10 полезных советов, которые помогут перестать сравнивать себя с другими

Как полюбить себя

Есть много способов, упражнений и техник для того, чтобы полюбить себя. В рамках этой статьи разберем некоторые из них. Любовь к себе важна не только в ситуациях сравнивания себя с другими, но и вообще по жизни. Нормальное человеческое состояние — любить себя. Отклонением является нелюбовь к себе. Итак, приступим к практике.

• Упражнение «А если бы я себя любил…». Как только почувствуете, что что-то идет не так, или вы чем-то недовольны, или занимаетесь не тем, чем хотите, задайте себе вопрос: «а если бы я себя любил, что бы я делал? О чем бы думал? Делал бы я то, что делаю сейчас?»
• Самовнушения. Придумайте себе самовнушения или аффирмации. Вот пример моего самовнушения: Я такой какой есть, я себе нравлюсь. Я люблю себя таким какой я есть. Да, иногда я совершаю ошибки от которых страдают люди, ну и что. Я просто человек со своими слабостями. Я не обязан быть идеальным во всем. Я делаю так, как у меня получается.

Каждое утро после пробуждения и каждый вечер отходя ко сну произносите свое самовнушение. Лучше вслух и перед зеркалом. Вы удивитесь, как такое простое упражнение способно вас преобразить.

Напишите письмо себе любимому полное заботы, принятия и любви. Например такое: Привет! Мы так давно не общались. Я хочу чтобы ты знал, что в любом своем проявлении, чтобы ты ни делал. Как бы себя не вел. Как бы не выглядел, я в любом случае тебя люблю. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты мой самый родной и дорогой человек. Я люблю тебя без всяких предварительных условий, таким, какой ты есть.

Письмо самому себе может вызвать бурю эмоций и это хорошо. Это значит вы делает то, что вам было необходимо.

Когда полезно?

Сравнение себя с другими людьми – это завуалированная закомплексованность. Естественно, что данное проявление человеческой психики не приведет ни к чему хорошему. Человек постепенно потеряет связь с собой и начнет жить по чужим правилам.

Однако в сравнении есть и некоторая полезность. Когда человек сравнивает себя с очень успешным и гениальным субъектом, он невольно начинает стремиться овладеть теми же качествами, которыми обладает кумир. Если субъект идет в правильном направлении, то он может достичь больших успехов.

Вы должны вкладывать душу в ту цель, к которой стремитесь. А это значит, что нельзя просто копировать чью-либо деятельность, а нужно вносить свои личные наработки в ее осуществление.

Может ли социальное сравнение помочь нам

Сравнивая себя с другими, мы сталкиваемся с тем, что мы можем быть либо лучше, либо хуже кого-то. Тот же самый вид привлекательной девушки фитнес-инструктора может оказаться как мотивирующим на изменения к лучшему, так и способом самоутверждения в своем совершенстве. Например, вы наткнулись на профиль в Инстаграме, где начинающий энтузиаст фитнеса говорит о том, что только начинает свою работу над собой, и в этот момент вы можете порадоваться за себя и свою уже выработанную схему упражнений.

Социальное сравнение может принести пользу людям с высокими требованиями к себе. Они могут испытать вдохновение и мотивацию добиться еще больших результатов в настоящий момент. Просматривая аккаунты, рассказывающие о чьих-то достижениях, человек со здоровой самооценкой и рациональным подходом к успеху может воспользоваться полученной информацией как вызовом для самосовершенствования.

Скажите нет чужим мнениям

Для вас не должно существовать мнений окружающих. Есть вы, и точка. Конечно, можете прислушиваться к другим людям, но это должны быть проверенные временем, прочные, стойкие друзья или родители. Если вы точно уверены в них, если вы знаете, что они желают только лучшего, то прислушаться к их советам стоит.

