Оптимальный режим сна при работе в ночную смену

Поздравительная открытка

Желаю любимый хорошего дня! Сегодня получится все у тебя! И, что задумал ты давно, Осуществится всё легко.

Ведь всё, что в жизни ты постиг, Умом, упорством ты достиг. Чтоб все желанья и надежды, Сбывались быстро, как и прежде.

Вот и небо окрасилось розовым, Ото сна пробуждается город. Я тебе в это утро морозное Пожелаю, пусть день будет добрым!

Я желаю позитива, Встреч, общения, креатива, В общем, понял ты меня – Замечательного дня!

Пожелания хорошего дня в прозе

Наступил новый день, он несет в себе что-то неожиданное. Так пусть это неожиданное будет приятным. Он несет в себе заботы, так пусть они удачно разрешатся. Он несет в себе общение, так пусть оно будет только позитивным. Удачного дня тебе!

Желаю провести день, улыбаясь! Ведь ты так прелестна и мила, птицы начинаю петь, видя как ты улыбаешься им, цветы распускаются тебе в ответ, а я просто люблю тебя и обожаю твою улыбку! Прошу тебя очень — улыбайся всегда! Хорошего дня тебе, любимая!

Пусть этот день наполнит твою жизнь радостью, твои глаза – светом, твою душу – счастьем. Осознай в этот день, что жизнь прекрасна.

Красивые пожелания хорошего дня и настроения, преподнесенные близкому человеку от столь же близких ему людей, способны подарить ему массу положительных эмоций и незабываемых впечатлений на весь грядущий день. Главное здесь – правильно подобрать слова и быть искренним в своих эмоциях. И если второй момент вы должны реализовать самостоятельно, то с первым вам готовы помочь мы.

Здесь все абсолютно бесплатно, просто и доступно. Берите любые понравившиеся вам слова прямо сейчас, и дарите близким людям радость и удовольствие.

Начни день с улыбки, и все вокруг тебя изменится! Соседи улыбнутся в ответ, прохожие подумают что у тебя праздник — и тоже подарят улыбку, друзья порадуются вместе с тобой хорошему настроению! Дари улыбки окружающим и твой день будет добр и полон счастливых минут!

Поздравления на мобильный

Солнышко, проснувшись, нежно заглядывает в твоё окошко. Просыпайся и ты, моя любимая. Сегодня такое прекрасное утро, что нужно непременно с ним поздороваться, и подарить свою чудесную улыбку. Пусть утро непременно будет чудесным началом хорошего и удачного дня. Пусть исполнятся все твои мечты, пусть хорошие новости порадуют тебя. Пусть надежда будет рядышком с тобой на протяжении дня. Пусть моя любовь оберегает всегда тебя, моя любимая. Всех благ тебе, везения и вдохновения во всём.

Любимый я жду тебя с нетерпением! Желаю всего дня тебе с везением! Ты в моей жизни главный! Любимый мой герой!

Пусть отличная погода, улыбки друзей, одобрение начальства, хорошие новости, приятные комплименты, волнующие моменты, интересные события, ожидание чуда наполнят твой сегодняшний день и непременно порадуют тебя, даря превосходное и игривое настроение!

Желаю тебе, пусть этот день начнется с теплого утреннего солнышка, бодрящего ароматного кофе, звонкого птичьего пения, нежной любимой мелодии и твоей счастливой искренней улыбки. И пусть эти приятные моменты, эмоции и ощущения продлятся весь день.

Наступил новый день, он несет в себе что-то неожиданное. Так пусть это неожиданное будет приятным. Он несет в себе заботы, так пусть они удачно разрешатся. Он несет в себе общение, так пусть оно будет только позитивным. Удачного дня тебе!

Моя милая и самая любимая девушка на свете, я желаю тебе чудесного утра и доброго здоровья. Пусть подарит тебе солнышко теплоту своих лучей, а земля пусть подарит тебе ласковый восход. Я же дарю тебе самый нежный поцелуй, пусть он сделает весь твой день удачным. Желаю, чтобы сегодня радовали тебя приятные новости, пусть мечты непременно сбудутся. Удачливого утра тебе, моя радость, и прекрасного дня. Хороших встреч тебе и новых свершений. Пусть моя любовь будет оберегом для тебя на целый день.

Пусть этот день принесет удачу, а также счастье и тепло, тебя люблю я и желаю, чтобы тебе сегодня волшебно повезло!

Начни свой день с нежной улыбки, которая возвратится радостью, с ласкового слова, ибо оно вернется к тебе успешными делами, наградит приятным общением, подарит отличное настроение. Пусть этот день будет добрым, веселым и удачным в бесконечной череде твоих счастливых дней.

