10 странных черт подлинного эмпата

Как перестать быть эмпатом

Эмпатия порой становится тяжким крестом для человека. Чувствовать и переживать, как свою, чужую боль порой становится кошмаром. Вспомните главного героя нетленной «Зеленой мили» Стивена Кинга. Остро чувственных эмпатов их способность загоняет в угол, вводит в депрессию, оставляет опустошенными. Конечно, раз и навсегда избавиться от этого дара сложно. Необходима долгая и упорная духовная работа над собой, состоящая из четырех основных этапов:

• Осознание своего отклика на чужие эмоции.
• Установка определенных границ при общении с другими людьми.
• Создание личного пространства.
• Позитивная установка на восприятие внешнего мира.

Разберем подробно каждый пункт.

Характерные черты эмпатов

Ответить на вопрос «Эмпат — это кто?» поможет перечисление характерных черт обладателей этого дара:

• Чувства других людей переживаются как свои собственные. Кто-то определяет их при непосредственном общении, а кто-то — даже за километры до человека.
• В общественных местах появляется ощущение некой подавленности — от негативных эмоций, исходящих от многих людей одновременно.
• Остро чувствуют ложь. От эмпата невозможно скрыть свои истинные намерения и чувства.
• Если эмпат остро сопереживает болеющему человеку, он даже может ощутить его физическую боль, почувствовать на себе симптомы заболевания.
• Эмпат в любом коллективе заметит страдающего человека.
• «Эмоциональные вампиры» остро чувствуют эмпатов, стараются с ними сблизиться, дабы разгрузить на беднягах свой негатив.
• Эмпат часто чувствует усталость, опустошенность, депрессивные настроения.
• Эмпат — это определенно творческая личность.
• Вычислить имеющего такой дар можно и по любви к природе, чуткой заботе о животных.
• Такие люди любят побыть в одиночестве — иначе нескончаемый поток чужих эмоций просто сведет их с ума.
• Дар эмпатии делает человека отличным слушателем.
• Остро чувствуют несправедливость, авторитаризм, эгоистичность.
• Проявляют свой дар в повседневности: не любят музеи, антиквариат, старые дома — ощущают всю энергию, которую впитала от окружающих ее когда-то людей вещь или атмосфера; часто становятся веганами — ощущают страдания перед смертью животного, которое стало пищей.
• Эмпаты не умеют притворяться, надевать маску. Нередко производят впечатление нелюдимых, закрытых, тихих и застенчивых людей.

Как определить свой уровень эмпатии?

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни задумывался о том, есть ли у него эмпатия. И чаще всего, такой вопрос возникает, когда ощущаешь какие-то эмоции, «видишь» чужие мысли или события, и, главное, невозможно объяснить появление таких чувств. По сути, эмпатия – это особенность чувствовать мысли и эмоции другой личности.

Психология предлагает несколько способов определения собственной эмпатии и ее уровня.

1. Если сильно устаете в людном месте, то это свидетельство эмпатии. Индивидуум, который может ощущать чужие мысли, не может долго находиться в месте скопления людей, ведь моментально происходит опустошение;
2. Четкое понимание, когда собеседник обманывает. Такое качество очень полезно и им обладают настоящие эмпаты;
3. Перепады настроения и «считывание» желаний и эмоций посторонних лиц. Провести эксперимент можно в любом месте, где много людей. Просто попытайтесь увидеть, о чем думает человек, что его беспокоит, грусть, радость или разочарование.

Помните, что эмпатам, в особенности 4 и 5 уровня, очень тяжело живется. Ведь придется переживать не только свои эмоции, но и чувства посторонних лиц. В тоже время вряд ли кому-то удастся вас обмануть.

Как контролировать

Нужно научиться защищаться от негативных эмоций других людей

Людям, которые слишком много думают о других, переживают за них, иногда очень тяжело с этим жить. Это нередко приводит к эмоциональным срывам и проблемам с психическим здоровьем.

Чтобы научиться корректировать данное состояние, необходимо соблюдать определенные правила.