У каждого свой взгляд на вещи. Сколько людей, столько и мнений. Но это не значит, что его в принципе нужно высказывать, особенно если это непрошеные советы. Если вы сами страдаете подобным и иногда не прочь осудить человека, порекомендовав какую-либо модель поведения, следует это искоренить в себе. Такие поступки свидетельствуют лишь о бестактности и невоспитанности человека.

Будьте независимы. Будьте умнее окружающих. Действуйте так, как сами считаете нужным.

Гордитесь с собой

В периоды упадка и отсутствия какой-либо мотивации необходимо вовремя вспомнить о своих заслугах. Как это сделать? Записать на листке бумаги все свои достижения, навыки и умения. Пишите все, чего вы достигли в той или иной сфере. Когда вы усомнитесь в своих силах, просто перечитайте этот список

Очень важно помнить и ценить то, что мы уже имеем. И уже на основе этого развиваться дальше

Как перестать себя сравнивать с другими девушками, если вы завидуете их стройной фигуре? А зачем в себе что-то менять в принципе?

Во-первых, как мы уже и сказали, не существует идеалов красоты. Это абстрактное понятие. Каждый мужчина имеет свои предпочтения. Кому-то нравятся полненькие, кто-то любит худых, а кого-то привлекают выдающиеся формы. Ваша вторая половинка обязательно найдет вас и примет такой, какая вы есть.

Во-вторых, зачем вам мучиться, потеть в спортзале и отказывать себе в любимой пище, если вам комфортно в своем теле? Прислушайтесь к себе. Для кого вы хотите сбросить вес? Если в вашу голову будут лезть ответы вроде «я хочу доказать всем, что я могу» или «чтобы нравиться мужчинам», то необходимо поработать сначала над принятием себя. Вы не обязаны делать что-то для других людей. Поверьте, никому нет дела до других фигур. Вы не должны никому и ничего доказывать. Если вы хотите похудеть, инициатива и сильное желание должны идти исключительно от вас. Любите себя! И не нужно сравнивать себя с другими женщинами. Сравнивайте лучше собственные результаты, делайте выводы и уже на их основе принимайте какие-либо решения.

Почему нельзя сравнивать себя с другими?

Нужно ли сравнивать себя с другими? Это малоэффективно и всегда не в пользу сравнивающего — даже если человек добился серьезных результатов, внутренний критик всегда найдет, чем быть недовольным. Единственный правильный вариант: сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашними стремиться реализовать в себе качества, которые хочется развить. Что происходит если мужчина или женщина, по каким-то своим причинам начинают сравнивать себя с другими:

• происходит снижение самооценки;
• горькое разочарование в себе;
• самобичевание и самоуничижение;
• обесценивание своих результатов деятельности;
• уходит радость, на ее месте возникает постоянное напряжение, что «я не соответствую».

Ребенок сравнивает себя с другими

Детство – благодатная почва для засевания в маленьком человеке позитивной или негативной «Я» — концепции, задача родителя помочь ребенку стать самодостаточным и автономным по мере взросления. Как не сравнивать себя с другими – даже в любящих и благополучных семьях, родители могут заметить, что в какой-то момент их дети начинают сравнивать себя с другими детьми, это могут быть сравнения по внешним параметрам, по тому, как у другого ребенка что-то лучше получается и это не может не огорчать. Как ребенку перестать сравнивать себя с другими детьми, рекомендации психологов:

• родителям самим нужно перестать сравнивать себя и своего ребенка с кем-то;
• объяснить ребенку, что каждый приходит в эту жизнь развивать свои таланты и умения и в этом есть неповторимость и уникальность;
• рассказать своему ребенку, какие хорошие качества в нем есть, что он замечателен таким, какой он есть, и эти его лучшие стороны можно и нужно развивать.

В каких случаях сравнение полезно

Зачастую мы даже не представляем каким трудом, какой ценой достался человеку положительный результат, потому что видим лишь внешнюю картинку. Мы начинаем ждать, что у нас эта красивая картинка появится очень быстро при минимуме усилий. Многие люди не готовы трудиться,систематически прикладывать усилия.

