставку и дополнительные дела по выходным? Возможно, план выделять один час в день на письменные практики несколько нереалистичен. Может, лучше устраивать десятиминутку «утренних страниц» перед завтраком пару раз в неделю? Регулярно — не значит ежедневно. Помните, что главное в письменных практиках — не количество текста и не затраченное время, а уровень рефлексии и вовлечённости.

Может я слишком стара для ведения дневника — так ли это

Продолжу. Если коротко, просто это убеждение которое женщине внушили те или иные люди, находящиеся в её поле ранее или те, которые находятся в её окружении до сих пор. Мы все так или иначе получаем травмы и я не говорю сейчас что травмироваться это хорошо, но бывают и сильные в плане получения духовного уничтожения последствия, после которых личность разрушается безвозвратно. Ситуаций констатирующих подобное великое множество. Банкиры и бизнесмены лишившиеся бизнеса, накладывают на себя руки. И многое многое другое. Всё это в совокупности говорит о том, что лимит способности пережить те или иные стрессовые ситуации у каждой личности свой. И если одному человеку сказать: — «Да, что б ты здох» — он заболеет.

То другому это будет до великого БАРАБАНА. В любом случае чувствовать и избегать, а так же участвовать в ситуациях в процессе которых личность становится агрессором и палачом совершенно не стоит. Знаете, в ведической концепции существует такой постулат, что те люди которые наблюдают за избиением невинного человека несут в равной степени ответственность наравне с теми, кто избивает. Почему так, скажете Вы? Да потому что на уровне мышления те кто смотрит на тех кто избивает ни чем не отличаются, и при какой-то стрессовой ситуации могут и сами быть участниками процесса. Нормальный человек вызовет полицию, по крайней мере сделает это максимально незаметно даже если боится наткнуться на агрессию со стороны этих упырей.

Поэтому, если Вам за 35 и Вы читаете эти строки — выкиньте эти мысли из головы, а лучше людей которые это Вам внушили и начните жить новой счастливой жизнью прямо сейчас. Или, возьмитесь за доступные в Вашем окружении поиск возможностей того, как травмы прежние трансформировать, снять ограничивающие блоки. Перестать бояться и двигаться дальше. Как в своё время сделала я. И горжусь собой. 

Для чего нужен личный дневник?

Фото Unsplash

Женщине, которой тяжело все переживания держать в себе, просто необходимо вести личный дневник, где можно описать абсолютно всё: свои мысли о коллегах, как ты относишься к появившемуся недавно настойчивому ухажеру, что тебя не устраивает в муже, мысли о детях и о многом другом.

Да, конечно, всё это можно рассказать близкой подруге, но ведь не факт, что полученная ею информация останется только между вами. Личный дневник стерпит всё и никому ничего «не расскажет», если, конечно, он будет недоступен окружающим. Поэтому его лучше вести в электронном виде, и, безусловно — устанавливать пароли.

Обычно личный дневник заводят девочки ещё в пубертатном периоде, когда возникают первые отношения с противоположным полом. Там они описывают переживания по поводу первой любви, а также взаимоотношения с родителями и со сверстницами. Личному дневнику можно доверить самые сокровенные мысли и желания, ведь он никогда не придаст огласке тайны его автора.

А вообще для чего нужен дневник? Что он дает? В момент эмоционального порыва, вы передаете свои эмоции в дневник (бумажный или электронный). Затем, по прошествии времени, прочитав строчки из дневника, вы вспоминаете те эмоции и чувства, и видите ситуацию совсем в другом ракурсе.

Женщины, которые ведут дневник, преследуют разнообразные цели. Кто-то стремится подстраховаться от старческого склероза, для кого-то это тяга к самовыражению, а кто-то в будущем захочет поделиться своими мыслями с потомками.

Фото Pexels

Например, беременная женщина ведет дневник и записывает туда свои переживания, ощущения и чувства, а затем, когда её дочь будет в положении, она поделится своими записями с ней.

Чтобы видеть изменения в ваших мыслях день ото дня, для дневника нужна хронология. Поэтому лучше при каждой записи ставить число, месяц, год и время.

Дневник учителя

Вы можете начать процесс рефлексии в ответ на конкретную проблему, возникшую с одним или вашими классами, или просто как способ узнать больше о вашем педагогическом стиле.  Первым шагом является сбор информации о том, что происходит.

Самый простой способ начать процесс размышления — начать вести дневник. После каждого урока вы пишете в тетради о том, что произошло. Вы также можете описать свои собственные реакции и чувства и те, которые вы наблюдали со стороны студентов. Вы, вероятно, начнете задавать вопросы о том, что вы наблюдали. Ведение дневника требует определенной дисциплины и времени, чтобы делать это на регулярной основе. Сегодня дневник можно вести как на бумаге, так и в онлайне — в закрытом блоге «только для себя», «для коллег» или даже публичном пространстве.

