Body-mind centering®

Вся соль – в правильном дыхании

Основа основ боди майнд – это равновесие движения и дыхания, их синхронизация, вдумчивость и сосредоточенность над каждым прогибом или наклоном

Во время тренировки значительное внимание уделяется проработке правильного дыхания. В обычной повседневности мы не задумываемся над этим естественным процессом, другое дело – на занятиях боди энд майнд

При выполнении упражнений правильное дыхание делает эффект от них намного более ощутимым, неправильное же может свести на нет все усилия. А поскольку цель – достижение максимального результата минимальными затратами, то необходимо контролировать свое дыхание от начала до конца тренировки.

На каждое упражнение – свой ритм дыхания, лучше всего это объяснят профессиональные тренеры. Когда занимаешься Mind Body, все техники дыхания объединяет то, что оно должно быть медленным, непрерывным, свободным и осмысленным.

То есть никаких резких «вдох-выдох», задержек дыхания быть не должно! Положение тела не ограничивает свободу и легкость дыхания – этому надо учиться. Кроме того, необходимо уметь расслаблять мышцы в процессе выполнения упражнений – они легче растягиваются, и почти не чувствуется боли.

Что означает в буквальном переводе слово «mindfulness» и каковы основные признаки этого понятия

Найти в русском языке дословный эквивалент слова «mindfulness» достаточно сложно. Его можно перевести как «памятливость», «внимательность», «осознанность», «полнота осознания». Но ни один из этих синонимов не передает смысл понятия на 100%.

Вот несколько возможных определений термина «майндфулнесс»:

это внимание, сознательно направленное на существующее в настоящий момент положение вещей, лишенное какой бы то ни было оценки.
это безоценочная осведомленность как результат сознательного направления внимания на текущий развертывающийся опыт.
это осведомленность о настоящем моменте с его принятием.
это саморегулирование внимания на текущем опыте таким образом, чтобы можно было усилить распознавание психических событий, которые имеют место в данный момент.

Согласно определениюСнежаны Замалиевой, mindfulness – это режим работы ума, характеризующийся сосредоточением внимания на опыте текущего момента без концептуальной проработки и/или эмоциональной реактивности.(Замалиева С. А. Be Mindful: система тренировки внимания и управления стрессом // Центр Mindfulness. 2018)

Практики осознанности контролировать свой фокус внимания

К принципам майндфулнесс относятся любопытство, открытость и принятие.

В обычном состоянии (режиме автопилота) мы беспорядочно направляем внимание на беспокойный внешний мир, и зачастую не контролируем мыслительный процесс и эмоции. Мы постоянно вспоминаем прошлое и тревожимся о будущем

С помощью практик майндфулнесс мы учимся отключать автопилот и осознавать продолжительный момент текущего времени, распознавать мысли, чувства и действия в момент их возникновения без перехода на автоматическое реагирование. Мы работаем над навыком сосредоточения с добротой, уравновешенностью и любопытством. Мы учимся слушать свое тело, устанавливать связь между эмоциями и их телесными проявлениями.

Зачем? Чтобы научиться быть с любым опытом, наблюдать и исследовать его таким, какой он есть, ощущая свое присутствие в собственной жизни полнее.

Майнд Боди

Mind Body (майнд боди) – обобщающее название таких направлений самосовершенствования, как йога, пилатес, суставная гимнастика, растяжки – самый мягкий вид фитнеса.

Mind Body дословно переводится как «разум-тело», или «тело и разум». Этот вид фитнеса направлен на достижение равновесия между нашим телом и чувствами, их синхронную работу во время тренировок. Эту систему называют «спортом для ленивых», т.к. она не требует больших энергетических затрат и какого-то особого питания (как, например, бодибилдинг).

Mind Body

Бег, силовые упражнения, бокс направлены на развитие различных мышечных групп и подразумевают изматывающие тренировки, после которых хочется лечь и не вставать. Особенно тяжело новичкам, у которых после таких тренировок болит все тело, как если бы его били палкой – ведь результат хочется лицезреть в зеркале как можно быстрее!