Сравнение следует воспринимать, как ресурс и потенциал, который можно раскрыть в себе. Как это сделать:

1. Поставьте перед собой цель из внутренних факторов, отвечая на вопрос чего именно вы хотите, что сделает вас счастливым. И двигайтесь к своей цели сколько бы времени на это не понадобилось.Ставьте себе адекватные временные рамки достижения цели. Найдите в своей жизни внутреннею силу, внутреннюю мотивацию. Не исходите из того, что у этого человека есть, а у меня нет. Нужно четко понимать, чего хотите именно вы.

2. Возьмите модель успешного человека и перенесите ее на свою жизнь, исходя из своих талантов, способностей. Данная модель должна мотивировать на собственные успехи.

3. Аналогию можно провести между собой и историческими героями.Выберете для себя безвредный объект сравнения из популярного или глубокого искусства. Обучайтесь у него полезному и нужному для своего развития.

4. Задайте себе вопрос: как я себя чувствую после сравнения с другими? Если после этого сравнения возникает желание достигать, ставить перед собой цели, то возможно это и стоит делать, так как раскрывается потенциал. Если же вы пребываете в состоянии истощения, у вас нет энергии, сил, ничего не хочется и самооценка резко падает. То останавливайте себя в этот момент, это не ваш способ постановки цели.

Сравнение это естественная часть жизни. Оно полезно в том случае, если человек вдохновляется чужими достижениями, а не чувствует себя опустошенным. Нужно брать всё самое лучшее для себя и воплощать в свою жизнь.

Как перестать сравнивать себя с другими — алгоритм работы

В этом алгоритме используем упражнения из когнитивной психологии. Основой данного алгоритма является то, что мысли напрямую влияют на наши чувства. Мы подумали о чем-то хорошем, настроение улучшилось. Мы подумали о плохом, настроение испортилось. Мысли могут быть неуловимыми, и порой мы сами не можем их осознать, а настроение уже испортилось.

Алгоритм работы:

1. Отмечайте ситуации когда вы сравниваете себя с другими. Просто считайте сколько их было за день. Заведите себе блокнот или отмечайте прямо в телефоне. Самое сложное здесь, не забыть выполнять это упражнение. Для того чтобы всегда помнить о задании, поставьте себе напоминание каждые 30 минут. Каждый раз когда звенит таймер вспоминайте, сравнивали ли вы себя с другими. Если да, делайте отметку. Делайте это задание в течении одной недели. Просто считайте. Это будет первым этапом на пути к свободе.
2. Заведите журнал мыслей. Записывайте все мысли, которые приходят в вашу голову, когда вы сравниваете себя с другими. Если забываете записывать в моменте, поставьте для себя напоминалку каждые 30 минут. Зазвенел таймер, вспомнили что было за последние 30 минут. Если ситуации сравнивания были, то записываем все, что думали в тот момент.

Записываем в формате: событие — чувства — мысли. Дальше в статье есть пример заполнения журнала мыслей.

Событие: я шел по улице и увидел парня в окружении двух девушек.

Все корни проблем — из детства

На самом деле привычка сравнить себя с другими людьми идет из детства. Однако это не значит, что все происходит именно в детском возрасте. Все это продолжается всю жизнь. Некоторые родители в процессе воспитания совершают серьезную ошибку. Посмотрите на эти ситуации сами:

• Мама сравнивает свою дочь с сыном-отличником коллеги.
• Отец говорит дочери, что ее сестра ездит на велосипеде лучше.
• Дядя поставил в пример племяннице поведение свой дочери.
• Дедушка считает, что его внук занимается спортом хуже, чем внучка его знакомого.
• Бабушка постоянно говорит внуку, что в его возрасте все уже женятся.

Задумайтесь сами, как в такой ситуации у ребенка или подростка могут не развиться комплексы неполноценности? Конечно, вся неуверенность в себе возникает именно из подобных ситуаций. И, будучи взрослыми, все мы продолжаем тянуться к своим авторитетам и идеалам, при этом завидуя им и обижаясь на жизнь.