Просыпайся, моя любимая, уже утро полностью вступило в свои права. Тебя на кухне ждёт твой крепкий кофе, чтобы ты скорее взбодрилась, моё солнышко, и влилась в течение нового дня. Доброе утро тебе, моя родная. Пусть это утро будет самым счастливым и самым удачным. Пусть все твои желания совпадут с возможностями, пусть у тебя всё будет отлично сегодня. Хорошего настроения тебе, везения и всего самого наилучшего. Пусть добрый ангел будет с тобой рядышком всегда, и оберегает от всего плохого.

Кто не допускается к работе в ночное время

Многие руководители стремятся организовать на предприятии беспрерывную рабочую деятельность, так как от этого может зависеть многое не только для самой организации, но и для пользователей их продукции или услуг.

При непосредственном переходе организации на круглосуточный режим работы, работодатель совместно с профсоюзом разрабатывает график трудовых будней, который должен учитывать не только эффективность работы, но и считаться с причинением какого-либо морального и физического вреда сотрудникам. Это выражается в установлении максимальной продолжительности ночных смен подряд, общего времени их длительности, а также необходимых перерывах в работе.

Работники организации должны иметь возможность осуществлять трудовую деятельность не только в ночное время, но и днем, за исключением случаев с наймом сотрудника на ночное время.

Работодатель обязан предупредить коллектив сотрудников об изменении порядка осуществления труда за один календарный месяц до фактических изменений, в ином случае такое поведение будет считаться нарушением действующих норм трудового законодательства при соблюдении прав работника.

К трудовому процессу в ночной промежуток времени не могут быть допущены следующие лица:

1. Беременные женщины, которые подтвердили свое состояние медицинской справкой.
2. Несовершеннолетние, исключительным случаем признается труд на благо развития кинематографии, театрального мастерства и любых других творческих профессий.
3. Сотрудники предприятия, которые по состоянию здоровья не способны осуществлять свои обязанности в такое время.

Законодательством установлены некоторые категории трудоспособного населения, которые могут осуществлять деятельность по собственному желанию и с предоставлением подтверждающего его документа – заявления.

К таким категориям сотрудников относятся следующие лица:

• женщины, которые имеют на своем иждивении ребенка в возрасте от нуля до трех лет;
• инвалиды, которым труд в данное время суток не причинит ущерб здоровью;
• сотрудники организации, которые имеют на своем обеспечении детей-инвалидов;
• трудящиеся, которые параллельно с трудовыми обязанностями осуществляют уход за больными членами семьи;
• родители и опекуны детей до пяти лет, если они осуществляют воспитательные функции в одиночестве без второго супруга или опекуна.

При этом устанавливается, что к заявлению о согласии на осуществление труда прикладывается медицинская справка о состоянии здоровья и отсутствии противопоказаний на ночной труд. Работодатель обязан уведомить данных сотрудников о том, что у них есть возможность отказаться от осуществления труда без каких-либо санкций со стороны руководства.

Сотрудник-инвалид, который желает осуществлять работу на таких условиях, должен предоставить выписку или заключение от лечащего врача или медицинской комиссии о возможности работать в данное время суток и отсутствии противопоказаний на такой труд.

Пожелания своими словами

Пусть солнечный лучик встретит тебя на выходе из дома и придаст энергии, наполнит уверенностью, зарядит позитивом, светлыми помыслами и задумками! Желаю сегодня узнать много нового, повстречать хороших людей и познать успех в делах.

Вот и наступил новый день, что он тебе принесёт? А я знаю, что он тебе сулит! Много приятных хлопот и общение, успеха на работе и премию за труды, радость за близких и отсутствие преград на пути!

Новый рассвет, новое начало…Чего-то грандиозного и не забывающегося! С таким настроем выходи сегодня из дома! Я уже вижу: удачливый исход в этой судьбоносной перипетии, чествование и скандирование твоего имени на устах миллионов…Да-да, всё именно так и будет. Ты давно к этому шёл и у тебя обязательно всё получится! Верю я, верь и ты!

Во время работы

Чтобы минимизировать вредное влияние такой работы, следует вести определенный образ жизни и знать некоторые секреты для поддержания организма в тонусе.

Рацион питания

Для правильного функционирования организма человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Дефицит каких-либо элементов приводит к истощению и проблемам со здоровьем.

Своевременные приемы пищи, сбалансированный рацион помогут сохранить хорошее самочувствие при нестандартном режиме.

Переедание также пагубно сказывается на состоянии организма. Может пострадать не только талия, но и общее самочувствие.