Другое дело – мягкие растягивающие упражнения майнд боди. Во время выполнения этих упражнений достигается умиротворение души, это своеобразная медитация, подкрепленная неспешными выверенными телодвижениями.

Ведь один из решающих факторов в пользу тренировки – когда после неё ощущается не только бодрость тела и прилив энергии, но и бодрость духа, отличное настроение, некое просветление разума – хочется вернуться в это состояние ещё и ещё. И на следующее занятие идешь с радостью, а не плетешься как на каторгу. Ведь когда занимаешься активными тренировками, то поначалу возникают именно такие мысли. Но приходится подгонять себя: «Надо привести себя в порядок к лету!», «Надо срочно худеть», «Надо держать себя в форме» и прочие «надо».

Еще один плюс боди энд майнд в том, что эта программа доступна практически для всех категорий желающих, включая людей с ограниченными возможностями, травмированных, пожилых, беременных. Специальной подготовки здесь не требуется. Впрочем, некоторые ограничения все же существуют, их рассмотрим позже.

Йога-нидра

Йога-нидра — техника глубокого расслабления тела. Она хоть и содержит в названии слово «йога», но все же ближе к медитации, так как направлена на «йоговский сон» («нидра» в переводе с индийского — «сон») — состояние, в котором тело как будто спит, но сознание остается активным, бодрствующим. Такое состояние мы почти никогда не испытываем в обычной жизни. Засыпая, мы обычно сразу проваливаемся в сон, зачастую оставляя тело напряженным. Такой сон приносит мало отдыха, и при пробуждении многие не чувствуют себя отдохнувшими. В практике йога-нидра происходит постепенное и осознанное расслабление всех участков тела, очень медленное, комфортное. При этом сознание остается активным. Мы не засыпаем, хотя состояние весьма похоже на сон. Иначе говоря, мы учимся управлять расслаблением тела. Забавный момент: все мы знаем, как напрягаться, а вот расслабляться нас никто не научил. Расслабление в йога-нидре происходит настолько глубокое и качественное, что 30 минут практики сравнимы по эффекту с тремя часами обычного сна (но не заменяют его). После практики состояние системы «тело — ум» приходит в баланс и мы чувствуем себя хорошо — с отдохнувшим телом и ясным умом. Попробовать на себе технику йога-нидра также можно на наших онлайн-занятиях.

Что такое Мind&Воdу?

Мind&Воdу – это не просто один из видов фитнеса для подкачки мышц или очередной разрекламированный способ для похудения. Это комплекс дисциплин, которые объединяет общий принцип – сосредоточенность на том, что вы делаете, и осмысленность каждого движения. Вряд ли кто-то будет спорить, что ни о какой гармонии не может быть и речи, если ноги машинально крутят педали тренажера, а голова забита проблемами. На занятиях Мind&Воdу вас научат погружаться в себя, расслабляться, отдыхать от бешеного ритма современной жизни

Для чего это нужно? Когда мы сосредотачиваем внимание на определенной мышце или движении, то все навязчивые мысли, тревоги и страхи отступают, снимаются внутренние преграды, мы раскрепощаемся, и уходят комплексы, снимается стресс

В принципе, все дисциплины, входящие в направление Мind&Воdу, знакомы. Это пилатес, тай-чи, различные формы йоги, гирокинезис, NIA (состоит из танцев, гимнастики, боевых искусств и аэробных упражнений). В эту же группу входят и некоторые танцевальные техники – техника Александрова, метод Фельденкрайза.

Мозг способен меняться на протяжении всей жизни!

В ходе исследования структуры мозга у людей, прошедших 8-недельную программу обучения майндфулнесс, были выявлены увеличения в плотности (количестве) серого вещества в различных зонах, играющих важнейшую роль в сложных процессах обучения и запоминания, самоосознания и самоанализа, эмпатии.