Но зачем винить во всем обстоятельства, если просто нужно основательно поработать над собой? Никто не отменял самосовершенствование. И необходимо всегда помнить, что не стоит ставить себе в качестве ориентира чужие истории. Вы никогда не узнаете, через что прошли эти люди, дабы все это получить. Давайте изучим вместе некоторые советы, как перестать сравнивать себя с другими людьми и завидовать.

Заниматься самобичеванием глупо

Если в детстве мы «меряемся» со сверстниками правильным, с точки зрения взрослых, поведением или хорошими оценками, престижными игрушками, то в более старшем возрасте уже начинаем сравнивать машины, наряды, фигуры, карьерный рост, места отдыха, удачливость и успешность…

Когда такое сравнение все чаще оказывается в пользу других, человека гложет разочарование, он начинает сомневаться в себе и чувствовать себя ущербным. Неуверенность в собственных силах вовсе не стимулирует добиваться большего, а наоборот, способствует тому, что опускаются руки…

Психологи утверждают — такое самобичевание бессмысленно и даже глупо. Ведь мироздание создало каждого человека уникальным. Любой из нас неповторим. Кому-то дан талант в одной области, кому-то — в другой; одни получили от бога необыкновенную внешнюю красоту, а другим дана прекрасная душа; третьи вроде бы не имеют ни красоты, ни особых способностей, но в жизни настолько удачливы, что им многие завидуют…

Вот почему не нужно сравнивать себя с другими людьми — такими же уникальными созданиями. Сравнивать логично только… с собой, но другим, в других обстоятельствах или в другое время.

Подтягиваться на турнике — «легко»

Мне нравится мысль, что не нужно сравнивать себя с другими. Более у того, у меня есть не только убеждение, но и опыт на уровне ощущений: сравнения с другими (вне зависимости от результата сравнений) не делают меня ни продуктивнее, ни счастливее. Но совет «не сравнивать себя с другими» упирается в «как?» и очень напоминает шутку про турник: «Подтягиваться на турнике — очень легко: нужно просто крепко обхватить перекладину ладонями, а потом согнуть локти».

При этом я не верю в идею полного отказа от сравнения: мы всё равно видим мир, отмечаем схожести и различия, реагируем и анализируем. Мне кажется, процесс сравнения сам по себе отключить нельзя, но можно подкорректировать то, как он работает, куда он нас приводит и что мы делаем с результатами.

Иногда я представляю себе связь «факт реальности — переживание» как сложный конвейер: на вход поступает сырье (факты и события), внутри к ним применяются формы и трафареты, собираются новые детали, добавляются существующие, — и на выходе что-то получается. Если получается деформированный предмет, — достаточно глупо говорить конвейеру «прекрати производить поломанные вещи», — логично разбирать всю конвейерную ленту и искать место или места, в которых ломается, деформируется или не пролезает. Для этого нужно, как минимум, осознавать существование конвейерной ленты и уметь опознавать ее составляющие (у каждого они свои, хотя во многом похожи) и владеть инструментами для «диагностики и отладки оборудования» (этому можно научиться на психотерапии).

Все корни проблем — из детства

На самом деле привычка сравнить себя с другими людьми идет из детства. Однако это не значит, что все происходит именно в детском возрасте. Все это продолжается всю жизнь. Некоторые родители в процессе воспитания совершают серьезную ошибку. Посмотрите на эти ситуации сами:

• Мама сравнивает свою дочь с сыном-отличником коллеги.
• Отец говорит дочери, что ее сестра ездит на велосипеде лучше.
• Дядя поставил в пример племяннице поведение свой дочери.
• Дедушка считает, что его внук занимается спортом хуже, чем внучка его знакомого.
• Бабушка постоянно говорит внуку, что в его возрасте все уже женятся.