Вот несколько советов, на которых следует сосредоточиться, чтобы помочь вам начать свой дневник. 

Позовите доброжелательных коллег

Пригласите коллегу прийти на ваш онлайн-урок. Это может быть с простой задачей наблюдения или с помощью заметок. Можете даже дать ему конкретное задание, чтобы он отследил именно то, что вас сейчас волнует. Например, вы можете попросить своего коллегу сосредоточиться на том, какие учащиеся вносят наибольший вклад в урок, какие модели взаимодействия происходят или как вы справляетесь с ошибками.

Запиите уроки на видео или диктофон

Видео или аудиозаписи уроков могут предоставить очень полезную информацию для размышления. Вы можете делать вещи в классе, о которых вы не знаете, или в классе могут происходить вещи, которые вы, как учителя, обычно не видите. Онлайн-платформы дают возможность автоматической записи всех ваих занятий — прекрасный материал для рефлексии.

Аудиозаписи могут быть полезны для анализа речи учителя.

• Сколько вы говорите и сколько ученики?

• Понятны ли инструкции и объяснения?

• Как вы реагируете на разговоры учеников?

Видеозаписи продемонстрируют ваше собственное поведение.

• Где вы стоите и как передвигаетесь по классу?

• С  кем вы чаще говорите и каким тоном?

• Какова реакция студентов на ваши слова?

Мой опыт ведения дневника

Я очень долго подходил к ведению дневника. Каждый раз пытался писать то свои достижения, то благодарности, то идеи и планы, но все заканчивалось через 3-4 дня. 

Так же отдельно я веду тетрадь со своими планами и целями, чтобы было проще в них сориентировать и найти нужные даты. Подробнее про то, как я планирую.

И не забывайте перечитывать дневник. Так польза от него увеличивается в десятки раз.

Всем привет, меня зовут Дима. Я основатель minimalwork.ru. Очень сильно люблю путешествовать и уже больше двух лет живу с одним рюкзаком. Ещё я минималист не только в вещах, но и в еде и делах. Подписывайтесь на мой инстаграм, там я рассказываю о питании, саморазвитии и о жизни с рюкзаком.

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Вы также можете поддержать наш проект материально, чтобы мы могли дальше развиваться и делать контент лучше для вас:

Дневник как способ избавиться от травмы и лучше понять себя

В XX веке на дневники обратили внимание ученые. В 1988 году профессор Джеймс Пеннебейкер провел исследование, в ходе которого выяснил, что ведение дневника помогает организовать мысли, а описание прошлого травматического опыта облегчает эмоциональное состояние

До него, в 1950-х, к подобным выводам пришел психотерапевт Айра Прогофф. Он разработал доступную для каждого систему самопомощи — бесплатную альтернативу походу к психотерапевту. Для более глубокого самопознания Прогофф предлагал регулярно вести дневник — и при этом следовать определенной структуре. Все записи должны быть разделены на четыре части и охватывать разные «измерения»: жизненное время, диалоги с людьми и события, сновидения и сумеречные образы (сумеречными Прогофф называл наблюдения, которые хаотично приходят на ум человеку, когда он занят какой-либо деятельностью). По его задумке, такой подход позволяет получить более полное представление о себе, своем прошлом и настоящем.

Сегодня, с расцветом соцсетей, блогов и литературы в жанре селф-хелп, появляется всё больше методов и руководств по ведению дневника, которые обещают помочь преодолеть личные травмы и лучше понять себя. Можно найти подходящий способ вести дневник в зависимости от любви к записыванию и наличия свободного времени. Одну из самых простых схем рекомендовала психотерапевтка Кэтлин Адамс. В качестве письменной практики она предлагает заканчивать предложения: например, «Прямо сейчас я хочу…», «Сейчас я чувствую…», «Мой самый большой страх — …». Если писать не хочется вовсе, можно скачать приложение Daylio: оно позволяет вместо текста выбирать иконки для описания настроения и совершенных за день активностей. Такой подход поможет научиться различать собственные эмоции и в итоге эффективнее разбираться со своими страхами, желаниями и душевными состояниями.

Для тех, кто любит формулировать мысли более развернуто, есть варианты посложнее. Скажем, в приложении Day One можно делать записи и добавлять к ним фото и видео. А в сервисе 750 Words каждый день нужно писать по 750 слов о своих переживаниях — это примерно три страницы текста.

Похожие записи

Кирилл полухин Вуду Что такое смузи и как сделать его полезным и вкусным? полное руководство Хеди ламарр «сонник лужа приснилась, к чему снится во сне лужа» Блюда из мяса нутрии рецепты