Плотный калорийный ужин спровоцирует появление сонливости, вызовет чувство тяжести в желудке и изжогу.

Еду следует запивать свежевыжатым соком или зеленым чаем, исключив газированные напитки.

Употребление кофе

Употребление кофеиносодержащих напитков, в том числе энергетиков, пагубно сказывается на состоянии нервной системы, сосудов, желудка.

Они выводят воду из организма, из-за чего наблюдается резкое повышение давления, скачки настроения, снижается работоспособность.

В долгосрочной перспективе систематическое употребление кофе приводит к износу сердца и почек – справляться с таким набором недугов, имея еще и ночную работу, кажется совсем невозможным.

Альтернативой кофейному напитку выступает чай мате. Это напиток из сухих измельченных листьев парагвайского дерева, проявляющий бодрящий эффект не хуже, чем кофе.

При этом имеет и лечебные свойства: уменьшает уровень холестерина в крови, стимулирует коронарное кровообращение, стабилизирует работу сердца.

Чистая вода

Даже если пить совсем не хочется, употреблять чистую в воду в достаточном количестве просто необходимо. Несмотря на то что распорядок суток отличается от общепринятого, восполнять дефицит жидкости в организме нужно тогда, когда представляется возможность.

Такая полезная привычка отобразится на самочувствии самым лучшим образом, и поможет поддерживать силы до конца смены.

Короткий сон

Если в течение смены представляется возможность короткого сна, ее упускать не стоит. Даже каких-то 20-30 минут в состоянии полудрема помогут восстановить силы и почувствовать прилив бодрости.

Существует гипотеза, которая утверждает, что самое комфортное время для сна должно быть кратно 90 минутам. Например:

• 1 час 30 минут;
• 3 часа;
• 4 часа 30 минут и т.д.

Если разбудить спящего на 60 минуте или, например, через 30 минут после засыпания – он будет раздраженным и разбитым.

А вот 90 минут качественного сна помогут восполнить организм жизненной энергией и приступить к рабочим обязанностям с новыми силами.

Способы взбодриться

Если взбодриться никак не выходит, а до конца смены еще несколько часов, следует выполнить одну из этих рекомендаций.

1. Ароматерапия. Такой подход абсолютно безвреден для здоровья и не предполагает больших финансовых затрат. Необходимо приобрести аромалампу и разместить ее у себя на рабочем месте. В момент, когда начнет одолевать сон, поместить в нее специальную свечку и зажечь. На верхушку лампы, которая будет нагреваться от огня свечи, капнуть несколько капель эфирного масла апельсинового дерева, бергамота, эвкалипта или пихты.
2. Яркий свет. Клонить в сон может и тусклый свет лампочек на рабочем месте. Их следует заменить на более мощные – тогда рефлекторно организм будет стремиться к бодрствованию.
3. Холод. Чтобы заставить мозг бодрствовать, можно прибегнуть к использованию холода. Резкий перепад температур простимулирует мозговую активность, желание погрузиться в сон пропадет. Для этого нужно выйти на свежий холодный воздух либо просто умыться прохладной водой. Заряд бодрости обеспечен еще на несколько часов.

А как же «совы»?

Многим работа по ночам не подходит, но как быть с теми, кому она действительно нравится? Чаще всего речь идет о «совах» — людях, которые ненавидят вставать рано, зато активны вечером и ночью. «Совы» вовсе не лентяи: исследования показывают, что им действительно труднее просыпаться по утрам, чем «жаворонкам» и «голубям», то есть представителям утреннего и промежуточного хронотипов. Биологические часы «сов» по сравнению с другими «птицами» запаздывают — например, выработка определенных гормонов в организме «совы» достигает суточных пиков на несколько часов позже.

Многие исследователи сходятся во мнении, что пытаться переучивать «сов» бессмысленно.

Пожелания хорошо отработать в ночную смену мужчине

​Дорогая, жаль работа​Пускай дела все ​Вечера легко дождаться,​

​В свою пользу ​Приятным будет вечер!​трудов!​или встреч,​Я желаю хорошего ​Если в будни ​сообщений просто не ​

​• Желаю тебе гармоничного ​сегодня шли, как по маслу!​• Искренне желаю тебе ​приятную атмосферу вокруг!​сбываются с вероятностью ​сегодняшний день прошла ​этот день от ​твоим дорогим мужчиной, а пожелание, которое ты ему ​

​тебя ни на ​день солнечное тепло ​энергии на весь ​любимым мужчиной сегодня ​

​• Желаю тебе получить ​• Пусть все твои ​умными и приятными!​заряд бодрости на ​• Чтобы солнце светило ​и продолжительных моментов ​