Задумайтесь сами, как в такой ситуации у ребенка или подростка могут не развиться комплексы неполноценности? Конечно, вся неуверенность в себе возникает именно из подобных ситуаций. И, будучи взрослыми, все мы продолжаем тянуться к своим авторитетам и идеалам, при этом завидуя им и обижаясь на жизнь.

Но зачем винить во всем обстоятельства, если просто нужно основательно поработать над собой? Никто не отменял самосовершенствование. И необходимо всегда помнить, что не стоит ставить себе в качестве ориентира чужие истории. Вы никогда не узнаете, через что прошли эти люди, дабы все это получить. Давайте изучим вместе некоторые советы, как перестать сравнивать себя с другими людьми и завидовать.

Как перестать завидовать другим?

Допустим, приятельница снова поехала со своим симпатичным бойфрендом отдыхать за границу. Знание об этом лишает покоя. В следующий раз она надела новое платье, мимо которого вы не могли пройти. Купить его помешал лишний вес, с чем приходится упорно бороться.

Как перестать завидовать подруге, ведь негативные чувства разъедают, словно ржавчина?

Начните с самооценки. Улучшить отношение к себе поможет ведение личного дневника успехов. Ежедневно записывайте даже незначительные результаты. Увидите: планка самоуважения вырастет. Попросите близких назвать ваши лучшие качества. Сделайте письменные заметки, временами просматривайте их.

Займитесь любимым делом. Им может стать творчество, хобби, работа, приносящая прибыль. Жить негативом, следить за остальными будет некогда, вопрос: «как перестать завидовать подруге?» отпадёт сам собой.

Исключите из круга общения созидающих зависть. Переключайте темы обесценивания чужих успехов. Полноценная дружба основана на позитиве, а не бесконечном выискивании недостатков людей. Пусть они сами ходят с «металлоискателем», дабы увидеть ошибки окружающих, будто алюминий.

Сосредоточьтесь на чужих достоинствах. Метод покажется трудным, но, поискав хорошие черты, вы невольно разглядите собственную ценность. Всегда хочется тянуться выше, данный шаг поможет решить проблему: как перестать завидовать и злиться.

Замените «душащую жабу» сочувствием. Возможно, подруге пришлось нелегко, чтобы поехать в отпуск. Скорее всего, она много работала ради прибыльной зарплаты. Красивого парня барышня привлекла телом, над которым трудилась, не покладая рук. Кто знает, может, девушка проливает много потов, не выходя из фитнес зала, дабы выглядеть стройной.

Рассматривайте зависть двигателем прогресса. Пришло время заняться личными достижениями, бесконечно думать о благополучии окружающих – бессмысленно. Просто преследуйте цель, вы забудете о том, как перестать завидовать подруге

Например, полюбите своё тело, уделив внимание гимнастике. Спортивные упражнения положительно влияют на работу мозга, даря настроение на целый день.

Говорите «спасибо»

Чувство благодарности – ещё один вид поддержки, как перестать завидовать и злиться. Какие жизненные дары требуют признательности?

Возьмите ответственность. Каждый выбирает собственный путь, поэтому преимущества у всех свои. Кто-то рискует, «пьёт шампанское», кому-то страшно сделать один лишь шаг, поэтому он сидит, тихо завидуя, не видя перспектив своей жизни.

Отбросьте понятие «справедливость». Людям свойственно думать: «почему у меня паршиво, сосед живёт прекрасно?». Вероятно, чья-то удача кажется нечестной. Подобные сравнения принесут боль, разочарование, о реализации собственного потенциала не может идти речи.

Избавьтесь от депрессии. Решить проблему «как перестать завидовать другим» можно, освободившись от внутреннего напряжения, тревоги. Не стоит стесняться посещения опытного психолога. Пользуйтесь всеми ресурсами, если хочется выйти из состояния хандры.

Определите свой успех. Спросите себя: чего я хочу? Благодаря собственному понятию о благополучии вы испытаете твёрдую уверенность среди стремящихся к достижениям. Запишите цели на листе бумаги, чтобы сохранить их в уме. Наметьте план, который поспособствует сбыться вашей мечте. Так делает большинство успешных людей, кому в прошлом пришлось «вылезти из шкуры». Кто знает, может, они также думали: как перестать завидовать людям?