Когда приходит ощущение того, что сердце переполняют проблемы другого человека, нужно попытаться сконцентрироваться на чем-то другом или прекратить беседу и удалиться, или просто помолчать какое-то время, чтобы пришло внутреннее успокоение. Если не хотите разворачиваться и уходить, чтобы не обидеть собеседника, лучше подумайте о чем-то другом или посчитайте до ста

Важно, чтоб пришло ощущение того, что имеются только свои эмоции, других нет.
Нужно задуматься над тем, кому Вы сопереживаете. Данный механизм всегда возникает при помощи других людей

Важно понять, кто в Вашем конкретном случае вызывает сочувствие, почему так происходит.
Научитесь сочувствовать осознанно. Не нужно отрекаться от своего умения распознавать чувства другого человека, нужно научиться не подпускать к себе чужие негативные эмоции. Необходимо отключать свое сопереживание на подсознательном уровне. С этой целью можно освоить медитацию или дыхательную гимнастику. Поначалу будет сложно, но через какое-то время Вы научитесь отключаться, оказывать кому-то поддержку, при этом не наносить вред самому себе.

Если задумываетесь над тем, как защититься от негатива, нужно прибегнуть к таким способам:

визуализировать защиту, например, можно представить, что перед Вами стоит реальный щит или Вы находитесь в каком-то коконе, не пропускающем никакой поток информации;
прекратить волноваться по поводу того, что Вам придется отказать человеку даже в разговоре — если при общении с кем-то, Вы начинаете испытывать слишком негативные эмоции, лучше сразу прекратить эту беседу и удалиться;
важно научиться отсеивать чужие эмоции, не позволять им проникать в Ваше сознание;
избегать людей, которые имеют негативный настрой и желают вывалить свой энергетический мусор.

Если самостоятельно справиться не получается, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который научит, как абстрагироваться от влияния других людей.

Теперь Вы знаете, что такое эмпатия, каковы ее проявления. Как видите, далеко не всегда данное качество является уместным в жизни человека. Иногда она может негативно воздействовать на психику человека. Но не стоит забывать и о необходимости оказывать сочувствие людям, попавшим в беду, сопереживать им. Именно это и делает нас людьми.

Этап 1: осознание реакции на чужие чувства

Эмпат — это человек, который ощущает, как свои, эмоции чужих людей. Ваша работа должна начинаться со следующего:

1. Определите, когда и в какие моменты вы особо подвержены влиянию чужих чувств.
2. Проанализируйте, какие эмоции вы ощущаете в обществе: страх, подавленность, напряженность, а может быть желание произвести впечатление своим даром?
3. Выделите в своем круге общения так называемых эмоциональных вампиров. Это такие типы личности, как диктаторы, чрезмерные эгоисты, критики, жертвы, истеричные люди. Именно они опасны для эмпата. Сведите с ними общение до минимума или вовсе прекратите дружбу. Как это сделать, расскажет следующий пункт.

Что мешает развитию и проявлению эмпатии?

Существует несколько основных причин, которые не позволяют человеку проявлять эмпатию одного человека к другому. К таким причинам относятся:

Эгоцентризм и инфантилизм

Для такого индивидуума имеет значение только его личная боль. Он будет требовать сопереживания к себе, но когда придет время проявлять эмпатию (отдать, а не взять), такая личность начнет искать рационализацию под свое инфантильное бессознательное – зачем он сливает на меня негатив.

Элементарный страх

Берегитесь «безобидных» трусишек, среди них обычно самые гнусные предатели. Страх проблем выключает эмпатию. Человек начинает сопереживать себе —  как это так? У моего партнера (партнерши) проблемы. Как мне теперь жить? Не другому человеку требуется поддержка, а именно мне. Я пострадавший в этой ситуации.

Подпускать к себе человека, который не умеет сопереживать не стоит. Для человека без эмпатии вы только, грубо говоря, удобная вещь. Он может много и красиво рассуждать о любви и дружбе, но на самом деле он не имеет истинного представления о смысле этих слов и чувств, в силу своей эмоциональной глухоты и пустоты.

Свою эмпатию нужно применять выборочно. Если человек не способен на сопереживание к тебе, то не стоит проявлять эту способность в отношении его. Иначе может случиться нервный срыв, эмоциональное выгорание или простое разочарование в людях.