​дома жду я ​сегодня, и чтобы душа ​тебе вернётся ласковым ​(SMS) написаны в прозе ​Подари своему любимому ​

​• Вам срочная телеграмма: «Желаю превосходного дня ​клиенты!​настроение надолго!​делал на твоём ​же везения на ​расстелился перед тобой ​

​в нём!​часом становился всё ​будет порядок, а вечер со ​и хороших идей! Будь весь день ​• Пусть все дела ​

​• Желаю весь день ​славные СМС, с пожеланием «Доброго дня» и отличного настроения. Успехов в твоем ​фееричного настроения!​позитиве, а я позабочусь ​самого замечательного!​

​• Мой любимый герой! Желаю, чтобы сегодня тебя ​• Пусть все проблемы ​• Чтобы сегодняшний день ​спешной!​дня из улыбок ​мыслях, желаю удачного дня!​• Самому лучшему мужчине ​

​• Любимый, чтобы везение шло ​рабочего дня без ​хорошего дня для ​Всем привет и ​Считаю необходимым радовать ​

​такие слова а ​таких слов, то он просто ​ободрят

Мне больше нравятся ​своего мужчину положительными ​Для мужчины важно ​. ​обороты!)​• Желаю шагать навстречу ​• Пусть солнышко светит ​тебя поймать!)​• Будь в любом ​

​обороты!)​• Желаю шагать навстречу ​• Пусть солнышко светит ​тебя поймать!)​• Будь в любом ​

​радости, что я готова ​никогда не давал ​рыба взяла сегодня ​лучиком​расстроит плохая погода ​поможет!​

​осевшую на макушку ​него какие-то пожелания на ​его и уверенно ​и насладиться полетом!​и день пройдет ​

​до полного заката, как в тот ​бодрости и притянешь ​пусть тебе благоволит ​осуществляй свои мечты, чего тебе от ​твое участие в ​

​подвиги!​в делах!​настроения и встретиться ​в прозе тебе ​деле крайне важна ​окружают только хорошие ​• Мой самый близкий ​штате служащих – это очень престижно ​

​оценить твой вклад ​• Дорогой, будь на высоте ​человеку рабочий день ​любые проблемы! Желаю тебе ясного ​за тебя кулачки, чтобы все получилось ​• Будь твердо уверенным ​

​в каком случае ​тобой взята без ​всего дня крестным ​он дорог твоему ​Подбери  наиболее подходящее ​Пусть дарят коллеги ​

​огромной охотой!​отличным!​Желаю моему любимому ​настроения. Пусть день будет ​не сводит,​

​Пусть удача следом ​Ты по праву ​курс по ветру,​Чтоб не была ​идей рождалось много.​Чтоб были все ​

​Согласия с любимым ​спеши!​Мой дорогой мужчина, верь,​Пусть лаврами успеха ​

​рабочий на ура:​Глаза открыл — и с самого ​ты.​Они бегут тебе ​Я желаю тебе ​приключится с тобой,​сомнений и печалей ​

​пути,​добрых людей.​радость и везение,​удался!​Чтобы признанье и ​Желаю творческих идей ​Желаю съесть тебе ​

​орлом и мудрою ​белкой,​прошел сегодня гладко,​Чтоб день задался ​Чтоб тебя сопровождала​Удачным, хорошим.​Получалось у тебя.​

​Пусть успешно сложатся​

​Дня хорошего желаю​А злые и ​в труде.​И деньгам потерял ​тобой свершится!​хорошими людьми! Пусть улыбка украшает ​Мой хороший, мой любимый мужчина! Пусть в твоей ​

​продуктивно и легко, все задуманное исполнится ​Пусть в карьере ​Пусть твои успехи ​

​А проблемы и ​Пусть дело будет ​Извини за этот ​Коллектив пусть радует, шеф не будет ​Планы, совещания, цифры и отчеты…​наполнять душу радостью, ведь сегодняшний день ​светит счастьем, а облака наполнены ​

​успех,​На широкий шаг ​Непременно чтоб осуществилось.​ярче, чем вчера.​лень,​улыбку,​

Пожелания любимому мужчине

Пусть рабочий день быстро пролетает,Пусть дело будет любимым и не утомляет,Пусть настроение всегда будет боевым,А проблемы и печали растворяются, как дым!я желаю тебе успехов в собственном труде,Пусть твои успехи на работе будут на высоте,Бей свои же рекорды, рвись вперёд,Пусть в карьере ждёт тебя взлёт!