Как аспирин – таблетка от головной боли, так и майндфулнесс-медитация – противодействие тревоге. Регулярная практика оказывает существенное влияние на здоровье: она дарит спокойствие нервной системе, избавляет от автоматических реакций, повышает иммунитет, выравнивает сердечный ритм.

Они такие разные!

У таких занятий есть некоторые общие особенности, а главное — общие отличия от традиционного фитнеса. Цель их — не сжечь жир, а улучшить работу тела через умение его понимать и хорошее владение собой. Уроки предлагают создать сильный центр тела (пилатес), или улучшить циркуляцию энергии по телу (цигун), или убрать внутренние «замки», мешающие свободно двигаться… В общем, исправить тот или иной дисбаланс, появившийся с возрастом. Или выработать те умения, которых вы с детства не имели. В любом случае задействовать нужно не только тело, но и сознание, разум.

От регулярных занятий можно стать более гибким, выносливым, избавиться от заболеваний позвоночника и органов малого таза, от головных болей.

Принцип тренировки опять-таки не такой, как в обычной физкультуре. Там чем больше напрягаешься — тем лучше

А на занятиях «разумного» направления доводить себя до боли и утомления нельзя! Но нужно учиться концентрировать внимание на выполняемых упражнениях. Выполнять движения медленно, осознанно, размеренно, ни в коей мере не включая те мышцы, которые в данный момент не должны быть задействованы

И обязательно представлять в картинках, что в данный момент делает каждый мускул.

Без боли и судорог. Как избежать неприятных симптомов при занятиях спортом

Подробнее

Флоатинг

Если вы когда-то бывали на Мертвом море, то вам будет легко понять, что значит флоатинг — практика сенсорной депривации в соленой воде. Иначе говоря, вы погружаетесь в очень соленую, поддерживающую вас на плаву воду и уже через час чувствуете себя максимально отдохнувшим, в глубоком расслабленном состоянии, с ясным умом и ощущением внутреннего покоя и гармонии. Бассейны для флоатинга, как правило, находятся в закрытых помещениях, в которых либо нет посторонних звуков, либо звучит медитативная музыка. Во время практики полностью разгружаются опорно-двигательный аппарат и нервная система, что позволяет человеку абстрагироваться от стрессов и тревожных мыслей.

Таким образом, в настоящее время существует большой арсенал техник и практик, самых различных подходов, направленных на гармонизацию состояний души и тела. Выбирайте то, что подходит именно вам — в зависимости от вашего состояния и потребностей. Создавая, обретая гармонию внутри себя, мы распространяем это состояние и во внешний мир, поэтому вы занимаетесь не только для себя, но и для тех, кто рядом и вокруг вас.

Какие виды фитнеса входят в комплекс

• Бодифлекс – особый комплекс аэробных дыхательных упражнений для сжигания жира и развития мышц. Отлично влияет на тонус мускулатуры и осанку за счет элементов растяжки и статических упражнений.
• Калланетика – гимнастика Пинкнея Каллана на основе мягкой растяжки, изгибов, полушпагата, раскачивания, естественного дыхания.
• Пилатес – система, изначально созданная для реабилитации после тяжелых травм позвоночника. Регулярные тренировки укрепляют корсетные мышцы спины и живота, помогая зафиксировать правильное положение тела.
• Йога – статические упражнения, потягивания, вращения и наклоны с особым дыханием, насыщающим кислородом каждый орган. Помогает расслабиться, избавиться от мышечной скованности, эмоциональных перегрузок.
• Тай-чи – интересная оздоровительная и физическая практика, формирует разумное тело на основе элементов боевых искусств и танцевальных движений.
• Цигун – восточный комплекс упражнений, помогающий достичь физического, эмоционального равновесия и чистоты энергетических каналов. Упор делается на работу с суставами для поддержания гибкости и молодости.
• Гирокинезис – ритмичные волнообразные упражнения на основе естественных движений позвоночника и суставов.
• Метод Фельденкрайза – целенаправленная работа с мышечными зажимами, травмами, искривлениями позвоночника. В основе лежит осознанное выполнение привычных движений, поиск наиболее эффективного двигательного баланса. Методикой пользуются спортсмены и танцоры.