Отказ от эмпатии в случае эмоционального и физического выгорания порождает колоссальные страдания у человека, который сопереживать способен.

Следует отметить, что отсутствие эмпатии это не приговор и при желании ее можно развить. Когда видишь проблему и принимаешь, ее можно решить.

Эмпатия у подростков

На развитие человека с момента рождения оказывают огромное влияние родители и семья

Семья является важной составляющей в развитии жизни человека. В развитии эмпатии играет огромнейшую роль общение детей с родителями

Подросток не может самостоятельно научиться сопереживать из-за нехватки опыта. Ему еще плохо знакомо чувство боли

Развитие эмпатии у подростков проявляется в жизни тех детей, которым смогли дать в семье и любовь, и заботу, и внимание, и тепло

Эмпатия у подростков возможна, когда родители понимали чувства и эмоции своих детей. Нарушение контакта с родителями травмирует психику подростка, негативно проявляется в его развитии. Обладать эмоциональной эмпатией означает воспринимать мир другого человека, его боль и счастье. Семья, которая основана на доверительных чувствах, направлена на гармоничное развитие личности подростков. Поэтому стоит учесть, что отношения в семье должны всегда оставаться дружескими.

Уровни

Розовый цвет в психологии — что означает для человека, у кого тяга к нему

Различают 4 уровня эмпатии, характеризующие способность человека к сочувствию:

1. Низкий уровень присущ людям, которые сконцентрированы на собственных чувствах и эмоциях. Им сложно прочувствовать ощущения собеседника. Эмоционально черствые люди ограждаются от окружающих, сужают круг общения.
2. Средний уровень определяет способность понять переживания партнера, но остаться равнодушным к проблеме. Только близкие люди заставят индивида искренне сочувствовать и помочь.
3. Высокий уровень сопереживания дает хорошую возможность понимать эмоции окружающих, не проецируя их на себя. Обладатели высокого уровня эмпатии коммуникабельны и легко идут на контакт, ждут аналогичного проявления от окружения.
4. Повышенная степень сопереживания максимально точно определяет, что такое эмпатия в психологии, дар редких людей заключается в умении переживать чужие эмоции аналогично своим. Данная черта провоцирует по жизни множество проблем в силу ранимости и чувства вины. Если человек научится справляться с повышенной степенью сопереживания, он станет отличным медиком или психологом.

Вы проникаетесь чужой энергией

И вы не можете с этим бороться. Это ключевая особенность всех эмпатов. Вы ощущаете энергию и эмоции других людей, а затем начинаете чувствовать то же самое. Если человек рядом плачет, у вас по щекам текут слезы. Если кто-то злится, вы чувствуете, как эта злость буквально сжигает вашу ауру. У кого-то плохое настроение или человеку страшно? Вы идете ко дну вместе с ним, не в силах этому противостоять!

Звучит знакомо? Но есть и хорошие новости – как только вы осознаете, что это ненормально, то будете уже на полпути к решению проблемы. Кому захочется целый день чувствовать чужие эмоции? Это выматывает.

Что это такое?

Общепринятое определение эмпатии в психологии звучит так: осознанное сопереживание эмоциям окружающих с сохранением ощущения внешнего источника этого душевного порыва. Если объяснять простыми словами, это способность человека чувствовать то же самое, что другой: искренне радоваться вместе с ним (повышается настроение, хочется прыгать от счастья до потолка и петь, улыбка не сходит с лица) или горевать (настроение падает, возникает желание плакать, становится плохо). Но при этом он ни на минуту не забывает о том, что источник таких сильных эмоций его никак не касается, что это не его личные переживания, а совершенно иного человека.

Такая способность объясняется не только внутренними качествами. Да, чаще всего она свойственна тем людям, которых с детства научили сопереживанию и доброте. Нередко она носит врождённый характер. Но это не единственные факторы, которыми она обусловлена. Здесь задействована и физиология. В частности, тип нервной системы. Чувствительные, ранимые, впечатлительные натуры быстро и эмоционально реагируют на переживания тех, кто рядом.

Также в этом виноваты так называемые зеркальные нейроны головного мозга, которые были открыты в 1990 году итальянскими учеными Риццолатти и Галлезе. Именно они отражают состояние и поведение других существ.