Любовь моя! Чудесно было нежиться в объятиях ночи, но впереди очередной рабочий день. Пусть он пройдет продуктивно и легко, все задуманное исполнится в лучшем виде. Вспоминай обо мне: пусть взаимные чувства поддержат тебя и настроят на позитивную волну!

Мой хороший, мой любимый мужчина! Пусть в твоей жизни тоже будет солнечно! Хорошего дня тебе желаю — хорошего настроения, хорошего здоровья, хорошей заработной платы, хороших поездок, хороших впечатлений и теплых встреч с хорошими людьми! Пусть улыбка украшает твое мужественное лицо, ведь она тебе очень идет! Вдохновения тебе и творческого настроя во всех твоих делах, и пусть задуманное тобой свершится!

Дня прекрасного желаю, Пусть удача к тебе попрет, Не пилило тебя, чтоб начальство, И деньгам потерял бы ты счет!

Хорошего дня я желаю тебе,В учебе, на отдыхе или в труде.Пускай лишь удача тебе улыбается,И только добрые люди встречаются!А злые и недруги пусть идут мимо,Ты же живи невозмутимо!

Кто трудится по ночам?

Само понятие «ночное время» законодатели многих стран трактуют по-разному. Скажем, российский Трудовой кодекс определяет его как время с 22:00 до 06:00, а в США ночью считают период с 23:00 до 07:00. По оценкам Международной организации труда, в конце 1980-х в ночную смену были заняты от 7 до 15% работников из промышленно развитых стран. Сегодня во многих странах ситуация та же. Например, в 2018 году Британский конгресс профсоюзов подсчитал, что в ночную смену заняты 11,5% британских работников.

Казалось бы, не так уж много — но эта статистика учитывает только тех, кто официально работает по сменному графику и выходит в ночь. Но не будем забывать, что задерживаться на работе время от времени приходится и тем, кто на такой режим не подписывался. Здесь цифры совсем другие.

Пожелание доброго дня в прозе мужчине

***

Утро близится и пора вставать, чтобы не проспать хороший день! С добрым утром, любимый, просыпайся скорее!

***

Доброе утро мой котеночек. Как спалось? Надеюсь, ты видел сны про меня? Давай просыпайся и скорее собирайся, у меня для тебя есть сюрприз. Приходи скорее.

***

Доброе утро мой птенчик. Желаю тебе, чтобы этот день подарил только положительные эмоции, а вечером мы увидимся, и я подарю тебе, пусть это будет сюрприз.

***

Только солнце показало свои первые лучи, а спешу пожелать тебе доброго утра. Пусть новый день подарит нам новую и красивую встречу. Люблю, скучаю, жду.

***

Пока ты спишь, первые лучики солнца нежно крадутся к тебе, чтобы разбудить тебя и пожелать тебе приятного дня. Но я их опередила. С добрым утром мой милый, счастливого дня.

***

Доброе утро мой котик. Я тебе желаю провести этот день без неприятностей. А вечером я подарю тебе что-то очень хорошее. До встречи.

***

Пусть новый день подарит нам новую радость от встречи. С добрым утром мой дорогой, а ты соскучился обо мне?

***

Луна пропала, звезды стали не видны, и солнце спешит порадовать нас своим теплом. А я спешу порадовать тебя своим пожеланием доброго утра и вот этим милым смайликом. Хорошего дня.

Средства против сна

О необычном способе избавления от сонного состояния было написано в научном журнале Chronobiology International. Употребление кофе и кратковременный сон действительно очень популярны у работников ночной смены, но эти методы борьбы с сонливостью несовершенны. Мало того, что регулярное употребление кофе может навредить здоровью, так он еще и действует на человеческий организм не не сразу. Для того, чтобы активные компоненты начали действовать и человек ощутил бодрящий эффект, нужно подождать около 30 минут. К тому же, некоторых людей после такой искусственной «встряски» начинает клонить в сон еще сильнее.

Кофе бодрит, но после него может возникнуть неприятный сюрприз

При возможности, некоторые работники ночных смен вроде охранников, позволяют себе вздремнуть 30 минут. К сожалению, в таком случае организм уже готовится к полноценному сну и полностью расслабляется, поэтому проснуться ему становится гораздо сложнее. Наверное, попытка очухаться после непродолжительного ночного сна, это еще более тяжелое испытание для человека, чем попытка не погрузиться в сон во время ответственной работы. Снижение работоспособности после короткого ночного отдыха принято называть инерцией сна. Может показаться, что избавиться от этого явления невозможно, но выход, оказывается, есть.