Марма-практика

Марма-терапию называют пассивной йогой, королевской практикой, так как в древней Индии она предназначалась исключительно для королей. Это техника глубокого восстановления баланса организма, восполнения жизненной энергии. «Марма» означает «узел, соединение многих энергетических каналов в одной точке». Блокировка в этих точках (вследствие невыраженных эмоций, непрожитых чувств, болезней тела и ума и т. д.) нарушает правильное течение энергии в теле, и человек заболевает. Знание этих точек позволяет специалисту воздействовать на них с целью восстановления здоровья и психического равновесия. В результате терапии происходит глубокое расслабление человека, снимается стресс и энергетические блоки, устраняются нарушения в течении праны (жизненной энергии), улучшается пищеварение, высвобождаются негативные эмоции, стимулируются лимфатическая, кровеносная и нервная системы, организм омолаживается и возвращаются силы и энергия.

Основной принцип марма-практики достаточно прост: там, где сильный удар может нанести увечье, легкое касание способно исцелить. Поэтому воздействие происходит на уровне легких, едва заметных касаний, исключающих болевые ощущения. Данную терапию можно сравнить с кнопкой Reset на компьютере, иначе говоря, сброса ошибок или перезагрузки системы «тело — ум». Марма крайне эффективна для быстрого восстановления после серьезных психологических нагрузок (рабочие стрессовые ситуации, умственное перенапряжение, депрессивное состояние). В древние времена ее считали королевской техникой не просто так: она оказывает мощное восстанавливающее влияние на тело. Марма-терапия не является заменой традиционному лечению, имеет противопоказания и ограничения. Перед использованием данной техники необходима консультация специалиста.

Как проходят тренировки?

Основа Mind Body – правильный баланс движений и дыхания. Для идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении, правильный ритм вдохов и выдохов. Тренировка продолжается 1-1,5 часа. Комплекс упражнений выстраивается от простого к сложному, с каждым занятием уровень сложности плавно и постепенно повышается.

Основные этапы:

• разминка для разогревания всех групп мышц;
• дыхательные упражнения;
• комплекс на гибкость, координацию и синхронизацию движений.

Программа содержит до 500 упражнений, тренер комбинирует их, составляя наиболее эффективный комплекс для группы или каждого участника. Выполняются основные элементы бодифлекса, пилатеса, растяжки. Практикуется суставная гимнастика и упражнения для всех отделов позвоночника. Занятия привлекательны тем, что движения выполняются до первого чувства усталости, без стресса, перенапряжения, мышечных болей. Как только появляется дискомфорт, утомление – упражнение прекращается.

Техника выполнения в MindBody важнее, чем интенсивность и количество повторений. Занятия обычно проводятся в малых группах, тренер ставит каждому участнику правильную технику и дает рекомендации, как добиться лучшего результата. Тренировки проходят в спокойном темпе, без серьезной кардионагрузки и напряжения хорошо прорабатываются мышцы и сухожилия.

Результат тренировок по системе Mind Body:

• в безопасном аэробном режиме тренируется сердце и легкие;
• хорошо прорабатываются позвоночник, мышцы и суставы;
• повышается тонус, улучшается внешний вид;
• проходят боли в спине и головные боли;
• высвобождаются зажатые мышцы;
• увеличивается гибкость и сила, улучшается мышечный корсет и осанка.

В Майнд Боди нет изматывающих тренировок, но есть результат, и это выделяет его среди других направлений фитнеса. Уже через несколько недель занятий улучшается самочувствие, развивается чувство равновесия, осознанность движений, человек лучше понимает свое тело. Суставы и позвоночник становятся более гибкими и здоровыми, уменьшается потребность в лекарствах. Движения приобретают грациозность, как у танцоров. Развитие внутренней мускулатуры способствует эффективной работе внутренних органов.