Так что эмпатия в основе своей — процесс эмоциональный и физиологический одновременно. Как психологическое свойство, предполагает отражение практически любой чужой эмоции. С точки зрения физиологии, проявляется в виде активной мимики, жестикуляции, слёз, повышения давления, тахикардии, гипергидроза, тремора конечностей и т. д.

Уровни эмпатии в психологии

Чтобы узнать, насколько человек способен к сопереживанию, используют тесты. Такая диагностика уровня эмпатии помогает лучше понять личность. Особенно чувствительным людям самим нужна помощь и диагностика в этом случае является полезным инструментом. Уровни эмпатического взаимодействия вычисляются с помощью перечня вопросов, на которые отвечает тестируемый. Чаще всего используют метод И.Юсупова или А.Меграбяна.

Высокий уровень

По итогам теста некоторые индивидуумы имеют высокий уровень эмпатии — это природная способность ощущать эмоции других лучше, чем собственные. Таким свойством обладают единицы. Высокоразвитые эмпаты проецируют чужие проблемы на себя, травмируя собственную психику.

Высокий уровень эмпатии характеризуется великодушием, душевностью, умением прощать обиды. Эти достоинства становятся недостатками, когда ими начинают пользоваться окружающие. Коллеги, родственники склонны паразитировать на мягком характере, а мошенники выбирают эмпатов в качестве лёгкой жертвы.

Высокая эмпатия не приемлет оскорбительного поведения по отношению к другому, индивидуум всегда тактичен и избегает болезненных тем, равно как и не проявляет излишнего любопытства. Высокая степень эмпатии присуща натурам творческим, обладающим богатым внутренним миром и воображением. Душевное равновесие таких людей очень шаткое, настроение переменчиво. Повышенная эмпатия ощутимо портит жизнь своего обладателя.

Средний уровень

Согласно классификации, средний уровень эмпатии — это свойство, которое есть у большинства людей. Невзирая на социальный статус и профессию, люди способны проявлять признаки эмпатии:

️ Умение «слышать» собеседника, стремление понимать;

️ Способность поставить себя на место другого человека, вообразить его эмоции как положительные, так и отрицательные. Особенно это касается таких ситуаций, как потеря близкого человека или радость от рождения ребёнка;

️ Понимание страданий других и способность им сопереживать.

Средний уровень эмпатии говорит о том, что человек психически здоров и может успешно жить в обществе себе подобных.

Большинство людей готовы оказать поддержку в трудной ситуации, проявить эмоциональный отклик. Впрочем, человек со средним уровнем обладает механизмом самозащиты, и он не станет слишком глубоко и надолго погружаться в чужие страдания. Инстинкт самосохранения не позволит заниматься саморазрушением из-за чужих проблем.

Низкий уровень

Равнодушные люди чаще всего имеют низкий уровень эмпатии. Если холодность не является результатом воспитания или маской, такой эмпат не страдает от чужих проблем. Человек с низким уровнем эмпатии живёт ради себя, его не трогают чужие страдания, эмоциональный фон низкий. Слёзы или яркие проявления радости у эмпатов случаются крайне редко.

Низкая эмпатия означает сосредоточение на себе, неумение понять другого. Заниженный уровень эмпатии говорит о неразвитых навыках общения. Такие люди выбирают деятельность, не связанную с работой в коллективе. Старики и дети с их капризами, пугают эмпата с низким уровнем, как и животные. Он сторонится их всех. Критика вызывает негативные эмоции, но реакция на неё кратковременна. Такие личности получили прозвище толстокожих. Их ещё иногда называют интровертами.

Игнорирования своих проблем

И последнее – вы настоящий эксперт в игнорировании своих проблем. Вы настолько заняты исцелением других, что никогда не озвучиваете собственные жизненные проблемы. Вы несете на себе груз как чужих, и своих проблем. Но когда вы, наконец, займетесь исцелением себя?

Вы осознаете свою силу и умение справляться с трудностями, но подавляете все свои проблемы в пользу помощи другим людям. И вы можете даже не осознавать этого. Но в какой-то момент вы поймете, что сломались. Все подавленные эмоции и проблемы должны рано или поздно стать объектом вашего пристального внимания.