Смс мужчине для поднятия настроения любимому работнику

Дорогой, пусть скучная рабочая суета не заберёт у тебя твою солнечную энергию, чтобы вечером ты вернулся домой полным сил для романтических приключений! Пусть решение трудовых задач, мой котик, будет ускорено твоим хорошим настроением и мужским упорством! Мы непременно восстановим при встрече все затраченные силы!

Милый, маленькая пауза на это смс, среди трудового дня, разбавит твоё монотонное занятие искоркой моего обожания и бархатом моей бесконечной любви!

Единственный мой, если на работе случиться завал, то пусть твоя стальная выдержка не шелохнется под его тяжестью, а волевой характер поможет победить любой форс-мажор!

Мой хороший, помни, свет твоей улыбки способен преобразить трудовую обыденность в яркое удовольствие и стремительно приблизить окончание тяжелого рабочего дня!

Родной, не страшись навалившихся дел, ведь их количество ограниченно. А наслаждение моими жаркими объятиями и пламенными поцелуями – безгранично!

Отправляю в сообщении, милый, свой летний поцелуй со вкусом спелой земляники! Пусть он отвлечёт тебя от гор бумаг и перенесёт к берегам сладкого уюта, хоть на некоторое время!

Любимый, включи реактивный режим скорости и поскорее заканчивай всю трудовую суету, чтобы встретить вечер со мной под серебром удивительной Луны и мерцанием звёзд!

Дорогой, даю установку: в работе быть внимательным, во время обеда насладиться вкусным кофе, после работы торопиться домой, дома утонуть в нежном шквале моей любви!

Мой милый, работа, конечно, важная составляющая нашего быта, но находи минутку, чтобы вспомнить о том, как бушует вулкан страсти в наших соединённых сердцах!

Эта смс-ка, родной, не способна виртуально передать мой сладчайший поцелуй к тебе в офис, но она может озарить тебя тёплой улыбкой, которую я безумно обожаю!

Отвлекись на мгновение от дел, любимый! Моё сообщение принесло невесомую искорку космической любви, которая дома разгорится янтарным пламенем страсти!

Вот хочется мне, любимый, белоснежным воздушным облачком примчаться к тебе на работу, и пролиться над тобой ливнем хрустальной нежности и водопадом ласковых поцелуев!

Пусть не затягивают тебя, дорогой мой, в омут, рутинные трудовые обязанности! Пусть лучше вдохновляет головокружительное предвкушение чудесной встречи с моими поцелуями!

Не дошел наш технический прогресс до способности телепортироваться к любимым на работу… Но в смс я положила рубиновый перелив любви своего сердечка!

Прости, что отвлекаю от рабочего процесса, милый, но улыбнувшись в ответ на крохотное сердечное послание, ты снимешь стресс и максимально повысишь свою работоспособность!

Родной, телефонная связь не передаст всего тепла, струящегося в моей душе! Но смс непременно напомнит тебе, что трудовой день имеет свойство заканчиваться, а твой вечер продолжится в моей ласке!

Мой неутомимый труженик, сохрани после работы немного положительных эмоций и мужской пылкости для той, кто невообразимо боготворит и обожает тебя!

Котик, пусть твоя одержимость трудовой деятельностью не изнуряет тебя, и плавно преобразится в порыв романтики и страсти, когда ты возвратишься домой!

Любимый, пусть твои оперативные решения на работе повлекут не менее активные действия, и все дела будут решены к обеду! Представь, сколько времени достанется нам в подарок для счастья!

Надеюсь, дорогой, сегодня работа отпустит тебя в мои объятия пораньше! Я приготовила не только вкуснейший ужин, но и сладенький интересный десерт!

Думала долго, что можно отправить тебе, чтобы помочь быстрее разгрести все рабочие хлопоты… Пожалуй, для начала нежный поцелуй, а остальная интрига нетерпеливо ожидает дома…

Мой энергичный кормилец, береги себя, не растрачивай всё вдохновение на труд! Поддерживаю твои проекты солнечными объятиями, и трепетно жду свидания!

Милый, я тут поймала повелителя времени, и пытаюсь уговорить его форсировать твой трудовой день, чтобы продлить наслаждение твоей улыбкой и неповторимым теплом до бесконечности!

Сейчас, подходящий момент, чтобы ты сделал передышку в работе, любимый! Представь, как моя нежность вовлекает тебя в океан медовой истомы и эйфории…

Моё сообщение торопится преодолеть расстояние, милый, чтобы попав на экран твоего телефона, заставить тебя на секундочку абстрагироваться от рабочего занятия, и помечтать обо мне!