Регулярные тренировки стимулируют крово- и лимфообращение, восстанавливая кислородный обмен в тканях. Все это на системном уровне улучшает иммунитет и укрепляет здоровье.

Гармония тела и духа: Mind & Body

Направление Mind & Body пришло в российские фитнес-клубы достаточно давно. Но, зачастую, люди не вполне понимают, что на самом деле скрывается за интригующим названием: “Разум и тело”. Mind & Body – это не только, а вернее, не столько спортивное направление, это – целая философия. Направление универсально: занятия отлично подходят как для людей, не имеющих никакой спортивной подготовки, так и для людей, давно занимающихся фитнесом

Важно то, что Mind & Body одинаково полезно абсолютно всем, независимо от уровня физической подготовки, возраста, пола и тд. Если вы никогда не занимались физкультурой, спортом или фитнесом, или занимались, но очень давно – Mind & Body это то, с чего можно смело начинать

История возникновения

Предпосылки к возникновению философии “умного тела” возникли еще в 1800-х годах. В то время врачи считали, что на наше здоровье, в первую очередь, влияют эмоции. Именно эмоции и ничто другое, по мнению эскулапов XIX в., являлись причиной возникновения всех болезней. Позже, выявили и другие причины, вызывающие недуги, которые носили биологический характер. Но до настоящего времени существует значительное количество медиков, которые утверждают, что психосоматические причины возникновения различных заболеваний неоспоримы. Тело неразрывно связано с мозгом.

Можно сказать, что термин “разумное тело” возник во второй половине XX в., в эпоху большой популярности философии New Age (“Новая Эра”). Это время охарактеризовалось волной всплеска интереса к эзотерике, психосоматике и метафизике. Авторы концепции New Age старались создать холистический (целостный) подход к пониманию человеческой природы: человек неделим и является неотъемлемой частью Вселенной. Если говорить об организме человека, то холистический подход предполагает воспринимать его как единое и неразрывное целое, в котором все составляющие оказывают влияние друг на друга.

Создатели Mind and Body Fitness опирались на концепцию единства тела и души, когда закладывали основу нового направления в фитнесе.

Что это такое?

Mind& Body принято считать направлением “мягкого” фитнеса, которое состоит из совокупности элементов:

— йоги,- пилатеса,- гимнастики для суставов,- метод Фельденкрайза,- NIA (нервно-мышечное взаимодействие)

Это значит, что на занятии вы будите выполнять комплекс упражнений на равновесие, дыхание, растяжку.

Тренировки Mind& Body – отличный способ укрепить все группы мышц и суставов, развить гибкость тела и, что самое важное, проработать все отделы позвоночника и улучшить осанку. Учитывая, что 90% дискомфортных ощущений в теле вызваны нездоровым состоянием позвоночника, уже за это стоит полюбить данный вид фитнеса

Занятия Mind& Body проходят в спокойном темпе и не дают нагрузку на сердце. Несмотря на неспешность тренировки, занятия помогут сжечь лишние жировые отложения и привести в отличную форму пресс, ягодицы, икры и бедра. Но это при условии регулярных занятий J

Цель и принципы Mind& Body

Целью практики Mind& Body является достижение баланса между тренировкой тела и духа.

Основной принцип направления — высокий уровень самоконтроля, кон, осознанное желание сделать своё тело лучше. Методы Mind& Body позволяют обрести гармонию между желаниями тела и разума. В результате занятий человек, помимо физической пользы, получает освобождение от тревожности и снижает до минимума последствия ежедневного стресса.

«Семья» Mind Body

Итак, какие же виды фитнеса объединяются под направлением Mind Body?

Они знакомы тем, кто так или иначе хоть немного занимался фитнесом или интересовался этим вопросом. Но для тех, кто не в курсе, коротко рассмотрим самые распространенные.