Научитесь решать свои проблемы по мере их возникновения. Не стоит прятать их внутри себя ради возможности помочь окружающим. Уделите день или даже неделю на то, чтобы разобраться в себе. Так вы не взорветесь и не сломаетесь в будущем.

Этап 3: создание своего пространства

Вы тоже имеете право быть выслушанными, не загруженными чужими бедами. Шаги к этому нужно предпринять следующие:

1. Самый первый шаг — научиться быть во всем самостоятельным и независимым. Начните с покупки продуктов или новой одежды без ожидания чьего-либо совета, одобрения, критики.
2. Следующий этап — научиться полагаться лишь на себя в трудных ситуациях.
3. Займитесь обустройством собственного уголка — места, где вас никто не потревожит. Это может быть уютная скамеечка в парке, укромная лужайка или даже собственный загородный дом. Ничто другое, как природа, не поможет быстро восстановить душевные силы чуткому эмпату.
4. Не устраивайтесь в общественных пространствах на места, где вам некомфортно или неудобно.
5. Закрепить результат вам поможет мировая духовная практика — дыхательные упражнения, йога. Научитесь визуализировать свои негативные эмоции (туман, камни, темный цвет), а затем так же мысленно разбивать, разгонять их.

Виды эмпатии в психологии

Особую восприимчивость к внутреннему миру окружающих классифицируют по следующим видам.

Рациональная или интеллектуальная (когнитивная)

При этой форме состояние личности, прежде всего, подвергается анализу и изучению. Мы сопоставляем поступки человека с его действиями и знаниями о том, как поступают люди при переживании соответствующих эмоций.

Данный вид основывается на опыте аналогичных переживаний человеком. Большое значение в определении состояния другого индивида имеют его мимика, жесты, взгляд, голос. По ним можно сказать, что испытывает человек

Однако важно уметь «читать» невербальные символы, чтобы не ошибиться

Когнитивная форма эмпатии помогает в личных и деловых коммуникациях, позволяет добиться желаемого путем понимания личности оппонента.

Эмоциональная

Основана на механизме психического заражения. Есть особо чувствительные личности, которые буквально считывают эмоциональное состояние собеседника. Происходит глубокое погружение во внутреннее состояние другого человека.

Такие люди обладают особой нервной системой, могут переживать боль окружающих как свою личную трагедию. Не удивительно, что они испытывают значительные эмоциональные и нервные перегрузки.

Любой сюжет о произошедшей катастрофе в мире может повергнуть их в состояние длительного переживания трагедии, сострадания к незнакомым людям.

Интуитивная (предикативная)

Такой вид предполагает наличие способности предчувствовать, предугадывать реакции и эмоции собеседников. Человек заранее понимает, как будет реагировать партнер на тот или иной его поступок.

Предикативный эмпат не просто понимает внутреннее состояние, он осознает мотивы поступков. Поэтому старается поступать таким образом, чтобы не нарушить психологический комфорт другого человека.

Личность может обладать свойствами эмпатии одного, двух или всех трех видов. Существуют индивиды, которые совершенно не понимают настроений других людей, не щадят их личный внутренний мир, т.е. эмпатией не обладают.

Чем эмпатия отличается от симпатии?

И эмпатия, и симпатия основаны на сострадании и общих чувствах и переживаниях. Симпатия — это чувство заботы о ком-то и искреннее желание увидеть, как этот человек чувствует себя лучше или счастливее. Симпатия выходит за рамки простой жалости к чьему-то положению, выражая подлинную заботу об его благополучии.

Однако симпатия, в отличие от эмпатии, не включает в себя общую точку зрения или общие эмоции. Эмпатия больше сосредоточена на личной идентификации или проецировании себя в ситуацию другого.

• Вы можете испытывать симпатию к тому, кто только что потерял свою работу, но, если вы никогда не теряли работу, вам трудно испытывать эмпатию.
• Вы можете испытывать симпатию к тому, кто недавно развелся, но ощущать эмпатию (простыми словами сопереживать) трудно, потому что вы чувствуете себя достаточно неловко, когда пытаетесь поставить себя на его место.
• Вы можете испытывать симпатию к тому, кто только что потерял деньги на фондовом рынке, потому что у вас тоже была такая же ситуация, но ваша симпатия основана больше на ваших собственных чувствах разочарования, чем на чувстве другого человека.