Работающим в ночные смены

1. Следите за самочувствием. Вовремя проходите профилактические осмотры, диспансеризацию, не стоит относиться к врачебным осмотрам перед сменой как к крепостному праву. Тем более что их не отменят и даже наоборот усилят. Разрабатываются новые правила осмотров, ужесточаются штрафы за их игнорирование. 

А если наоборот на работе никого не интересует ваше здоровье — займитесь им самостоятельно.

• Перед сменой померьте давление, посчитайте пульс.
• Проверьте, не забыли ли вы обычно принимаемые вами препараты.
• Если у вас диабет — убедитесь, что вы взяли с собой сладкое и прибор, измеряющий сахар крови.
• Если гипертония — имейте под рукой тонометр.
• Больному с бронхиальной астмой нужно проверить заполненность баллончиков с лекарством.

Все это — мелочи, на первый взгляд, но именно они приводят к самым серьезным последствиям в вашей жизни и жизнях людей, так или иначе зависящих от вашей работоспособности.

2. Высыпайтесь. Взрослому здоровому человеку нужно спать 7–8 часов в сутки. Ночью. Именно тогда, когда циркадные ритмы организма полностью настроены на отдых. Для дневного сна время удлиняется на 1 час. Обычно поступают не совсем правильно: утром спят «сколько влезет», а потом сонные отправляются на ночную смену.

Учеными доказано, что лучше всего выспаться непосредственно перед работой, причем около 2 часов — вполне хватает. Поэтому утром стоит поспать около 4–6 часов или немного больше, а ближе к смене — добрать еще пару часиков.

Соблюдайте гигиену сна: проветривайте комнату, купите плотные шторы, вставьте беруши. Ученые советуют утром, когда возвращаетесь домой, надевать темные очки, чтобы яркий солнечный свет не «разбудил» мозг и не привел его в состояние боеготовности.

3. Соблюдайте распорядок дня. Согласуйте с руководством максимально упорядоченный график смен — это позволит организму выработать ритм сна и бодрствования. Продумайте режим в те дни, когда вы приходите домой.

Если вы работаете только по ночам, то приблизительно режим можно спланировать после смены так: теплая, успокаивающая ванна, плотный завтрак, сон около 4–6 часов, обед, личное время, двухчасовой сон, ужин, бодрящий душ. И — на смену.

Если следующий день у вас — нерабочий, время утреннего сна должно быть увеличено до 8 часов, после чего нужно плотно поесть и максимально взбодриться. Лечь в этот день спать лучше немного пораньше, чтобы назавтра свободный день прошел наиболее эффективно. Если ложиться раньше никак не получается, то надо выкроить полчаса-час для спокойного времяпровождения: подремать, почитать. 

4. Питайтесь по науке! Работающим в ночную смену врачи советуют составить плотный и легкий завтрак (чтобы лучше сытому спалось) с максимальным количеством углеводов (каша, макароны). Потом обед, достаточно поздний и поэтому максимально калорийный, с максимальным количеством жиров. И легкий и сытный ужин перед сменой с преобладанием белка (мясо, рыба).

Люди, работающие по ночам, часто больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей. Это неизбежно приводит к повышению веса или даже ожирению. Поэтому ночью лучше всего ограничиться «перекусом» (бутерброд, сыр, овощи) и съесть немного горького шоколада.

Постоянные попытки взбодриться чашкой кофе обычно вызывают лишь привычку его неумеренного потребления. Кстати, отмечено, что сублимированный кофе бодрит только первый час, потом в действие вступает следующий компонент напитка — теобромин, который вызывает сонливость и снижение внимания.

Тонизирующие напитки хороши только в начале и середине ночной смены, прием их под утро затруднит засыпание в последующем.

5. Принимайте поливитамины. Именно тем, кто работает по ночам, большинство врачей советуют подобрать витамины с повышенным содержанием витаминов группы В и С, так как доказано, что при нарушенном режиме они расходуются больше всего.

Сколько можно работать ночью?

Ночным считается время с 22.00 до 06.00. По общему правилу ночная работа должна сокращаться на час без последующей отработки (ст. 96 ТК РФ), но это правило не распространяется на работников, которым уже установлена сокращенная продолжительность рабочего времени и которые приняты специально для работы в ночное время (если иное не предусмотрено коллективным договором).

Не сокращать продолжительность ночной смены на 1 час работодатель также может в случаях, когда это необходимо по условиям труда (когда сокращение рабочего времени окажет негативное влияние на производственный процесс, то есть на непрерывных производствах), или на сменных работах при 6-дневной рабочей неделе с 1 выходным днем. Список указанных работ может определяться коллективным договором, локальным нормативным актом.