Бодифлекс – с помощью специального аэробного дыхания  происходит интенсивное сжигание жира и развитие мышечной массы. Оптимальное сочетание различных растяжек и статических упражнений.
Калланетика – гимнастический комплекс, появившийся в Америке и названный по имени автора – Пинкнея Каллана. Комплекс избегает резких движений, высокого темпа и чрезмерного напряжения, используются в основном потягивания, изгибы, прогибы и полушпагаты, качания. По утверждению П. Каллана, «один час занятий калланетикой эквивалентен по воздействию на организм семи часам классической гимнастики или 24-м часам аэробики». Основной упор делается на растяжки и дыхание, которое должно быть спокойным и естественным; не стоит выполнять упражнения под музыку, иначе можно потерять контроль.
Пилатес – эта система была разработана для реабилитации раненных солдат более 100 лет назад. Она помогает укрепить так называемые корсетные мышцы, фиксирующие правильное положение тела. Этот комплекс рекомендуется людям, перенесшим травмирование позвоночника; впрочем, как и другие «члены семейства» Mind Body, он доступен всем, ограничения по возрасту и полу тут отсутствуют. Подойдет он и тем, кто дружит с компьютером и ведет малоподвижный образ жизни. Отлично укрепляет мышцы спины и живота. Пилатес требует слаженной работы и мышц, и мозга, поскольку выполнять упражнения необходимо в медленном темпе, но без остановок.
Йога – этому древнему учению уже более 5 тысяч лет. В широком смысле оно преследует цель возвышения над физическим существованием. Если же рассматривать более приземленно, то йога – это умение управлять своими желаниями и контролировать их. С одной стороны, можно подумать, что это разновидность некой сложной гимнастики, однако глубинный смысл упражнений в том, чтобы приняв определенное положение, сконцентрироваться и замереть в нем на время от нескольких минут до получаса.Смысл же всех потягиваний, вращений и наклонов в том, чтобы дыхание осознанно достигло каждого органа, донесло туда обогащенную кислородом кровь и способствовало расслаблению. Йога действует тихо и мягко, помогая расслабить мышцы, избавиться от излишней нервозности, головных болей и болей в спине, улучшая концентрацию внимания и освобождая от душевных перегрузок.
Тай-чи – физическая практика, тоже доступная практически всем. Тай-чи состоит из 3-х гармонично дополняющих друг друга компонентов: это техника боя, грациозный танец и одновременно оздоровительная система. Легенда появления тай-чи такова: когда китайский  император Фу Цзы попросил изобрести «великий танец», который доставил бы удовольствие народу, исцелил бы больных и был профилактикой недугов, была создана гимнастика тай-чи.
Цигун – комплекс, являющийся инструментом гигиены тела и сознания, и пришел он к нам тоже из Китая. Цель занятий этой гимнастикой – достижение баланса и энергетической чистоты всего организма. Упражнения направлены на разработку суставов и сухожилий, поддержания тела в состоянии молодости. Они очищают энергетические каналы, учат нас управлять своей биоэнергией, увеличивают наши силы и возможности, даруют силу и выносливость, развивают адаптационные механизмы, помогают контролировать свое эмоциональное состояние для обретения уверенности в себе.
Гирокинезис – направление, разработанное танцором из Румынии Хулио Хорватом и сочетающее элементы бодифлекса, пилатеса, стрейчинга и йоги. Помогает спортсменам восстановиться после травм и длительных перерывов. Упражнения ритмичны и волнообразны, основаны на 7 естественных движениях позвоночника: круговое движение, скручивания влево и вправо, вперед, назад  и вправо-влево. Плюс дыхательные упражнения, усиливающие эффект от занятий.
Метод Фельденкрайза – был создан с целью развития способностей человека

Упор делается на то, чтобы заострить внимание на самых привычных движениях и побудить к осознанию того, как можно выполнять их наиболее эффективно и легко. Занятия осуществляются в группах и индивидуально

Этот метод работает как на решение проблем со здоровьем (различные искривления, заболевания нервной системы и опорно-двигательного аппарата, моторные нарушения), так и на улучшение результатов в различных видах спорта, боевых искусствах, танцах.