Поймите: коварное чувство лишает сил. Вы не будете счастливы, нося в себе этого злейшего демона. Плохим эмоциям свойственно вытеснять позитив. Зависть является именно тем червячком, который съест положительные ощущения, энергию.

Дарите людям добро, оно всегда побеждает зло. Сделав комплимент подруге, вы ощутите себя радостнее, а совершив по отношению к ней светлый поступок, поднимите самооценку. Так вам удастся избавиться от мысли, как перестать завидовать людям.

Медитируйте. Успокоиться поможет психическая саморегуляция. Расположитесь удобно, закройте глаза, представьте себя в зоне комфорта.

Помните о последствиях. Подпитывая злость негативом, вы можете нанести вред своей личности, окружающим. Лучше заранее подумать: как перестать завидовать и злиться, тогда внутренний бес точно не задержится.

Контролируйте ситуацию. Мысли оборачиваются «сорняками», «либо садом», требующим бережного ухода.

Простые советы как перестать завидовать другим людям

Нужно приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от коварного чувства. Зато, применив на практике наши советы, вы не будете больше думать: как перестать завидовать другим, начав счастливую жизнь!  

Почему мы сравниваем себя с другими

• Недовольство собой. Когда в нашей жизни все хорошо, мы просто живем. Живем и радуемся. Проблемы начинаются тогда, когда мы недовольны своей жизнью. Недовольны собой, финансовым состоянием, работой, семейной жизнью, физическим состоянием. Недовольство собой заставляет нас искать во внешнем мире то, чего нам не хватает. И мы сравниваем себя с другими.
• Родом из детства. Родители сравнивают своего ребенка с другими детьми: Сережа Иванов хорошо учится, а ты…
• Вон посмотри, мальчик сидит спокойно и не ревет. А ты почему ревешь?
• Какая у Петровых хорошая дочка, и спортом занимается, и на скрипке играет, золото, а не ребенок. Не то что ты.

Ребенок привыкает, что его постоянно сравнивают с другими. Став взрослым он продолжает сравнивать.

Привычка. Мы сравниваем себя с другими, потому что это естественная привычка. Мы существа социальные. Для нас естественно оглядываться вокруг, на своих друзей, коллег и знакомых. Находить то, в чем они на нас похожи, и чем мы отличаемся от них.

Причины

Почему мы сравниваем себя с другими?

1. Человек не знает себя и своих сильных сторон

Вместо того, чтобы определить свои особенности и таланты, мы начинаем концентрировать свое внимание на других людях. Здесь необходимо следить за своими мыслями, чувствами, прислушиваться к своему телу

Нужно сконцентрироваться на своем внутреннем интересе, на своих достоинствах.

2. Привычка ориентироваться на мнения других. Такая привычка формируется еще в детстве. Когда родители или близкие люди приводят кого-то в пример, одноклассников, соседских детей, братьев или сестер. Здесь нужно понять, что идеальных людей не бывает. Научиться принимать свои недостатки, развиваться и расти.

3. Неуверенность в себе. Сопоставление себя с другими людьми, подражание их образам и принципам чаще всего происходит из-за неуверенности в себе. Чтобы стать уверенной личностью необходима объективная самооценка своих навыков и умений.

Здесь можно узнать Как обрести уверенность в себе

К чему может привести ревность

Последствия, к которым могут привести отношения с необоснованной ревностью:

• Расставание. Никто не захочет жить с постоянным ревнивцем. Контроль ее угнетает, поэтому выходом из ситуации послужит расставание.
• Потеря любви. Влюбленная девушка устанет от постоянных упреков, захочет найти того, с кем ей будет интереснее.
• Измена. Постоянные разговоры об измене спровоцируют факт совершения измены, т.к. от ревнивца действительно хочется сбежать.
• Страдание детей. В семье, где муж – ревнивец скандалы происходят часто, дети получают психологические травмы, которые станут проблемой при создании собственных отношений.