Уравнивание дневной и ночной работы в связи с непрерывностью производства может быть предусмотрено и ведомственными нормативными актами, например Положением об особенностях режима рабочего времени и времени отдыха работников связи, имеющих особый характер работы, утвержденным Приказом Минсвязи РФ от 08.09.2003 № 112.

Свой порядок работы (в том числе продолжительность) в ночное время допускается устанавливать для творческих работников СМИ, организаций кинематографии, теле- и видеосъемочных коллективов, театров, театральных и концертных организаций, цирков и иных лиц, участвующих в создании и (или) исполнении произведений, перечень профессий и должностей которых утвержден Постановлением Правительства РФ от 28.04.2007 № 252.

Советы, как сохранить здоровье

Важную роль в поддержании жизненного здоровья имеет гормональный баланс. Если выработка хоть одного из нужных гормонов нарушена, человек чувствует слабость, его здоровье ухудшается, а качество жизни портится.

Общие советы

Чтобы здоровье сохранилось на долгие-долгие годы, придерживайтесь следующих советов.

1. Чередование рабочего графика. Постарайтесь устроить рабочий процесс таким образом, чтобы удавалось спать в ночное время не меньше 15 дней из 30. Так организм не будет ощущать колоссальный стресс.
2. Регулярные физические нагрузки. 3 раза в неделю по полчаса – гарантия здорового тела и сильного духа.
3. Правильное питание.
4. Исключение алкоголя и никотина.
5. Получение духовной пищи – театры, кино музыка. Все, что приносит удовольствие, должно присутствовать в вашей жизни для ощущения ее полноценности.

Что делать, если не можете уснуть?

Чтобы быстрее уснуть, в спальне нужно создать атмосферу ночи. Помогут в этом так называемые шторы «блек аут». Благодаря своей плотности они не пропускают солнечный свет в помещение, создается иллюзия того, что за окном вечер. А значит – пора спать.

Если шторы не особо помогают, можно прибегнуть к такому варианту – употребление синтетического мелатонина. Препараты, которые его содержат, продаются во всех аптеках и отпускаются без рецепта.

Список побочных эффектов и противопоказаний практически отсутствует, зато польза от его приема будет огромной. Как и с каждым лекарственным средством, перед приемом следует проконсультироваться с профильным врачом и сдать необходимые анализы.

Болит голова

Если после ночной смены болит голова, лучшей рекомендацией будет — лечь и поспать. Во сне организм быстрее восстановится, а после пробуждения вы почувствуете прилив новых сил.

Если сон не помогает, можно выпить таблетку парацетамола. Этот препарат считается самым безвредным среди анальгетиков, побочные проявления практически никогда не фиксируются.

Плохо себя чувствуете

Если ночной труд отягощает, а самочувствие после таких смен оставляет желать лучшего – рекомендуется пересмотреть свои жизненные позиции, а в крайнем случае просто сменить место работы. Приносить свою жизнь и ее качество в жертву работе уж точно не следует.

Строго противопоказаны смены таким категориям граждан:

• беременным женщинам;
• несовершеннолетним;
• страдающим болезнью сердца, перенесшим инфаркт;
• больным сахарным диабетом, язвой;
• страдающим хроническими заболеваниями.

Возможна, вам будет полезна статья: что делать, если вы не хотите работать.

Кто не допускается к работе в ночное время

В ст. 96 ТК содержится норма, устанавливающая запрет на любую работу ночью ряду категорий сотрудников. Их невозможно привлечь к труду как посменно, так и, издав приказ.

Запрещено выводить на ночную работу беременных женщин. Если речь идет о смене, то в интересах такой сотрудницы самостоятельно представить справку и потребовать изменить график. Такое ограничение объясняется вредными физиологическими факторами, действующими на беременных.

Работодателю рекомендуется вести учет таких сотрудников, чтобы избежать нарушений. Беременной сотруднице также рекомендуют в кратчайшие сроки передавать соответствующую информацию администрации.

Помимо беременных женщин, к работе в ночное время не допускаются и подростки. Такое положение несовершеннолетних тоже обусловлено физиологическими факторами. Считается, что организму несовершеннолетних требуется сон ночью, поскольку в это время происходит наиболее активное развитие организма. Такие условия считаются для них вредными.

Из правила, касающегося подростков, существует единственное исключение. Такая норма действует, если работа связана с созданием или демонстрацией культурных произведений, то привлечь несовершеннолетних к ночной работе можно.

Похожие записи

Александра ребенок горячие фото Эдит пиаф (édith piaf) — биография, новости, личная жизнь Что же это такое, стиль mid-century? Косовский замок До скольких лет на самом деле доживают люди в россии. таблица по регионам и областям Лолита милявская