Кроме того, сюда же относятся такие направления, как стрейчинг, метод Александрова и NIA.

Майндфулнесс и стресс

В нашем мире мы то и дело подвергаемся стрессу из-за непрерывного бешеного ритма жизни и хронической ситуации многозадачности, в добавление ко всем прочим нагрузкам. Навык справляться со стрессом при помощи медитации осознанности ― весьма ценный инструмент в современных условиях, и он просто необходим для сохранения благополучия и счастливой жизни в будущем.

Какую ситуацию можно назвать стрессовой? Вы нервничаете, бешеный пульс заглушает звуки окружающего мира, дыхание становится прерывистым, легким не хватает воздуха, внутри грудной клетки того и гляди взорвется водородная бомба чувств, или же, наоборот, все словно застывает. Именно такие ощущения охватывают нас во время ссоры, в ожидании неизбежного выговора от руководства, в моменты пугающих событий. Но мы все помним, что подобные чувства просыпаются и при долгожданной встрече, при исполнении заветного желания, в минуты спортивных побед или долгожданного повышения в должности.

Все эти ситуации можно отнести к стрессовым. Тем не менее, в медицине и психологии разграничивают две разные формы стресса:

Положительный стресс вызывается переживанием радостных волнующих моментов. В этом случае, стимулируя психическую и физическую активность организма, он «тренирует» его.

Отрицательный стресс оказывает противоположный эффект. Последствия эмоционального напряжения в тяжелых ситуациях разрушает человеческий организм, негативно сказывается на психическом и физическом здоровье. Опасность возрастает, когда подобные ситуации повторяются регулярно или долго длятся.

Плохое настроение, тревога и беспокойство могут быть симптомами стресса

Разнообразие симптомов стресса очень велико. К физиологическим проявлениям относятся:

• Аллергические реакции на коже.
• Непроизвольное напряжение мышц.
• Головные боли и другие неясного происхождения.
• Снижение аппетита, расстройство сна.
• Нехватка жизненной энергии, постоянное ощущение усталости.

К эмоциональным:

• Тревога и беспокойство.
• Недовольство собой, окружающими, работой.
• Потеря энтузиазма и вдохновения, скука.
• Внезапные вспышки гнева, раздражительность.
• Депрессии.
• Непреходящее чувство собственной вины.

К поведенческим:

• Безразличное отношение к своему внешнему виду, собственному телу.
• Злоупотребление сигаретами и алкогольными напитками.
• Регулярные семейные и производственные конфликты.
• Трудоголизм, или же, наоборот.
• Полная потеря интереса к своим повседневным делам и работе.

К интеллектуальным:

• Ослабление памяти
• Потеря концентрации
• Затрудненность процесса принятия решений
• Навязчивые мысли.

Также к числу ярко выраженных показателей относятся соматические заболевания и психические расстройства. Если стресс вызван преимущественно психологическими причинами, декомпенсация у людей приобретает, как правило, форму затяжной депрессии или нервного срыва.

Следствием хронического стресса становится постоянный высокий уровень адреналина в крови, что способно привести к истощению организма и критическому ухудшению состояния здоровья!

Эффективное управление стрессом включает в себя:

• изменение рациона и системы питания;
• регулярное употребление витаминов;
• разумную физическую активность;
• восстановление полноценного сна;
• тренировки для ума или практики концентрации внимания (майндфулнесс).