Борьба с ревностью — это серьезный шаг к саморазвитию. Это чувство как болезнь, требующая лечения. И если парень хочет побороть в себе ненужные чувства, контролировать свои эмоции, то он осознанно готов работать над собой и принимать советы психологов. Именно осознанность приводит к успеху, к хорошим результатам в лечении негативного поведения.

От чего возникает зависть?

Зависть – чувство, которое часто возникает на фоне сознания собственной неполноценности.

Человеку начинает казаться, что он хуже других, у него ничего не получается, он неудачник. При виде успешных товарищей этот комплекс может усиливаться. Но тогда просто надо заглянуть в себя, понять, в чем причина неудач, взять себя в руки, найти те положительные моменты, которые есть и максимально развить их в себе. Т. е. надо развиваться, действовать и начать жить.

Определившись в себе, важно понять, на какой путь становится человек, какие приоритеты он выбирает, что для него важно. Кто-то строит свою жизнь исключительно вокруг денег, а для кого-то на первом месте семья и отношениями с родными

Исходя из этого, будут строиться отношения с людьми, а значит конструироваться та цепь отношений к другим, которая за собой тянет зависть (в том случае если нет понимания своего собственного предназначения).

Еще один важный момент состоит в том, из-за чего происходит зависть

Часто она настолько ничтожна, что не стоит обращать внимание на это в повседневной жизни. Тот человек, который обладает полным материальным достатком, вряд ли может считаться самым счастливым на свете, так как и у него есть несчастья и проблемы, которые его тяготят

Т. е. причин для зависти как таковых нет. У кого-то есть положение в обществе, у другого много денег. Но каждый имеет свои проблемы, которые сами по себе становятся причиной для зависти.

Несколько полезных привычек, чтобы не сравнивать себя с другими

Дневник успехов. Заведите дневник успехов и каждый вечер записывайте свои успехи за день, даже самые незначительные. Вы проснулись на 10 минут раньше, чтобы сделать зарядку, отлично, запишите это. Вы убрались в квартире, запишите и это. Важны даже самые маленькие достижения. Ведите дневник в течение месяца, а в идеале в течение трех месяцев. Ваше состояние изменится к лучшему, настроение улучшится и вы приучите себя радоваться даже самым маленьким достижениям.

Список достоинств. Запишите прямо сейчас список из 15 своих достоинств. Возьмите лист А4 или блокнот и записывайте. Записывайте от руки

Важно чтобы достоинств было как минимум 15. Пишите до тех пор, пока не наберете 15 штук

Можете спросить своих знакомых, какие у вас есть достоинства и тоже их запишите.

Список достижений. Составьте список своих достижений. Запишите те, которые считаете значимыми. Не важно как ваши достижения оценивают другие. Если вы считаете, что достижения нужно записать, записывайте.

Фиксация. Используйте фиксацию ситуаций сравнивания себя с другими. Как только поймаете себя на мысли, что сравниваете себя с другими, сосредоточьтесь. Осознайте, что вы в этот момент думаете. Затем дайте себе мысленную команду «Стоп». Можно использовать резиночку у себя на запястье. Вместо команды «Стоп», оттягиваете резинку и бьете себя по запястью. Это еще и своего рода отрицательное подкрепление. Как в детстве нас били по рукам, когда мы что-то не то делали, так и сейчас, получаем удар резинкой. Эффект примерно такой же.

Перечисленных упражнений достаточно, чтобы перестать сравнивать себя с другими. Выберите те, которые вам подходят и регулярно выполняйте их. Результат будет уже спустя пару недель.

Похожие записи

К чему снятся красные помидоры: в салате, на ветках, в неожиданных местах? основные толкования, к чему снятся красные помидоры Ирина лопырева: краткая биография, личная жизнь, фото К чему снится маньяк? Сонник видеть много ракушек Умершая подруга Похороны уже умершей мамы