Чтобы быть способным чувствовать эмпатию, требуются воображение, усилия и зачастую аналогичный опыт, чтобы поставить себя на место другого. Эмпатия подразумевает некоторую степень готовности раскрыть себя в эмоциональное пространство другого человека и «сидеть там с ним, даже если это неудобно». Это способ сказать: «Я понимаю тебя, потому что я — ты, и я готов принять и поделиться твоей болью».

По многим причинам эмпатию труднее достичь, чем симпатию. Вы не только должны действительно слышать другого человека без суждения, но также вы должны признать для себя и другого человека те же чувства, которые вы разделяете как слушатель. Эта тесная связь и взаимное разделение чувств создают мосты, которые в свою очередь создают доверие и понимание.

Связь, созданная эмпатией, является целительной и позитивной для обоих людей, даже если конфликт не разрешен или боль остается. Цель эмпатии не в том, чтобы стремиться к решению или ответу, хотя позже может оказаться целесообразным помочь другому человеку найти решение. Цель состоит в том, чтобы облегчить одиночество и изоляцию этого человека в его тяжелом положении.

Для некоторых, таких как высокочувствительные люди и эмпаты, чувство эмпатии является естественным и автоматическим. Высокая чувствительность — естественная черта, встречающаяся у 15-20% населения, как у мужчин, так и у женщин. Одной из наиболее распространенных характеристик чувствительности является способность быстро распознавать и испытывать чувства других. Многие эмпаты предполагают, что они могут ощущать чувства кого-то близкого им, даже если они не находятся в одном месте.

Тем, кто не очень чувствителен (а это подавляющее большинство людей), возможно, потребуется отточить свои навыки эмпатии. У большинства людей есть некоторая естественная эмпатия, поскольку она играет роль в нашей эволюционной истории и может быть прослежена до зеркальных нейронов нашего мозга. Тем не менее, вы можете улучшить свои естественные эмпатические способности с некоторой практикой.

Вопрос в том — зачем вам это делать? Почему важно улучшить свою способность проявлять сочувствие?

Эмпатия

Понятие «эмпатия» было установлено в 1909 году британским психологом Эдвардом Титченером. В то время как написание слова заимствовано от древнегреческого «empátheia», что означает «страсть», Титченер использовал «эмпатию» для перевода немецкого слова «einfühlungsvermögen» и его концепции разделяемых чувств.

Интересно, что в современном греческом языке «empátheia» больше не имеет положительной окраски. Оно относится к негативным ощущениям или предубеждениям против другого человека. Этот феномен включает в себя особую чувствительность к страданиям, способность открыто делиться своими эмоциями, включая болезни и стресс.

Эмпатию часто путают с симпатией, жалостью и состраданием. Жалость подразумевает, что страдающий человек не заслуживает того, что с ним случилось, и бессилен что-либо сделать. Жалость — меньшая степень понимания и вовлеченности в случившуюся ситуацию, нежели симпатия, эмпатия или сострадание. Последнее — самый глубокий уровень сочувствия, который может демонстрировать искреннее желание помочь. Для этого требуется некий общий опыт, поэтому мы чаще всего сострадаем людям, а не животным. Например, мы сочувствуем лошади, но не можем по-настоящему проникнуться ее болью.

Сочувствие — необходимый навык для построения отношений, поскольку оно подразумевает выход за пределы самого себя, принятие состояния близкого человека. Чуткие люди эффективнее других работают в группах, заводят более прочные дружеские отношения и с большей вероятностью вмешаются в ситуацию несправедливого отношения к другим. Эмпатия начинает проявляться в возрасте 6-7 лет и развивается всю жизнь. Многие склонны испытывать более глубокое сочувствие к тем, кто похож на них самих.

Похожие записи

Американская история ужасов. кратко обо всех сезонах Дизайн человека: разбираем личность по кирпичикам Мухаммад ибн салман аль сауд Целоваться с бывшим парнем Собака лает на цепи Себя беременной тройней