Майндфулнесс – это эффективный способ прокачать навык управления стрессом

В мире активно ведутся научные исследования, посвященные влиянию практики концентрации внимания на снижение уровня стресса и укрепление здоровья человека в целом. В первую очередь, эксперименты проводятся на группах людей, которые постоянно подвергаются высоким психоэмоциональным нагрузкам

Особое внимание уделяется представителям профессий с максимальным уровнем стресса – пожарным, военным, полицейским, медицинским работникам. Умение управлять своим вниманием и непроизвольным автоматическим реагированием помогает им справляться и демонстрировать высокую эффективность в труднейших стрессовых ситуациях

Майндфулнесс – гигиена сознания и фитнес для ума

Практики осознанности – простая гигиеническая процедура для сознания: как тело необходимо регулярно мыть, зубы чистить, так и о состоянии своего сознания надо заботиться.

Тренировка ума аналогична физическим тренировкам, фитнесу:

• осваиваем упражнения;
• помним о дисциплине: практикуемся регулярно;
• формируем полезную привычку, делаем тренировки частью жизни.

Регулярная практика помогает:

лучше справляться с эмоциональными перегрузками;
выйти из состояния хронического стресса;
не думать с тревогой о будущем и не ворошить без конца прошлое;
уменьшить страдания от хронической боли;
выйти из депрессии, предотвратить рецидивы;
повысить качество сна;
замечать небольшие радостные события жизни и получать удовольствие от них;
принимать взвешенные решения;
улучшить креативные способности и личную эффективность;
осознавать сигналы тела;
расслабляться и достигать умственного покоя;
развить навык управления вниманием и повысить его концентрацию;

Мы способны самостоятельно изменить свою жизнь от нездоровой к здоровой, меняя функционирование ума и структуры мозга.

Возможность изменяться, или «нейропластичность», – одно из удивительных свойств мозга

Направление используют

Как проходят тренировки майнд боди

Практически во всех фитнес-клубах работает направление майнд боди. Занятия длятся от 55 до 90 минут, но, по утверждению опытных тренеров, оптимальная продолжительность 60 минут со всеми разминками. Тренировки строятся от «простого к сложному».

Сначала делается разогрев всех групп мышц – разминка, чтобы включить их в работу. Когда цель достигнута, выполняются упражнения для тренировки правильного дыхания и координации движений. Когда будет пройден и этот этап, начинаются более сложные упражнения на синхронизацию движений, ощущение своего тела в пространстве, при этом – максимальная концентрация внимания.

Основное, чем импонирует боди энд майнд – это то, что все упражнения выполняются до тех пор, пока выполняются легко! Не придется выдерживать позу, пока тело не окаменеет, и напрягаться, чтобы сделать необходимое количество махов ногой!

Mind Body изначально выполнялось на ковриках, позже стали добавляться другие тренажеры. Самые первые коврики использовались при занятиях йогой в древней Индии – это были шкуры тигров или оленей. Когда йогой стали увлекаться на Западе, на пол подстилали хлопковые полотенца.

Mind Body

Коврик нужен для того, чтобы в процессе занятий защитить локти, колени, спину и голову от случайных ударов о твердый пол.

Он не скользит и обеспечивает прочное сцепление с поверхностью, что опять же удобно – никуда не «уезжаешь» и не мешаешь остальным при занятиях в группе.

Коврики для майнд боди выглядят как туристические карематы с гладкой поверхностью, без делений. При переноске или хранении достаточно свернуть в рулон.

Основной тренажер в пилатесе, направлении, входящем в Mind Body – большой резиновый мяч, многие знают его как фитбол. Также используется стул (основное упражнение – нажатие на педаль), фриформ – мягкий круг на колесах (используется для проработки отделов позвоночника) и другие.

Для занятий калланетикой оборудования не требуется, необходим только коврик.

Цигун и тай-чи также не требуют ничего, кроме Вашего желания заниматься. Существует даже такое направление, как «цигун на диване», так что можно практиковать, не выходя из дома.

Похожие записи

Как максим галкин по пути от аспиранта-лингвиста до знаменитого артиста стал мужем аллы пугачевой и дважды отцом Топ 100 фильмов про настоящую дружбу — страница 3 Сезон 8 Si passione Какую траву можно давать хомякам, едят ли ее джунгарики? Как упражнения для консультирования пар укрепляют отношения — 2021